3 manieren om uw kniestabiliteit te verbeteren om beter te bewegen in uw dagelijkse leven

Er zijn dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw kniegewrichten klaar zijn en klaar zijn om te bewegen, hoewel Brannigan zegt dat het allemaal gaat om eenvoudige, fundamentele bewegingen. "Het is handig om te beginnen met fundamentele oefeningen die het gewricht op een structureel niveau zullen helpen voordat ze afstuderen aan meer geavanceerde oefeningen", zegt hij. Blijf scrollen voor wat u kunt doen.

Hoe u uw kniestabiliteit kunt verbeteren

1. Knie -extensie: De meest elementaire oefening van All-dat helpt echt echt-een knie-extensie, wat Brannigan's favoriete kniesterkte beweging is. "Het enige wat u hoeft te doen is op een verhoogd oppervlak te zitten, dus wanneer uw knieën aan de rand zijn en uw benen naar beneden hangen, raken ze de vloer niet aan", zegt hij. Breng dan gewoon je knie van een gebogen naar een rechte positie. Zodra dat gemakkelijk wordt, raadt hij aan om gewicht of weerstand toe te voegen, maar beginnen met een beheersbaar gewicht zodat u het gewricht niet overbelast. "Je wilt de Vastus medialis in de onderste quadricep isoleren", zegt hij. "Als u de knie recht uitstrekt en de positie vasthoudt, moet de spier hier dicht en hard aanvoelen."

2. Single-Leg balans: Begin door op één been te staan ​​en 30 tot 60 seconden vast te houden-als dat gemakkelijk is, zegt Brannigan op een kussen of een Bosu-bal in de sportschool. "De instabiliteit onder de voet zal helpen om spieren door de voet, enkel en onderbeen te versterken, wat helpt een betere basis te bieden voor de knie", zegt hij, en merkt op dat je jezelf zelfs verder kunt uitdagen door een licht gewicht aan je zijde te houden.

3. Single-been stap omhoog: Voor deze oefening heb je een trap of een soort platform aan je zijde nodig. "Plaats je dichter voet op het platform en gebruik dat been om je lichaamsgewicht op te heffen", zegt Brannigan. Zorg ervoor dat het een beheersbare hoogte is, zodat u rechtop kunt staan, wat de spiergroepen door uw been versterkt terwijl u ondersteuning biedt voor uw knie. U kunt ook gewichten aan uw armen toevoegen voor meer weerstand.

Om je algehele stabiliteitsspel af te ronden, is dit wat te doen voor scapulaire stabiliteit (je schouders!), of je kunt deze stabiliteitsbaloefeningen proberen die * echt * je evenwichtsvaardigheden zullen uitdagen.