4 voordelen van zonlicht waardoor u nu een wandeling wilt maken

1. Zonlicht = vitamine D

Zonlicht dat je vitamine D geeft, is een van die wellnessideeën die altijd wordt gegooid zonder veel uitleg om het te ondersteunen. (Zie ook: ontsteking.))

Hier is de lowdown: "Vitamine D wordt geproduceerd met behulp van ultraviolet licht van de zon en cholesterol in de huid", zegt voedingsdeskundige Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Kortom, UV-licht (specifiek UV-B-licht) activeert een reactie in uw huid die vitamine D produceert.

En dat is belangrijk-je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen en te helpen bij botgroei, zegt Zigler. Het is ook belangrijk voor spiergezondheid en metabolisme, zegt Shah. Als je niet genoeg vitamine D krijgt, zegt Shah, kan dit leiden tot een hele reeks problemen met problemen met de afname botdichtheid, spierpijn, stemmingsstoornissen en een zwakker immuunsysteem, om er maar een paar te noemen.

De NIH beveelt aan dat vrouwen van 15-60 jaar 15 mcg per dag vitamine D krijgen. Gelukkig kun je het over het algemeen twee tot drie keer per week van vijf tot 10 minuten zonblootstelling krijgen, zegt Zigler. Als je op een plek woont waar er geen ton natuurlijk zonlicht is voor grote delen van het jaar, wil je misschien een vitamine D -supplement proberen, zegt Zigler. Neem het met een maaltijd die vol zit met gezonde vetten zoals avocado of noten, voegt ze eraan toe, omdat vet je lichaam kan helpen het mineraal beter te absorberen.

En ja, je moet eigenlijk naar buiten gaan om vitamine D uit zonlicht te halen. "Veel soorten Windows blokkeren UVB -golflengten, waardoor de synthese van vitamine D wordt voorkomen," zegt Shah. "Als gevolg hiervan is het onwaarschijnlijk dat u voldoende UVB -golflengteblootstelling door een venster krijgt om te leiden tot een zinvolle vitamine D -productie."Zie dit als een geweldig excuus om een ​​lunchwandeling te maken.

2. Zonlicht = betere stemming

En niet alleen omdat het zorgt voor een Peppier Instagram -achtergrond dan een sombere dag. "Eerdere onderzoek heeft opgemerkt dat zonlicht wordt geassocieerd met de productiesnelheid van serotonine in de hersenen, en dat niveaus snel stijgen met verhoogd licht," legt Shah uit. Snelle opfriscursus: serotonine is een neurotransmitter die helpt je stemming te reguleren. Shah wijst op een studie die ontdekte dat de stemming van mensen in slechts een week verbeterde, maar merkt op dat dat van persoon tot persoon zal variëren. Andere studies hebben een gebrek aan zonlicht gekoppeld aan stemmingsstoornissen, zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

3. Zonlicht = onmiddellijke energieboost

Steek je hand op als je talloze memes op Instagram leuk vond, met een variatie om altijd moe te zijn. Dezelfde. Maar zonlicht kan daar echt bij helpen. "Wanneer je ogen licht detecteren, vertelt dat je hersenen (de in het bijzonder de hypothalamus) om wakker te worden en de cortisol vrij te geven die je nodig hebt om je metabolisme te vergroten en je dag door te komen" -gyn. Dus sla misschien de black -out gordijnen over die je in je Amazon -kar hebt.

4. Zonlicht = potentieel langere leven

Nogmaals, conventionele wijsheid vertelt ons dat we onze blootstelling aan de zon moeten zien om te vermijden, en zeer eng-dangers zoals huidkanker. Maar een studie uit 2014 die keek naar de zongewoonten van bijna 30.000 vrouwen in Zweden in de loop van 20 jaar, bleek dat vrouwen die de zon vermeden een sterftecijfer twee keer zo hoog hadden als degenen die veel blootstelling aan de zon kregen.

Het is echter vermeldenswaard dat de studie observationeel was en moet worden gereproduceerd. Het heeft ook niet veel details verzameld over andere factoren die kunnen bijdragen aan de sterftecijfer, zoals de trainingsgewoonten van de vrouwen. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een vrij veelbelovend teken dat het krijgen van een beetje meer zon je kan helpen langer te leven.

BRB, dit doorsturen naar mijn baas en de rest van de dag vrij nemen om in de zon te gaan liggen. Het is voor mijn gezondheid!

Vraagt ​​u zich af hoe u een zonnebrandcrème kunt kiezen zonder schadelijke chemicaliën? Hier zijn onze favoriete natuurlijke zonnebrandmiddelen voor uw gezicht. En hier is precies hoeveel zonnebrandcrème u moet aantrekken.