'Ik ben een neuroloog, en hier is de reden waarom slapen van een migraine voor sommige mensen kan werken, maar niet anderen'

REM -slaap is de vierde slaapfase, en het begint meestal 90 minuten nadat je hebt weggegaan. Volgens de Neurologie Studie, REM -slaap is wanneer u het grootste deel van uw dromen doet, en het is ook cruciaal voor leren en geheugen. Kinderen in de studie die migraine hadden, kregen over het algemeen minder slaap. En onderzoek heeft een sterke verbanden gevonden tussen migraine en slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu en tandenslijpen, volgens de American Migraine Foundation.

"Er is absoluut een gedeeld pad van fysiologie [tussen migraine en] sommige slaapstoornissen," Dr. Zegt Mays. De hypothalamus, een pinda-vormige structuur in onze hersenen, bevat clusters van duizenden cellen die informatie ontvangen over hoeveel licht er op elk willekeurig moment is en een rol spelen in je circadiane ritme, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Je hersenstam communiceert met de hypothalamus om overgangen tussen slapen en wakker worden te beheersen.

Wetenschappers geloven dat de hypothalamus ook een vroege bemiddelaar van migraine kan zijn, dr. Zegt Mays. "En veel van de neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine, zijn gebruikelijk in zowel slaap als migraine," zegt ze. Hoewel de relatie niet helemaal wordt begrepen, is het duidelijk dat veel migraine -patiënten kunnen profiteren van het beheer van hun slaap.

"Als mensen wakker worden vanwege hun hoofdpijn ... of ze hebben chronische dagelijkse hoofdpijn, zijn dat meestal indicatoren dat een slaapstoornis mogelijk onderliggend is", zegt Aruna Rao, MD, een universitair docent neurologie aan de Johns Hopkins Medical School. Meestal worden migraine -aanvallen die plaatsvinden tussen 04:00 en 9:00 uur geassocieerd met REM -slaap. Slaapstoornisgerelateerde migraine-aanvallen kunnen ook vroeg in de ochtend optreden bij het wakker worden of nadat iemand een ongewoon lange tijd heeft doorgebracht met slapen.

Aan de andere kant kan problemen vallen of in slaap blijven en zelfs snurken terwijl u slaapt, kunnen risicofactoren zijn voor het ontwikkelen van chronische migraine, dr. Zegt Mays. “We zien ook mensen met migraine melden verhoogde nachtmerries. Ze kunnen ook rusteloos beensyndroom hebben, hebben meer kans om slaapwandelaars te zijn en hebben meer kans om 's nachts hun tanden te malen, ”zegt ze.

Dus, hoe moet u migraine- en slaapproblemen beheren?

Helaas is het niet mogelijk om de behandeling te isoleren om zich te concentreren op alleen migraine -hoofdpijn of slaap. "Als u het ene probleem niet oplossen, kan ik het andere probleem niet oplossen," Dr. Zegt Mays. Het is dus het beste om uw slaapproblemen aan te pakken en migraine tegelijkertijd aan te pakken. Dat lijkt misschien op het nemen van medicatie, maar het kan ook verschillende gedragsveranderingen inhouden-zoals uzelf instellen voor een betere slaap.

Het kan bijvoorbeeld tijd zijn om uw slaaphygiëne op te poetsen. Als je als een baby wilt slapen, moet je een routine voor het slapengaan opstellen waarbij idealiter alles met een scherm neerleggen en een manier vinden om te ontspannen, slaaparts Carleara Weiss, PhD, eerder goed verteld+goed. Ze suggereert yoga, meditatie of het lezen van een (papieren) boek. U kunt ook andere aanpassingen maken om een ​​betere slaap te krijgen, zoals het regelen van de temperatuur en de hoeveelheid licht in uw kamer (we raden aan een echt goed slaapmasker te krijgen).

Natuurlijk kunnen veel slaapstoornissen niet alleen worden beheerd door een goede slaaproutine. Obstructieve slaapapneu wordt bijvoorbeeld geassocieerd met vroege ochtendhoofdpijn (zowel migraine als spanningshoofdpijn, DR. Zegt Mays). Slaapapneu -behandeling vereist het werken met een arts om 's nachts uw luchtwegen te openen, meestal via een CPAP -machine. Andere slaapstoornissen kunnen op dezelfde manier medische interventie nodig hebben, evenals het beheren van chronische migraine.

De beste manier van handelen houdt in dat je eerlijk bent met je arts over wanneer je migraine -aanvallen krijgt, hoe ze zich voelen en wat je haalbaar kunt doen om ze te behandelen. "Het is belangrijk om naar de hele persoon te kijken," Dr. Zegt Mays. Als iemand naar haar toe komt voor migraine -behandeling, maar niet vermeldt dat het een ploegwerker is of een overwerkte ouder die gemiddeld vier uur slaap krijgt, is een traditionele migraine -behandeling misschien niet erg effectief. Omdat slaap en migraine zo met elkaar verweven zijn, inderdaad een fenomeen met kip-en-het ei, is het moeilijk om de ene te beheren zonder de andere te beheren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.