3 Verrassende manieren waarop Halle Berry haar kern sterk houdt (zonder een enkele plank of sit-up)

De fitnessroutine van Halle Berry is geen grap. Bij het trainen voor een rol besteedt ze dat vijf uur Een dag in de sportschool, wat betekent dat ze creatief moest worden om te voorkomen. "Ik hou altijd van variatie in mijn training", zegt Berry. "Ik ben mijn hele leven actief geweest, maar het ding dat is veranderd, is mijn fitnessroutine-Ik ben begonnen met een focus op sporten met gewichten en ben uitgebreid met pilates, yoga en ben erg zwaar in vechtsporten."Ze is een grote fan van het remixen van haar trainingen, en een manier waarop ze het doet, is door haar kern uit te dagen volkomen onverwachte manieren.

'Ik hou van continu afnemen Mijn trainingsroutines om mijn spieren te veranderen die dingen veranderen, helpt zodat ik geen fitnessplateau raak, "zegt de actrice, die vorig jaar haar eigen wellnessplatform, Re-Spin, lanceerde met precies dat idee in gedachten. Nu werkt ze samen met Fitness App Fiton om een ​​divers rooster van (gratis te brengen!) trainingen in de woonkamers van mensen zodat ze thuis door mat geïnduceerde verveling kunnen voorkomen.

Als een manier om dingen interessant te houden in haar eigen fitnessroutine, heeft Berry een paar totaal unieke manieren gevonden om haar kern te bewerken-zonder een enkele plank of sit-up in zicht. En hoewel ze er wel een beetje extra apparatuur aan toevoegen aan uw thuisgymnastiek, hoeft u ze (gelukkig) ze niet vijf uur per dag te doen om hun effecten te voelen. Scroll erdoorheen om ze voor jezelf te proberen.

1. Stilstaande fiets

Het is bekend dat spinklassen je een intense dagelijkse dosis cardio geven, maar trappen op een stationaire fiets is ook een geweldige manier om wat stiekeme kernwerk aan je routine toe te voegen. "Een veel voorkomende misvatting over fietsen is dat het slechts een beentraining is," vertelde Peloton -instructeur Kendall Toole eerder goed+goed. “Natuurlijk zijn je belangrijkste spieren die prime verhuizers in de training zijn je quadriceps, hamstrings en heupflexoren, plus je bilspieren. Maar je werkt ook aan je hele kern, en dat houdt meer in dan je rectus abdominis en transversale buikspieren-het omvat je onderrug.'Je kern is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je lichaam en vuurt de spieren in je buikspieren, rug en zijlichaam. En het beste deel? Je zult je waarschijnlijk niet eens realiseren dat je een twee-voor-één cardio/kerntraining krijgt.

2. Pull-up bar

Ja, pull-ups laten je bovenlichaam branden, maar ze kunnen ook helpen je kern te versterken. Als je ze goed doet, "richt elke pull-up zich op het betrekken van je kern", zegt Dominic Anthony, trainer en eigenaar van Dominic Effect. Of u nu een volledige pull-up, een geassisteerde versie of de CrossFit-favoriete, kipping doet, houd uw kern strak terwijl u uw bovenlichaam gebruikt om uzelf naar de bar te trekken. En als je niet helemaal klaar bent voor de echte deal, probeer dan een dode hang, waarbij je gewoon je gewicht op de bar houdt en je bovenrug, schouders en kern richt.

3. Olympische ringen

Als je klaar bent om je pull-up game op te schoppen, is Berry een fan van het proberen van ze op een set Olympische ringen. Je kunt de ringen boven je hoofd instellen om klassieke pull-ups of kin-ups te doen, je kunt ze dichter bij de grond laten zakken en ze gebruiken voor bewegingen zoals AB-rollen, verhoogde planken, Superman-stoten of om een ​​beetje instabiliteit toe te voegen naar uw verhoogde push-ups. Bekijk voor inspiratie de video hierboven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.