4 glute training fouten trainers smeken je om te vermijden
2. Je kern niet inschakelen
Squats en deadlifts met één been zijn oefeningen die je perzik helpen groeien, maar kunnen je uit balans brengen en knoeien met je vorm. "De betrokkenheid van de kern is hier essentieel om een neutrale wervelkolom te behouden terwijl men de beweging uitvoert", zegt Brown. Voor squats en deadlifts met één been beveelt Brown aan om de voet in de grond te rijden en eerst te beginnen met je dominante been.
3. De knie vooraan langs je teen brengen
Volgens Honore is een van de grootste fouten die mensen maken bij het uitvoeren van lunges dat ze hun voorste knie te ver voorbij hun voorste tenen laten komen. "Dit haalt het werk uit de bilspieren en legt meer werk in de quads en druk op de knie", zegt hij. "Ook mogen de voorste knie en tenen niet intern worden ingeleverd of intern worden gedraaid."Om ervoor te zorgen dat je perzik wordt bewerkt, houd je gewicht in je voorste hiel tijdens het lungen en ga je recht naar beneden en omhoog door de oefening.
4. Uw heupen roteren
Bij het uitvoeren van brandkranen laten mensen hun heupen opzij draaien. Dit haalt het werk uit de bilspieren. "Om dit te corrigeren, houdt u uw heupen vierkant met uw schouder in die tafelpositie", zegt Honore.
Hier is hoe je een goede squat kunt doen:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
