De Crunch Cue-trainers zeggen dat zal uw vorm onmiddellijk verwoesten-en wat te doen in plaats daarvan

Zonder de hulp van je handen om je hoofd van de vloer te trekken, moet je het werk verdubbelen van het werk dat uit je buikspieren komt (wat toch het hele punt van een crunch is). "Probeer je echt voor te stellen dat je je navel op de vloer drukt", zegt Crouchelli, en concentreer je op het lijmen van je onderrug op de mat in plaats van je rug te boogen elke keer dat je knipt.

Hoewel u misschien niet in staat bent om uw hoofd en schouders zo hoog van de grond te krijgen, komt al het werk uit uw kern, waardoor de oefening effectiever wordt. "Je hoeft niet aan die hoek van 90 graden te komen", zegt Atahyde. "Zelfs als je tot slechts 120 graden kunt komen, en de verhuizing goed doen, is dat beter. Je hebt liever een goede crunch dan 100 verschrikkelijke."

Omdat dit de beweging moeilijker maakt, kun je op bouwen naar het formulier door eerst te beginnen met je handen aan je zijde. "Je kunt je handen opzij strekken en jezelf omhoog duwen en je handen gebruiken om je te verheffen zodat je het gevoel hebt dat je bezig bent met de juiste plaatsen", zegt Atahyde. "Of je kunt je handen op je buik leggen, zodat je dat kunt gevoel uw buikspieren en zorg ervoor dat u ze goed betrekt."

Echter niet elk Crunch dat je doet, zal in perfecte vorm zijn-vooral als je die kernspieren vermaakt-het is belangrijk om jezelf te vangen als je dingen verkeerd doet en aanpassingen maakt. Maar je handen op de juiste plek leggen is de beste manier om het vanaf het begin te krijgen.

Nu je je crunch -formulier in de Pat hebt, zet je het in praktijk met deze ABS -serie: