4 Telltale -tekenen dat u volgens een trainer zwaardere gewichten moet tillen

Het regelen van het juiste gewicht vergt wat giswerk, en vaak, als je het uitzoekt, kun je stapsgewijs omhoog gaan van de ene set naar de volgende als het gewicht dat je de eerste go-round gebruikte te gemakkelijk voelde tegen het einde. Over het algemeen echter, hoe hoger de herhalingen, hoe lager het gewicht, en vice versa-maar het zou altijd een uitdaging moeten voelen tegen het einde van uw set, ongeacht uw set.

Houd er rekening mee dat vooruitgang niet lineair is

Als personal trainer zegt Vesco dat ze ongeveer 30 sessies per week geeft en 80 procent van haar klanten zijn vrouwen. Ieder van hen is op zichzelf op zichzelf, gepersonaliseerd trainingsprogramma na het principe van progressieve overbelasting. Maar dat betekent niet dat elke keer dat ze ze ziet, ze noodzakelijkerwijs meer gewicht of herhalingen toevoegen aan hun trainingen.

Vóór elke sessie zegt Vesco dat ze met haar klant controleert om te zien hoe ze zich voelen en rekening houdend met die Intel bij het maken van hun trainingsplan voor die dag. "Het is gebaseerd op hun energieniveau", zegt ze. "Hebben ze het gevoel dat ze de energie hebben om drie tot vijf te duwen, echt, echt zware herhalingen, of willen ze in het bereik van zes tot 12 jaar blijven en een beetje lichter duwen."

Ze gebruikt deze feedback om hun fitnessroutines aan te passen aan wat het meest effectief zal zijn, en suggereert dat je hetzelfde doet. Het is altijd belangrijk om met een plan te trainen, maar het is even belangrijk om te begrijpen dat plannen kunnen veranderen en zich dienovereenkomstig kunnen aanpassen. Er zijn zoveel manieren om beter, sneller, sterker te worden. Door naar je lichaam te luisteren, heb je meer kans om die doelen te bereiken, zonder het te overdrijven.