4 schoudermobiliteit Oefeningen die een fysiotherapeut zegt te doen om de pops te stoppen

2. Zittende muurflexie

Begin zittend met je rug tegen een muur, knieën gebogen, voeten plat op de vloer en armen die boven je worden uitgestrekt in een smalle V -positie. Met controle, onder de onderkant van de vloer om de vloer met vingers te tikken en terug te keren om te starten. Ga 30 seconden door. Houd uw schouders weg van uw oren. "Ik doe dit graag in een zittende positie omdat je geen ruimte hebt om de achterkant uit te breiden en te bedriegen," Dr. Zegt Fraboni. “De schouders en schouderbladen doen al het werk.”

3. Zittende muurgelen

Begin zittend met je rug tegen een muur, knieën gebogen, voeten plat op de vloer en armen uitgestrekt over de ellebogen gebogen op 90 graden, dus ruggen van armen worden in de muur gedrukt. Zonder je armen van de muur te halen, laat je langzaam ellebogen naar beneden en in de richting van taille zakken. Keer terug om te starten en herhaal 30 seconden. "Dit zijn een van de moeilijkste schouderstabiliteitsoefeningen die er zijn omdat je geen ruimte hebt om in je rug te vals spelen door te openen en te boogen," Dr. Fraboni legt uit. Deze zal je echt de brandwond laten voelen en je schouders verlichten, maar het is volkomen normaal dat ze zegt.

4. Grend interne rotatie/externe rotatie bereikt

Begin op je buik te liggen met je armen recht voor je op de vloer uitgestrekt. Til je armen, hoofd en borst omhoog om in de lucht te zweven, een paar centimeter-je onderlichaam moet tijdens deze beweging op de grond blijven. Buig je om de achterkant van je schouders te tikken met je vingers (ellebogen blijven smal). REXTENDEER ARMEN en veeg ze vervolgens wijd uit de zijkanten en rond voordat u ellebogen buigt om handen te laten rusten op lage rug, palmen tegenop gericht. "Geleidelijke reeksen zijn een van de moeilijkste oefeningen voor de schouders omdat we tegen de zwaartekracht bereiken terwijl we die borst nauwelijks houden en naar beneden kijken," zegt. Dr. Fraboni, die ook uitlegt dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw handen niet terug kruipen, maar landen waar ze ook kunnen binnen uw bewegingsbereik.

Om je schouders gezond te houden, is het belangrijk om te leren hoe je het bovenlichaam op de juiste manier kunt beweegt, te beginnen met OG-push-ups:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.