Straddle flexibiliteit is de wervelkolom-elongerende, heup flexor-opening sterkte die je nodig hebt

Het grootste deel van de dag zitten houdt uw heupen in een strakke, compacte positie. Daarom is "flexibiliteit", ofwel de mogelijkheid om uw heupadductors te verlengen en uw heupflexoren te openen, is echt, Echt belangrijk.

Hoewel de meeste mensen aan Straddle flexibiliteit beschouwen als het buigzame vermogen om te vallen en de splitsingen te doen, is er veel meer dan dat. "Straddle -flexibiliteit is belangrijk omdat de heupadductors, of binnenste dijen, de neiging hebben om te worden ingekort vanwege de hoeveelheid tijd die we doorbrengen met zitten", zegt Lara Heimann, PT, fysiotherapeut en Yoga Pro. Al dat zitten leidt ook tot een heleboel spanning en strakheid, waardoor u dan meer vatbaar kan worden voor letsel. "Deze flexibiliteit biedt verminderde spanning in de rug, benen en heupen", zegt Tianna Strateman, VP van onderwijs bij Club Pilates. "De heupen hebben vooral de neiging om veel stress en spanning te dragen, dus stretchen vermindert verwondingen, pijnen en pijn."

Naast hippe strakheid helpt Straddle -flexibiliteit bij een betere houding, en maakt het gemakkelijker voor u om uw kern te versterken. "Verhoogde straddle flexibiliteit kan helpen bij de mobiliteit van de wervelkolom en de kernontwikkeling mogelijk maken, en het kan helpen bij een betere spinale uitlijning bovenop het bekken die werken aan een neutrale wervelkolom en bekken", zegt Strateman, eraan toevoegen De heupen (sleutel voor ons die het grootste deel van onze tijd in een parallelle positie doorbrengen).

Het goede nieuws is dat, hoewel het hebben van een goede straddle-flexibiliteit je uiteindelijk in staat zou kunnen stellen om de splitsingen te doen, het niet hoeft te worden gevorderd, omdat dat-heimann opmerkt dat alles wat nodig is, actieve betrokkenheid is en bepaalde posities vasthoudt voor een gevoel-zo-zo- Goede stuk. Hier zijn de vijf oefeningen om uw Straddle -flexibiliteit te versterken.

1. Side Lunge: "Zijlunges zijn uitstekend om de adductor -opening te krijgen", zegt Heimann. Begin met je voeten parallel en meer dan heupen afstand uit elkaar, en buig je linkerknie om achterover in je linker heup te gaan leunen terwijl je je rechterbeen verlengd houdt. Als u de vloer met uw handen niet kunt aanraken, wijzigt u een blok of een stoel. Herhaal door de linkerknie te buigen en recht te maken, houd dan met je knie gebogen, rechterknie rechtstreeks gedurende 20 seconden. Herhaal aan uw rechterkant.

2. Lage Lunge: Heimann houdt ook van dit stuk, omdat het helpt om "de grootste van de adductors, de adductor Magnus te mobiliseren en te verlengen", zegt ze. Begin met uw linkerbeen naar voren en rechterknie op de vloer en breng uw handen naar de binnenkant van de linkervoet (u kunt wijzigen met blokken onder uw handen). Laat je kofferbak zakken totdat je de adductor op je linkerbeen voelt getrokken. Verplaats je heupen terug naar het rechterbeen om los te laten, beweeg dan de romp en heupen naar voren voor het stretch. Herhaal vijf keer en houd 20 seconden vast voordat u van kant schakelt.

3. Goddess squat: De empowerende yoga -pose werkt om flexibiliteit te strekken terwijl het je onderlichaam versterkt. "Dit ziet eruit als de Grand Plié-positie in ballet", merkt Heimann op, die zegt te beginnen met je voeten uit elkaar uit elkaar dan heupafstand, voeten bleken uit de heupen te draaien. Buig je knieën zonder ze naar binnen te laten vallen, en buig de knieën langzaam 10 keer. Duw op de laagste positie uw heupen naar achteren en reik uw handen naar de vloer of blokken. Houd 20 seconden vast, houd je heupen tegen, wervelkolom en knieën open.

4. Vlinder stretch: Strateman beveelt de eenvoudige vlindersterkte aan, een zittend stuk waarbij de zolen van je voeten in elkaar worden gebracht met je knieën gebogen. Gebruik uw handen of ellebogen om uw knieën open te drukken als een boek terwijl u uw ruggengraat recht in neutrale, voeten bij elkaar houdt.

5. Figuur-vier stretch: De klassieke aanpassing aan Pigeon Pose werkt voor Straddle -flexibiliteit, omdat het zo goed is in het openen van je heupen. Strateman vindt het leuk voor dit doelbegin door op je rug te liggen en je rechter enkel naar de linkerknie te brengen in een figuur vier. Druk op je rechterknie weg terwijl je door je wervelkolom verlengt en je rechterheup openen. Om het stuk verder te brengen, til je je linkerbeen op naar de borst terwijl je de rechter knie weggaat. Houd een minuut vast en schakel dan over naar de andere kant.

Leuk weetje: Flexibiliteit van de grote teen is ook erg belangrijk voor je algehele fitnessspel. Probeer ook deze yoga -poses voor flexibiliteit, zodat u uw tenen kunt aanraken als een pro.