Hoe de pull-ups te doen die hebben geholpen Brie Larson te transformeren in kapitein Marvel

Morferen in een superheld is hard werken-vraag vrouwen zoals Charlize Theron en Gal Gadot, die rigoureuze trainingsregimes hebben ondergaan om de actiesterren te worden die je op het scherm ziet. En nu Brie Larson zich voorbereidt om Captain Marvel te worden (en de eerste vrouw die een Marvel -film leidt, niet minder), begint ze een glimp te delen van de intense trainingen die zijn ontworpen om haar te transformeren.

Larsons recente Instagram-video-fragmenten van de oefeningen die ze in de afgelopen negen maanden van training heeft gedaan, bevat in het bijzonder één verbluffende beweging: schijnbaar moeiteloze pull-ups snel achter elkaar.

Het zien van haar serieuze spierdefinitie en rauwe kracht laat me zelfs mijn middelbare schoolkeuze heroverwegen om voor altijd op te geven om een ​​pull-up te voltooien. (Serieus, de intensiteit van Larson is inspirerend.) Dus ik sprak met Heather Marr, een personal trainer en mede-oprichter van de in New York gevestigde Nutrition and Workout Program Liftologie, die vier manieren deelde om jezelf te verlichten in de pull-up.

Bekijk vier door trainer goedgekeurde tips voor het voltooien van een pull-up (of een paar!)).

1. Gebruik een geassisteerde pull-up machine

Dit, merkt op met Marr, stelt u in staat om een ​​deel van uw lichaamsgewicht te compenseren met machine. "Naarmate je sterker wordt, kun je je herhalingen uitvoeren met meer en meer van je lichaamsgewicht totdat je zelf pull-ups uitvoert."

2. Weerstandsbanden zijn je vrienden

Neem een ​​briefje uit het fitnessboek van Shay Mitchell met deze weerstandsband hack-vooral als je onderweg bent, vaak. Marr merkt op dat de draagbare banden een goedkope manier zijn om Warriors te helpen trainen op verschillende sterkte -niveaus, omdat de tool beschikbaar is in verschillende niveaus van elasticiteit. "

3. Probeer de tegenovergestelde route met negatieve pull-ups

Als je "onder je bar staat, spring je omhoog en pak de handvatten en trek jezelf omhoog met het momentum van je sprong. Hier staat u bovenaan uw pull-up positie. Laat jezelf langzaam zakken tot je armen volledig zijn uitgestrekt, "instrueert Marr.

4. Tik op uw sportschoolbuddy voor een assist

Nadat je je pull-up-assistent hebt aangeworven (hier is hoe je een hele bemanning van trainingsmorentjes kunt bouwen, of je zou gewoon vrienden kunnen maken in de sportschool), "ga in je startpositie met je handen op de pull-up bar en buig op je knieën, 'zegt Marr. Je partner moet dan je voeten of benen pakken, en "terwijl je ademt en jezelf naar de bar trekt, helpt je partner om je op te tillen en een deel van je lichaamsgewicht te compenseren."

Hoewel J.Lo is niet (officieel) een superheld, ze gebruikt spider-man push-ups en een tweestaps plankvariatie om in bovenmenselijke vorm te komen.