4 manieren om te vechten door burn -out voor sociale rechtvaardigheid terwijl ze nog steeds het werk doen

"Zelfoptimalisatie tijdens uitdagende tijden vereist een evenwichtige aanpak die probleemoplossing, positieve actie, emotionele verwerking en zelfzorg mogelijk maakt", zegt DR. Mannelijk. "Wanneer alle vier deze factoren worden erkend en aangepakt, hebben individuen veel meer kans om de negatieve bijwerkingen van burn-out en uitputting te vermijden, terwijl ze effectiever, gefocust en veerkrachtig worden."

Hoe het om te gaan met burn -out voor sociale rechtvaardigheid

1. Probleemoplossing

In dit scenario gaat het meer om het identificeren van een probleem. Vooral voor blanke bondgenoten kan het betekenen dat u uw persoonlijke rol in systemisch racisme erkent, en het vinden van een specifieke manier om deze te verhelpen.

Iets dat me in deze tijd heeft opgevolgd, is een tweet van dichter Lindsay Young: "Weerstand is niet een rijstrook snelweg", schreef ze. "Misschien protesteert je rijstrook, misschien organiseert je rijstrook, misschien is je rijstrook counseling, misschien is je rijstrook kunstactivisme, misschien overleeft je baan de dag. Voel je niet schuldig omdat je niet elke baan bezet. We hebben ze allemaal nodig."

2. Positieve actie

De volgende stap is dan het identificeren van uw rijstrook. Misschien kan je rechtvaardige woede het beste worden gebruikt in een protest. Misschien werk je nog steeds tijdens de beweging, maar je kunt geld geven aan organisaties die het echt nodig hebben. Misschien ben je immuungecompromitteerd en zonder werk, maar je hebt nog steeds de mogelijkheid om een ​​signaalboost te bieden voor belangrijke inhoud.

"Een actiegerichte verklaring in combinatie met probleemoplossing zou zijn:" Ik heb me gerealiseerd dat ik racistische houdingen heb gehad die problematisch zijn ", zegt DR. Mannelijk. "Ik heb besloten om verschillende boeken over deze kwestie te lezen en deel te nemen aan vreedzame protesten om mijn problematische negatieve attitudes aan te pakken. Kortom, we kunnen een probleem oplossen, maar geen actie ondernemen om te veranderen-of we kunnen een probleem oplossen en vervolgens verder gaan met bewuste actie om verandering te bewerkstelligen!"

En als u een burgerplicht voelt om zoveel mogelijk te doen, reis dan elke weg die tot revolutie leidt, dat is ook een keuze. Dan wordt het meer een kwestie van het identificeren van uw grenzen en het vinden van extra ruimte voor de volgende twee dingen.

3. Emotionele verwerking

Emoties op dit moment zijn ingewikkeld, intens, geëlektrificeerd en geërgerd. Het is een geplaagde puinhoop. Soms moet je tijd en ruimte vinden om je woede te ventileren. Sta jezelf toe om een ​​goede, lange kreet te hebben. Purge schrijf je emoties van de ogen van Facebook (of erop, als dat meer cathartisch aanvoelt). Praat met een vertrouwde geliefde of een therapeut.

Als u lid bent van de zwarte gemeenschap en nu echt de ondersteuning nodig hebt, zijn er veel bronnen voor geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen ondersteuning te vinden. Real biedt bijvoorbeeld echt aan de People Group Therapy Sessions. En therapie banden met het laatste stuk van de taart.

4. Zelfzorg

Dezelfde regels zijn van toepassing als wanneer de pandemie begon: er zijn tal van blote minimale basisacties die u kunt doen om voor uzelf te zorgen. Kleine kan ervoor zorgen dat je water en een snack op je hebt als je urenlang protesteert. Misschien probeert het weg te blijven van traumatische beelden van politie -brutaliteit die je nieuwsfeed bevolken. Of het kan jezelf een half uur toestaan ​​om je favoriete tv -programma te bekijken voor een mentale pauze voor het slapen.

"Als we voor onszelf zorgen, vermijden we dan niet fouten te maken of vervallen we in oordeel die vaak optreden als gevolg van overdreven uitgeput". Mannelijk. "In wezen, wanneer we vertragen om een ​​evenwichtige zelfzorg en oorzaakgerichte aanpak aan te nemen, kunnen we het meest goed doen zonder schade aan het zelf of anderen te veroorzaken."