4 heerlijke manieren om te drinken voor uw (onderbuik) gezondheid

Op dit moment is het vrijwel algemeen bekend dat u probiotica in uw leven wilt.

Wellness-experts zeggen dat ze de sleutel zijn tot een gezonde darm, die op zijn beurt in wezen het geheim is voor de algehele gezondheidsschone huid inbegrepen. En volgens vrijwel elke voedingsdeskundige die er is, is de beste manier om uw dagelijkse dosis probiotica te krijgen via uw voedsel.

Maar het neerslaan van overvloedige hoeveelheden kimchi en zuurkool is niet altijd de meest smakelijke. Gelukkig is er een veel gemakkelijker en smakelijker: probiotische drankjes.

Gecertificeerde diëtist Molly Morgan's nieuwste boek Drink je weg naar de darmgezondheid Bevat 140 recepten voor probiotisch-rijke drankjes, van smoothies tot kombucha's tot betere cocktails.

"Er is zo'n grote verscheidenheid aan manieren om probiotica toe te voegen aan je dagelijkse routine", zegt Morgan. Smoothies zijn toevallig het leukste. In het boek breekt Morgan de recepten op in categorieën (denk aan energiek, ontgiften en immuunverhogend) zodat je een probiotisch drankje kunt vinden dat geschikt is voor jou.

Ik heb 's ochtends een sprongstart nodig? Probeer een chocolade espresso bonen kefir. Niet lekker voelen? Een wortel Kombucha zal het lukken.

Hier hebben we vier van onze favoriete drankrecepten uit het boek afgerond om je ochtend smoothie-routine een grote upgrade van de onderbuik te geven.-Victoria Lewis

(Alle foto's: drink uw weg naar de darmgezondheid)

Stimulerend
Ananas chia colada kefir

Ananas zijn van nature voorkomende bronnen van bromelain, een enzym dat kan helpen bij artritispijn (en wat ananas zijn vermogen geeft om eiwitten af ​​te breken, waardoor het een geweldige vleesvermager is). De ananas draagt ​​ook vitamine C bij aan deze kefir; Elke portie levert 120 procent van uw dagelijkse vereiste (74 milligram).

Serveert 2 (elk 1 kopje)

1 kopje in blokjes verse ananas
½ Cup Light kokosmelk
½ Cup Plain Kefir
2 theelepels Chia -zaden

Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot glad. Verdeel tussen twee glazen en serveer, of bewaar in de koelkast voor maximaal 4 dagen.

GENEZING
Pompoenkruiden kefir

Een romige basis van vanille kefir gecombineerd met pompoen en cashewroom geeft deze drank een smaak vergelijkbaar met pompoentaartvulling. Een andere sleutel is de zoetheid van de pure ahornsiroop. Waarom Cashew Cream? Het is een unieke manier om dikte en textuur aan een smoothie toe te voegen. Het is dramatisch anders dan cashewboter, die vergelijkbaar is met pindakaas. Cashew Cream wordt gemaakt door cashewnoten 's nachts te weken om te verzachten en vervolgens te mengen met wat water om de cashewnoten in een gladde textuur te slaan die verrassend romig is.

Serveert 2 (elk 1 kopje)

½ vanilleboon pod
1/3 kopje gewone kefir
1/3 kopje lowfat of niet -vette Griekse yoghurt
¾ eetlepel agave nectar
3 ijsblokjes

Mix boven ingrediënten om de vanilleboon smoothie te maken en opzij te zetten.

1 kopje vanilleboon smoothie
½ beker ingeblikte pompoenpuree
½ Cup cashew crème
1 eetlepel pure ahornsiroop
½ theelepel grond kaneel
4 of 5 ijsblokjes

Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot glad. Verdeel tussen twee glazen en serveer, of bewaar in de koelkast voor maximaal 4 dagen.

Ontgifting
Groene godin smoothie

Als je terughoudend bent geweest om groen gekleurde dranken te proberen, is dit een geweldige starter-smoothie! De zoetheid van de aardbeien, appel en appelcider voegen heerlijke smaak toe aan de boerenkool. Voor een detoxbonus bevatten de appels de oplosbare vezelpectine, die u kan helpen ontgiften door voedseladditieven en metalen uit uw lichaam te verwijderen.

Dient 1 (1 ½ kopjes)

½ Cup stamde boerenkool
½ Cup Apple Cider
½ Apple, gekor
2 aardbeien, gepakt
½ Cup vetarme of magere vanille Griekse yoghurt

Combineer de boerenkool, cider, appel en aardbeien in een blender en mix tot glad. Roer in een glas het groene sapmengsel en yoghurt samen tot gecombineerd. Serveer of bewaar 3-4 dagen in de koelkast.

Metabolisme-verhoging
Scherpe kersen-chia kombucha

Naast het inpakken in 5 gram vezels, beschikt dit drankje over chiazaden, die hydrofiel zijn (wat betekent dat ze water behouden); Ze kunnen eigenlijk tien keer hun gewicht in water absorberen, wat u helpt zich vol te voelen. Ten slotte maakt de antioxiderende boost die taart kersensap biedt, dit een perfect drankje om een ​​moe lichaam bij te tanken.

Serveert 1 (ongeveer 1 kop)

½ Cup 100 procent scherp kersensap
½ Cup zelfgemaakte kombucha of GT's verlichte organische raw originele kombucha
1 eetlepel chia zaden

Combineer het kersensap, kombucha en chia zaden in een glas. Roer om te combineren. Laat de drank 5 tot 10 minuten ingesteld (voor de chia -zaden om water te absorberen). Serveer of bewaar 3-4 dagen in de koelkast.

Meer lezen
3 plantaardige elixers om te nippen voor echt geweldige huid
Hoe probiotica en prebiotica uw gezondheid kunnen helpen
Cheat Sheet: alles wat je moet weten over de darmgezondheid