4 Irrationele overtuigingen die u kunnen tegenhouden van geluk en hoe rationele emotionele gedragstherapie kan helpen

Hoe irrationele overtuigingen geluk belemmeren

Irrationele overtuigingen kunnen je tegenhouden van geluk door je niet toe te staan ​​de realiteit en nuance van een situatie te zien. Irrationele overtuigingen voeden ook het idee dat je geen rol speelt in wat er met je gebeurt-die angst voor het onbekende en waargenomen gebrek aan controle kan diep verontrustend zijn. Volgens bonafede kunnen irrationele overtuigingen iemand het gevoel geven dat hun emotie buiten hen gebeurt en dat ze geen zeggenschap hebben in de uitkomst.

Op zijn beurt kunnen deze irrationele overtuigingen voeden meer irrationele overtuigingen. Wanneer irrationele overtuigingen worden in obsessieve gedachten en herkauwen, kunnen ze overweldigend en angst-inducerend zijn. Wanneer niet goed gecontextualiseerd, kunnen deze overtuigingen uiteindelijk uw doelen overschaduwen en u weerhouden om te doen wat u moet doen om uw leven te leven zoals u wilt.

Hoe REBT helpt om irrationele overtuigingen en gedachten te beheren

Om cliënten te helpen hun irrationele overtuigingen te heroriënteren in acties die hun doelen ondersteunen, volgen therapeuten die REBT oefenen het ABCDE -model van behandeling volgen. Wanneer ze klanten helpt met irrationele gedachten, benadert Bonafede hun zorgen met behulp van dit model, wat een stapsgewijze proces is om de irrationele gedachte uit te bedenken. Hier zijn de stappen die Bonafede neemt als ze iemand ziet over een irrationeel geloof:

A (Activerende gebeurtenis): Een gebeurtenis, persoon of ding veroorzaakt een irrationele overtuiging. Bij deze stap in het proces zegt Bonafede dat ze werkt om te ontdekken wat in de eerste plaats precies het irrationele geloof heeft veroorzaakt. Misschien was het bijvoorbeeld een slechte recensie op het werk van een manager, of een groot gevecht met een geliefde.

B (geloofsvormen): In dit stadium werkt Bonafede om te ontcijferen welk type gemeenschappelijk irrationeel denkpatroon (hieronder beschreven) de activerende gebeurtenistriggers. In het voorbeeld van een slechte recensie op het werk kan deze persoon in zelfverwijderende gedrag glijden en denken dat alles wat ze tot nu toe in hun carrière hebben gedaan, niet eens is of dat ze niet intelligent genoeg zijn om goed in hun te zijn functie.

C (gevolgen): Deze fase gaat over het uitpakken van de gevolgen, positief of negatief, geassocieerd met de overtuiging. In deze fase zegt Bonafede dat ze ook onderzoekt: "Wat die overtuigingen dan doen, doen ze dan doen."De ontvanger van de arme beoordeling kan bijvoorbeeld denken dat ze worden ontslagen en niet in staat zijn om een ​​andere baan in hun vakgebied te vinden; daarom hebben ze besloten om te stoppen met proberen volledig te proberen, of om uit te halen naar hun manager of collega's als vergelding.

D (Geschillenidee met bewijsmateriaal): Op dit punt in het proces zegt Bonafede dat ze het geloof betwist om klanten te helpen begrijpen waarom het irrationeel is. Ze zegt bijvoorbeeld dat ze zich kan vragen welk bewijs ze hebben voor de consequentie, of vraag hen hoe dit geloof hen dient of helpt hen hun doelen te bereiken. Tijdens deze fase zegt ze dat ze ook werkt om te onderzoeken of de feiten die het geloof vormen nauwkeurig zijn.

Terug naar het voorbeeld van de slechte werkreview: een therapeut kan vragen of deze persoon eerder kritische feedback van zijn manager heeft ontvangen, of dat ze op het werk zijn gedisciplineerd. Ze kunnen hun cliënt ook helpen om te zien dat een minder dan stellaire review niet noodzakelijkerwijs betekent dat ze vreselijk zijn in hun werk, of voorbestemd om in hun vakgebied te falen.

E (effectief gedrag): Deze laatste fase van het model gaat over het vinden van een manier om van deze irrationele overtuiging een meer evenredige geloof te maken. "Dit is waar we werken om extreme, polariserende of absolute ideeën en uitspraken te vervangen door meer situationeel geschikte gevoelens", zegt Bonafede. Een manier om de slechte werkreview in te stellen, zou die persoon kunnen zijn die besluit te leren van de feedback die ze hebben ontvangen, en vervolgens hun werkgewoonten te veranderen om meer in overeenstemming te zijn met de verwachtingen van hun manager van hen.

4 soorten irrationele overtuigingen, en hoe REBT hen aanpakt

Zowel bonafede als familie- en relatietherapeut Beth Lewis, LPC, wiens aanpak diep geworteld is in REBT, komt allerlei situaties tegen in hun praktijken, maar deze vier soorten irrationele overtuigingen zijn bijzonder gebruikelijk, zeggen ze. Lees verder voor wat ze zijn en hoe een therapeut die REBT beoefent, mogelijk elk aanpakken.

1. Veeleising

Deze irrationele overtuiging is wanneer iemand gelooft dat ze hebben om iets te doen om de uitkomst te bereiken die ze willen. Geassocieerd met de woorden "must" en "zou moeten", wordt veeleising aangegeven door rigide absolute waarden en kan iemand inhouden die strikte regels voor zichzelf vaststelt.

Dit kan zich ook manifesteren als een waargenomen gebrek aan keuze. In dit geval: "Ons gedrag wordt een functie van het behagen van iemand anders in tegenstelling tot hoe we ons op deze momenten voelen", zegt Bonafede. Een irrationele gedachte geworteld in veeleising kan bijvoorbeeld zoiets gaan als dit: “Ik wil een ouder worden, dus ik moet een partner vinden tegen de tijd dat ik 30 word.'Of:' Ik ben deze week uitgenodigd voor vijf feesten, en als ik niet naar hen ga, zal ik een slechte vriend zijn.”

Hoe Rebt helpt: Lewis zegt dat dit vaak geworteld is in een soort defensieve behoefte, vaak voor veiligheid en beveiliging die wordt geboden door iets of iemand extern, dus zou ze dit uitpakken door iemand te helpen dat te zien zij kan van invloed zijn op hun vermogen om zich veilig en opdracht te voelen. "We moeten het verplaatsen om naar binnen te kijken in plaats van buiten onszelf te kijken om comfort en veiligheid te zoeken", zegt ze.

2. Vreselijk/catastroferen

Volgens bonafede gaat het vreselijk over het worst case scenario. "Dit is iets dat we ons niet kunnen voorstellen om voorbij te komen, en het houdt ons echt vast" ", zegt ze. Denk na: “Mijn partner is het uitgemaakt met mij, en nu heb ik geen kans om ooit een ouder te worden en mijn leven is voorbij.”

Hoe Rebt helpt: Bonafede wijst erop dat mensen behoorlijk veerkrachtig zijn en dat deze veerkracht helpt tegenslag te overwinnen. Om iemand te helpen die vreselijk ervaart, zegt ze dat het de sleutel is om perspectief te bieden.

3. Zelfverwijdering

Dit soort irrationele overtuiging houdt in dat u jezelf neerscheurt. "Dit neemt een negatieve situatie aan en is het een algehele mislukking geworden", zegt Bonafede. Bijvoorbeeld: uw partner maakt het uit met u, en nu wanneer iemand vraagt ​​naar uw liefdesleven, reageert u door te zeggen dat u gewoon niet goed bent in relaties of niet "datingmateriaal bent.”

Hoe Rebt helpt: Perspectief helpt hier ook echt, zegt bonafede. Om iemand te helpen die te maken heeft met zelfverwijderende overtuigingen, is het de sleutel om hen te helpen beseffen dat één actie waarschijnlijk niet het algemene verhaal is.

4. Lage frustratietolerantie

Dit irrationele geloof, zegt Bonafede, wordt gekenmerkt door iemand die niet in staat is om stressvolle, verontrustende of frustrerende situaties te verdragen. Dit omvat vaak een te grote reactie op iets dat je niet kunt uitstaan ​​of eroverheen kunt, en het kan ertoe leiden dat je denkt dat je de specifieke tegenspoed waarmee je tegenkomt helemaal niet kunt overwinnen, of dat je het niet kunt overwinnen zonder een negatief resultaat.

Volgens Lewis heeft dit specifieke irrationele geloofspatroon vaak veel te maken met het projecteren van de eigenschappen en aspecten die u niet leuk vindt jezelf op anderen. Bijvoorbeeld: je wordt extreem boos en gooit een driftbui wanneer hun computer crasht en ze zijn niet in staat om een ​​taak te voltooien.

Hoe Rebt helpt: Het doel hier, zegt Bonafede, is om iemand te helpen zijn vermogen te vergroten om om te gaan met wat hen frustreert. Dit kan worden gedaan door iemand te helpen enig perspectief te krijgen en door te werken aan coping -technieken. Om dit specifieke soort irrationele overtuiging uit te bedenken, zegt Lewis dat ze ook zou benadrukken dat ze de focus van deze externe kracht wegwijkt en terug naar de persoon die lage frustratietolerantie ervaart.

"Ik zou teruggaan naar wat die persoon gelooft dat zichzelf waar is, en doet de persoon, het gedrag of de actie die ze zien en rangschikken als frustrerend of ondraaglijk, spiegel iets dat ze over zichzelf weten dat ze niet leuk vinden?'zegt Lewis. Misschien is het doel van iemands frustraties bijvoorbeeld diep koppig, en de frustratie met hen is eigenlijk een weerspiegeling van de innerlijke gevoelens van de persoon over hun eigen koppigheid (misschien een aspect van hun schaduw zelf, delen van hun persoonlijkheid die ze niet leuk vinden).

Het herkennen en aanpakken van de vier irrationele overtuigingen die geluk kunnen belemmeren, is cruciaal voor persoonlijke groei en welzijn. Door rationele emotionele gedragstherapie (REBT) toe te passen, kunnen individuen deze overtuigingen uitdagen en vervangen door rationele en empowerment van gedachten, wat leidt tot gezondere emotionele reacties en verbeterde algehele geluk. REBT biedt praktische technieken en strategieën om irrationele overtuigingen te betwisten, zelfacceptatie te cultiveren en veerkracht te ontwikkelen, waardoor individuen uiteindelijk meer bevredigende en contentlevens kunnen leiden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.