5 functionele kernoefeningen die uw dagelijkse beweging zoveel gemakkelijker maken

Deze stap zal resulteren in een ernstige kernbrand. Terwijl je kracht opbouwt, zal het gemakkelijker zijn lopen (of rennen!) op de trappen. Je zult je ook stabieler voelen terwijl je dat doet.

Hoe je dat doet:

1. Liggen gezicht op een stabiliteitsbal met de bal geplaatst onder je onderrug. Je voeten moeten stevig op de vloer zijn om je te stabiliseren, en je handen moeten achter je hoofd zijn om je nek te ondersteunen.
2. Krunch langzaam op en laat het dan terug naar beneden. Focus op het aanraken van je kin op je borst terwijl je knarst.
3. Doe 3 sets van 20 herhalingen, 4 keer per week.

4. Inch wormen

Deze beweging versterkt je buikspieren en armen, wat helpt bij zwaar tuinieren, je hele huis in recordtijd stofzuigen en je kast reorganiseren.

Hoe je dat doet:

1. Begin met je voeten heupbreedte uit elkaar te staan.
2. Loop met je handen naar voren in een push-up positie zonder je onderrug te buigen. Doe een push-up.
3. Loop met je handen terug naar je voeten en sta hoog op.
4. Doe 3 sets van 15 herhalingen, 3 keer per week.

5. Medicijnbal gooi crunches

Deze beweging helpt je om elk zwaar object te verplaatsen, omdat het je lichaam traint om je kern te gebruiken terwijl je gewicht vasthoudt. Deze beweging zal je ook helpen om al die zware tassen gemakkelijk uit de supermarkt te dragen.

Hoe je dat doet:

1. Begin op een mat te zitten met je voeten heupbreedte uit elkaar en je knieën gebogen.
2. Met een medicijnbal of trainingsbal in je handen boven je borst, laat je lichaam in een sit-up zakken.
3. Terwijl je knarst, gooi je de bal in de lucht boven je.
4. Vang de bal en laat je lichaam dan terug naar de grond zakken.
5. Herhaal voor 3 sets van 25 herhalingen, 5 dagen per week.

Blijf je kern trainen met deze training: