4 Eenvoudig maar krachtige wegen om bijniervermoeidheid te bestrijden

Het is 2 a.M. En je staart naar de klok die in slaap probeert te vallen. Alsof de slapeloosheid niet genoeg was, is je cyclus uitgeschakeld en je bent voortdurend uitgeput na spin-klas.

Herkenbaar? Nou, dit zijn slechts een paar tekenen dat je bijniervermoeidheid zou kunnen hebben. Plots is het iets waar de welzijnsgemeenschap niet over kan praten, precies daar met ontsteking in termen van buzz.

"Bijniering is wanneer je lichaam overweldigd raakt door langdurige stressoren", zegt Aviva Romm, MD, een expert in alle dingen hormonaal. "Ik noem het Survival Overdrive Syndrome-S-S.O.S."

Het is iets dat ze altijd bij haar patiënten ziet, en ze heeft onlangs vrijgelaten De bijnier schildklierrevolutie Om haar goed advies aan de massa te brengen. Door jaren van onderzoek en luisteren naar klanten, heeft ze een vier weken durende programma opgezet dat is ontworpen om vrouwen te helpen aan te geven welke specifieke delen van hun levensstijl kunnen zijn om bijniervermoeidheid te veroorzaken en hoe dan te handelen. (Nee, u hoeft uw spaargeld niet uit te geven aan wellness -retraites of een yogaleraar te worden om evenwicht te vinden.))

Hier benadrukt ze de meest verraderlijke stressdeuren en de meest effectieve wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw bijniergezondheid te optimaliseren. Spoiler alert: het gaat om meer Netflix en slaap. Niet zo'n vreselijk recept, rechts?

Blijf vier manieren lezen om bijniervermoeidheid op natuurlijke wijze te bestrijden.

1. Beperk uw blootstelling aan gifstoffen-vooral de stiekeme

Volgens DR. Romm, er zijn er elke dag tonnen dingen die je tegenkomt die je bijnieren op de DL beïnvloeden. "Velen van ons hebben de neiging om over het hoofd te zien hoe omgevingsfactoren onze hormonen kan beïnvloeden", legt ze uit. "Je lichaam wordt geactiveerd door alles wat het als potentieel schadelijk voor je ziet, zelfs als je je er niet bewust van bewust bent."

Vervuiling is een voor de hand liggende, maar zelfs dingen als schoonmaakproducten, niet-zo-schuimen schoonheidsproducten, pesticiden en wasmiddelen spelen een rol.

"[Toxines] activeer de ontstekingsremmende paden in je lichaam, wat een probleem kan worden omdat je bijnieren moeten reageren, en soms worden ze een beetje moe van het altijd reageren," Dr. Romm zegt.

Daarom is het belangrijk om uw blootstelling aan stoffen te beperken die uw systeem benadrukken-omdat uiteindelijk uw bijnieren een beetje kunnen relaxen.

2. Vul het ontgiften van voedsel (en doe het vaak)

Net zoals u schadelijke toxines wilt vermijden, wilt u ook voedingsstoffen vullen die uw lichaam helpen zich van u te ontdoen Doen kom in contact met.

"Vaak is de manier waarop we leven in de weg staat dat ons lichaam doet wat het moet doen," Dr. Romm zegt. "We moeten elke dag 'het afval uithalen'."(Ze betekent het afval in je darmen.) Als u dat niet doet, kunt u allerlei spijsverteringsdrama verwachten. En wanneer het lichaam stress ervaart, raken de bijnieren betrokken.

Dr. Romm's aanbevolen oplossing? Vul elke kans op bladgroenten elke kans die je krijgt. Hun fytochemcials fungeren als detoxifiers, en een gezonde darm betekent gelukkige bijnieren.

Maar het is niet alleen wat je eet, maar ook wanneer. "Ons bijnierstressresponsysteem is ritmisch, en wanneer we geen aandacht besteden aan de cycli, wordt cortisol verstoord," dr. Romm zegt. Ze legt uit dat wanneer te veel tijd verstrijkt tussen maaltijden en bloedsuikerspiegels daalt, de hersenen dit interpreteren als hongersnood, die de bijnieren benadrukt.

Om te voorkomen dat uw klieren overdreven reageren, dr. ROMM stelt voor om om de paar uur te vullen met voedingsstof-dicht voedsel. (Middag groene smoothie run? Hoef me niet twee keer te vragen ...)

3. Geef prioriteit aan slaap

De term "bijniervermoeidheid" geeft deze oplossing weg-die klieren hebben voldoende rust nodig. Dat betekent zeven tot acht uur per nacht, volgens DR. Romm. "Slaap is wanneer je lichaam melatonine produceert, wat het circadiane ritme bepaalt", zegt ze.

Ze legt uit dat wanneer de slaapklok van het lichaam uit de war is, dit de nadruk legt op de bijnieren, wat kan leiden tot hersenmist en nog ernstiger problemen, zoals dementie.

Als je moeite hebt om te vallen of in slaap te blijven, zegt ze, kan het vullen van voedsel met melatonine helpen. Dus voeg bananen, ananas, rijst en haver toe aan uw dieet om uw REM-cyclus te starten. Of praat met uw arts over het nemen van een melatoninesupplement.

4. Doe iets waar je van houdt

Je weet wat er nog meer goed is voor de bijnieren? Plezier hebben. Dat komt omdat plezier helpt emotionele stress te verlichten, een belangrijke oorzaak van bijniervermoeidheid.

"Het kan een gekke film kijken, praten met een vriend, een glas wijn en een bad of een roman lezen," Dr. Romm zegt. "Als je je net iets meer aandacht richt op iets dat goed is, begint het je hersenen te herprogrammeren om te zeggen: 'Oh, het leven is veilig.'En dan kan uw nooduitzendsysteem stoppen met het vertellen van uw bijnieren die ze nodig hebben om te activeren, en alles kan kalmeren."

Dus schiet de Netflix op en krul met de bestellingen van een eenhoorn Latte-Doctor.

Als je op zoek bent naar wat meer zelfzorgideeën, zijn deze drie gemakkelijk, maar toch krachtig. Nog een grote stemming (en vertrouwen) booster? Een nieuwe hobby oppakken.