De stiekeme spiergroep die je vergeet om te werken is eigenlijk de sleutel tot kracht van het volledige lichaam

Als ik mijn lager lichaamstrainingen doe, probeer ik evenveel aandacht te besteden alle van mijn kinderen-Aka alle spieren in mijn benen die me staan ​​en bewegen en geen favorieten spelen. Om de dingen eerlijk te houden en zelfs, werk ik mijn bilspieren, mijn hammies, mijn quads, mijn kalveren en zelfs mijn voeten (omdat grote teen flexibiliteit een ding is, jullie allemaal). Maar onlangs vertelde de trainer van Jennifer Aniston me dat ik een voornamelijk belangrijk vergeet: mijn adductorspieren.

"De adductoren worden gebruikt met elke verandering van richting". Dat is logisch als je nadenkt over waar ze zijn: adducteurs zijn de lange spieren langs je binnenste dij die letterlijk verantwoordelijk is voor het samenbrengen van je dijen ... wat belangrijk lijkt bij het doen van lager lichaamswerk. "Het richten op de adductoren helpt de atletische duurzaamheid te vergroten en vermindert liesletsels", legt Azubuiker uit. Omdat je lies de hele dag lijdt, is dit absoluut een belangrijk spiergebied om te werken.

En bonus!-Adductor-targeting-oefeningen zijn ook meestal multitasking-bewegingen, wat betekent dat je meer dan één spier werkt terwijl je ze uitbrandt. De favoriet van Azubuke zijn die die kernsterkte, andere delen van je onderlichaam en branders in het hele lichaam gebruiken. Probeer dit intense, brandwaardig circuit om die adductors te werken:

Adductor spieroefeningen

Doe drie rondes van elke beweging, 12 tot 15 herhalingen elk.

1. Banded adductie: Bind een weerstandsband rond het midden van een van je dijspieren en plaats het andere uiteinde rond een stabiele positie (of laat iemand het voor je vasthouden). Neem tijdens het staan ​​de voet van het gestreepte been en tik deze over de voorkant van je lichaam naar buiten en in. Herhaal aan de andere kant.

2. Kozakken voor sumo squats: Bereik vanuit staande positie je rechterbeen in een Kozack -squat, aka een stretching side lunge. Leun naar de rechter voet voor 12 tot 15 herhalingen, ga dan in het midden voor een sumo squat met je voeten naar buiten gericht. Doe dan de linkerbeen Kozakken squats.

3. Adductorplank: Ga op je rechterkant liggen, gestut op je rechter elleboog met je voeten recht in een lijn. Buig je linkerknie en breng je linkervoet op de grond voor je heupen. Til en laat het onderste been zakken terwijl u het recht houdt. Van kant wisselen.

4. Partner -adductie dia: Met één schuifregelaar (of handdoek) en een partner (of muur of bar). Sta recht met je rechtervoet op de schuifregelaar, duw je been eruit terwijl je op het linkerbeen buigt. Uitvang, sta dan op en herhaal. Werk dan het andere been.

Nadat je dat hebt aangepakt, hier is hoe je heuppijn kunt bestrijden door zitten. En dit zijn de bewegingen en stukken om te doen als je hamstrings strak zijn (de kans is groot dat ze zijn).