Dit is hoe * niet * naar de sportschool gaan, je kan helpen een groove te vinden met je fitnessroutine

In het tijdperk van “Als je je training niet hebt geïnstagram, telde het dan echt aan?”Fitness kan aanvoelen als een alles-of-niets-propositie, maar het zou niet moeten. Samen met Michelob Ultra-het op het volgende niveau licht bier dat de stress uit fit blijft, verkennen we manieren om actief te zijn waar je echt van geniet. Omdat gezond zijn niet vereist dat fitness je hele leven is, slechts één (leuk) deel ervan.

Soms kan de fitnessscène een beetje, nou ja, intens zijn. Van de maandlange uitdagingen in Boutique Studios tot de #Nodaysoff-hashtags op Instagram-berichten van Fitfluencers, de onophoudelijke duw naar verbetering is voldoende om je het gevoel te geven dat rustdagen uitgaan zijn.

Nou, als je de indruk hebt dat fit worden betekent dat je elke dag moet trainen, zijn we blij om aan te kondigen (drumroll alsjeblieft): het is absor.

Om je te laten zien waarom, hebben we samengewerkt met Michelob Ultra-wat draait om het vinden van de gezonde balans tussen fitness en leven, aka die tijd maakt voor beide sportschool En Happy Hour en zet een grote "Ole Red Flag op het idee dat als je resultaten in de sportschool wilt zien, je er zeven dagen per week moet zijn.

In feite, als je moeite hebt om je te vestigen in een fitnessroutine, kan het eigenlijk een teken zijn dat je te veel doet (iemand anders vrees de sportschool meer als je super pijnlijk bent?)). Laten we dus de verheerlijking van overtraining laten vallen en beginnen met het vieren van de voordelen van een dag (of twee, of drie) uit te nemen.

Blijf lezen voor alle intel over hoe rustdagen u kunnen helpen bij uw fitnessroutine.

De zaak voor rustdagen

Laten we om te beginnen, laten we eens kijken hoe spieren groeien, zullen we? Wanneer je je lichaam belast door te sporten, creëer je kleine kleine tranen in je spiervezels. Uw cellen worden vervolgens opgeroepen om de schade te herstellen en uw spieren te herstellen, waardoor ze groter en sterker worden. Ah, wetenschap!

Spieren hebben dan tijd nodig om te herstellen, en sommige studies, zoals deze, suggereren dat het maar liefst drie dagen duurt voordat ons lichaam wordt hersteld voordat ze op hetzelfde niveau kunnen presteren. Wat logisch is, goed? Je zou nooit verwachten dat je direct na het verstuiking van je enkel een run zou slaan, omdat verwondingen (zelfs zelf toegebrachte micro-injury's aan je spieren) tijd nemen om te genezen.

Dat betekent natuurlijk niet dat je bedlegerig moet zijn voor die drie dagen-je kunt zeker een minder intense manier vinden om je lichaam te bewegen, zoals wandelen, zwemmen of yoga. Maar als je het effect van DOMS voelt (vertraagde spierpijn van het begin, wat kan overkomen met iedereen, van professionele atleten tot informele gymgoten), suggereren studies zoals deze dat het nemen van één tot twee dagen vrij van die specifieke spiergroep is Cruciaal voor effectief herstel.

Om nog maar te zwijgen van de dreigende dreiging om gewond te raken die elke dag met sporten komt. Terwijl je spieren in overdrive werken, hebben ze een limiet (je bent geen Avenger, sorry). Verwacht dat ze zeven dagen op rij voor je zullen verschijnen, is onrealistisch en volgens deze studie een recept voor uitputting en letsel.

Met andere woorden, als iemand je probeert te vertellen "erdoorheen te duwen" als je zegt dat je te pijnlijk bent om de sportschool te slaan voor een andere beendag, is dit je toestemming om ze te negeren. Je lichaam vertelt je dat het een pauze nodig heeft!

Dus, hoeveel rust is te veel?

“De limiet bestaat niet!"Grapje ... Natuurlijk is er een limiet aan met hoeveel herstel je kunt wegkomen voordat je gewoon trainingen overslaat. Het goede nieuws is dat skeletspier, de spier die zich aan botten hecht en verantwoordelijk is voor beweging, niet zo snel uitput.

Uit dit onderzoek bleek dat mannen die twee weken vrij van weerstandstraining namen in staat waren om hun niveau van kracht te handhaven. Dus als je net terugkeert van een Eurotrip en terug wilt springen op de bandwagon, goed nieuws: je lichaam weet nog steeds wat er aan de hand is.

Als je echter niet gewond bent en fitnessdoelen hebt die je achtervolgt, duw je geluk niet na twee weken. Deze studie uit 2013 suggereert dat na drie weken van "detraining" onze lichamen de kracht beginnen te verliezen en opnieuw aan de slag gaan, een echte strijd kan zijn (het beginnen van de gevreesde DOMS -cyclus helemaal opnieuw).

Beste case scenario voor vrije tijd is om terug te duiken zodra u in staat bent, en een schema te vinden dat bij uw levensstijl past, rustdagen omvat en u gelukkig houdt. Fitness gaat er tenslotte niet over om er goed uit te zien, het gaat erom je goed te voelen. En wie zich niet goed voelt geschopt op hun bank met een koude zo nu en dan?

Gesponsord door Michelob Ultra

Topfoto: Stocksy/H Studios