5 energieverborende koffie-alternatieven om je ochtend Java Fix te herbrowelen

"Er bestaat sommige Cafeïne in matcha, maar wat de drinker echt de ochtendboost geeft, is het aminozuur erin genaamd l-theanine, "zegt Zeitlin zegt. "L-theanine is gekoppeld aan het verbeteren van de stemming en in combinatie met de cafeïne, produceert het alertheid en focus die niet zo snel afslijt."

Op zoek naar meer Intel op Matcha? Hier is hoe het anders is dan groene thee:

2. Vervang zwarte koffie door zwarte thee

Als je altijd geen franjes bent geweest met je Starbucks-bestelling, is de oplossing super eenvoudig. Zwarte thee zoals een Earl Gray of Engels ontbijt kan zorgen voor een gezondere omschakeling.

"Zwarte thee heeft ongeveer 50 mg cafeïne in een acht-ounce beker, die je die energieboost zal geven zonder die koffiejitters," zegt Zeitlin. "Studies hebben zwarte thee gekoppeld om de bloeddruk te verlagen, zodat je die ochtend naar een beetje rustiger kunt komen en je nog steeds alert en energiek voelt."

3. Veeg een energiebalk

Ik zie dat scepsis in je ogen, maar onthoud hoe Zeitlin zei dat eten 's ochtends voedsel kan eten om ervoor te zorgen dat je voor de dag goede energie hebt? Een eiwitbalk kan blijkbaar de truc doen.

"Ik raad graag energiebars aan die eiwitten en vezels leveren als snelle manieren om 's ochtends te stimuleren", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. Ze is gedeeltelijk tot vriendelijke eiwitrepen (met name de amandelboter donkere chocoladebar) omdat ze zegt dat ze de ideale trifecta van eiwitten, vezels en gezonde vetten aanbieden. Hier zijn enkele andere gezonde eiwitbars die het lukken.

Op zoek naar meer eiwitrepen? Bekijk deze RD-goedgekeurde picks:

4. Nip op een smoothie

Alle partijen zijn het erover eens dat een smoothie op basis van eiwitten goed kan werken als een alternatief voor het eerste waar je 's ochtends doornuikt. "Een smoothie kan ook snel energie bieden voor de ochtend", zegt Gorin "De sleutel tot het mengen van een energieke smoothie is inclusief ingrediënten die een paar uur bij je blijven. Ik gebruik meestal een basis van gewone Griekse yoghurt, een notenboter en fruit zoals banaan en bessen."

Zeitlin voegt eraan toe dat een gemeenschappelijke fout te veel suiker is en niet genoeg eiwitten, wat een crash- en verbrandingseffect een of twee uur later kan veroorzaken. "Het gebruik van een plantaardig plantaardig eiwit van goede kwaliteit zal uw energie stimuleren, uw focus verhogen en uw energie de hele ochtend omhoog houden", zegt Zeitlin. (Ze houdt van Manitoba Harvest Hennep Yeah!, $ 14, maar elk eiwitpoeder dat je leuk vindt, werkt!) Ze beveelt ook aan om dingen te verminderen als honing, ahornsiroop of agave om de suikeriveaus aan de onderkant en de energieniveaus consistent te houden.

5. Krijg ei blij

Nogmaals, Zeitlin zei dat iets 's ochtends iets kan helpen om de hele dag lang blijvende energie te garanderen, zonder koffie. En als je geen smoothie of een bar persoon bent, sta me toe de heilige drie-eenheid van een energieverhogend ontbijt te presenteren: eieren, volkoren toast en een stuk fruit.

"Je krijgt een eiwit dat bij je blijft, en wanneer je de eieren combineert met volle granen zoals een stuk toast, krijg je ook vezels," zegt Gorin. "Voeg een appel of peer toe voor extra vezels, en je bent klaar om te gaan!"

In dit formaat zijn het moeilijkste deel op het menu de eieren. Zelfs daarmee heb je waarschijnlijk een minuut om een ​​half dozijn te koken aan de voorkant van de werkweek en heb je jezelf van maandag tot en met vrijdag opgezet. (Graag gedaan voor de hete tip die me ervan weerhield om mijn eerste drie jaar in New York te verhongeren. ))

Het komt erop neer dat het gemakkelijk is om te hunkeren naar je koffie als je wakker wordt met het gevoel dat je wordt geraakt met een goederentrein. Nu heb je andere opties dan het reiken naar die kop bruine, vloeibare cafeïne. Als je me nu excuseert, moet ik wat gezouten karamel mocha van mijn toetsenbord schoonmaken.

Wat extra vroege ochtendtips nodig? Dit is hoe vroeg in de ochtend sporten Zal je de energieboost geven die je nodig hebt. En voor eens en voor altijd, hier is de deal over IF Decaf -koffie is gezonder dan gewone koffie.