3 stappen om uw ochtend in het beste deel van uw dag te hacken, te beginnen met het ontbijt

Wat als je in januari alle stemmen negeerde die je vertelden wat je 'zou moeten zijn' en in plaats daarvan concentreerde op het vinden van de gezonde gewoonten die goed voelen voor *jij *? Met verlengingjaar is het enige waar we ontgiften van een restrictieve mindset is. Kies een doelbeweging, voedsel, zelfzorg of alle drie en hit Refresh. Krijg het programma

De wekker gaat over, en zelfs de vroegste vogels vrezen op het moment dat ze onder de dekens moeten wegschuiven. Wakker worden is nooit niet Hard ... maar wat als er een andere manier was om op te staan ​​en te schitteren?

Volgens de experts is er helemaal en ze helpen ons het nieuwe jaar in te luiden met een ochtendroutine-vernieuwing. Geregistreerde diëtist Lauren Manaker, RDN, LD en gecertificeerde runcoach Jen Steele delen hun go-to-snacks en hacks, van het voedsel dat hen brandstof geeft aan het geheim achter consistente fitness.

Het begint met een eenvoudige driestaps formule van solide slaap, een heerlijk ontbijt en fysieke beweging om enkele van je wake-up ellende te verlichten En Stel de toon voor de rest van uw dag. En als u wat toegevoegde ondersteuning nodig hebt die deze kleine maar effectieve wijzigingen instellen, bewaar Samsung Galaxy Watch5¹ bij de hand (um, pols). Met functies die zijn ontworpen om uw gezondheid te ondersteunen en uw avonturenachtige hartslagmonitoring te verbeteren², Doelstelling en coaching-je kunt misschien dit jaar opstaan ​​en een beetje extra schijnen.

Blijf lezen voor uw ochtendroutine-checklist met de expert.

Winkel Samsung Galaxy Watch5-serie voor 50% korting bij T-Mobile³

Koop nu Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Gray Titanium

1. Een goede nachtrust

Je ochtendpap is slechts zo sterk als je nachtrust. Dus als je het nieuwe jaar begint, daag je jezelf uit voor hoogwaardige rust en ontspanning. Probeer uw schermtijd voor het slapengaan te beperken, uw kussen met lavendel te splitzen en te overwegen hoe het voedsel dat u eet uw shuteye kan beïnvloeden.

Volgens Manaker, “kunnen bepaalde factoren van uw dieet beïnvloeden hoe u slaapt. Het eten te dicht bij het slapengaan kan het moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen, [en] niet genoeg eten gedurende de dag kan worden gekoppeld aan slaaponderbreking."Voor een beetje hulp in Dreamland, beveelt ze voedsel aan die bepaalde slaapfactoren ondersteunen, zoals kiwi, zuivelmelk en amandelen.

Voor Intel op je tijd besteed aan het slapen, gezellig met Galaxy Watch5. Geavanceerde slaapcoaching⁴ detecteert en analyseert holistisch uw sluimerende podia om u te helpen uw algehele slaapkwaliteit beter te beheren. U kunt zelfs kiezen voor een programma van vijf weken met behulp van nuttige tips, missies en checklists om uw snooze te verbeteren. Klinkt dromerig, goed?

2. Een felle eyed ontbijt

De volgende op je ochtendroutine -checklist is ontbijt. Een stevige ochtendplaat verhoogt je lichaam met voedingsstoffen die je hersenen en spieren helpen gedijen, zegt Manaker, en “een gezond ontbijt eten is gekoppeld aan mensen die de hele dag door belangrijker voedingsstoffen eten.”

Terwijl ze hun ontbijt voorbereiden, hydrateren zowel Manaker als Steele met een groot glas water. "Als we slapen, zijn we duidelijk niet aangevuld met de vloeistoffen die we verliezen door ademhaling of zweten," zegt Manaker. “Het aanvullen van de verloren vloeistoffen 's ochtends kan helpen om uw dag op de juiste voet te beginnen [en] u helpen aan uw vloeistofbehoeften te voldoen.”

Vanaf daar ziet het ontbijtmenu van Manaker eruit als een groene smoothie met eiwitpoeder en chiazaden, of een ei met vegetarische ei. Maar geloof niet alleen haar woord voor IT-met body-composition-analyse (BIA)⁵ Op Galaxy Watch5 kunt u bijhouden hoe al deze voedingsstoffen uw algehele gezondheid ondersteunen met lezingen over uw basale metabolische snelheid, lichaamswater, skeletspier en meer.

3. In beweging komen

Zodra je je lichaam hebt aangewakkerd met vloeistof en voedingsstoffen, maak je tijd om te bewegen. Volgens Steele, “'s ochtends sporten [kan] de hele dag gezonder eten aanmoedigen, de energie voor de rest van de dag stimuleren, de focus en cognitie verbeteren, je in een betere stemming brengen ... en je slaapkwaliteit verbeteren.”

Nooit veel van een ochtendoefenaar geweest? "Begin klein," zegt Steele. “Om consistent te blijven, maak je kleine doel specifiek.'En neig op Galaxy Watch5 voor motivatie en aanmoediging terwijl je je routine start. "Wellness-technologie helpt bij zoveel aspecten van het begrijpen van fysiek welzijn", zegt Steele. “Als je contact kunt opnemen met die dingen op een fysiek en gegevensniveau, helpt dit je om verbinding te maken met de emotionele welzijnszijde.”

Als hardlopen uw keuze van uw keuze is, volgt Advanced Run Coaching op Galaxy Watch5 uw afstand en houdt u verantwoordelijk voor uw vaste doelen. Bovendien geven Vo2 Max -metingen u Intel op uw zuurstofniveaus om u te helpen uw hart en longuithoudingsvermogen te beheren en te volgen.⁶

En als je klaar bent om af te koelen, raadt Steele aan om opnieuw te richten met eiwitten en koolhydraten. Terwijl je op haar favoriete combinatie van havermout, fruit en pindakaas voedt, reflecteert je op je nieuwe en verbeterde wake-up call ... en overweeg je ochtend-routine checklist gecontroleerd.

Klaar om uw ochtendroutine te hacken? Koop Samsung Galaxy Watch5 voor 50 procent korting bij T-Mobile wanneer u een kwalificerende horlogelijn toevoegt.³

1. Vereist smartphone met Android 8.0 of later, 1.5 GB of meer RAM en Samsung Health App (gratis) versie 6.22 of later.

2. De hartslagsoftwarefuncties zijn niet bedoeld voor gebruik bij de diagnose van ziekte of andere aandoeningen, of bij de remedie, mitigatie, behandeling of preventie van ziekten.

3. Aanbieding beschikbaar wanneer u een kwalificerende horlogelijn toevoegt. Als u de draadloze service annuleert voordat u 24 factuurcredits ontvangt, zijn credits stop en saldo op de vereiste financiële overeenkomst verschuldigd.

4. Voor de resultaten van het slaappatroon moet de gebruiker de horloge dragen terwijl ze minstens 7 nachten slapen en een enquête voltooien. Niet bedoeld om medische aandoeningen te diagnosticeren of te behandelen.

5. De Samsung BIA is een lichaamsanalysator die gebruik maakt van bio -elektrische impedantie -analyse (BIA) -technologie om de lichaamssamenstelling te volgen op basis van gewicht, lichaamsvet, body mass index (BMI), skeletspier, lichaamswater en basale metabolische snelheid (BMR) metingen (BMR) -metingen. Het is niet bedoeld om een ​​medische aandoening specifiek te diagnosticeren of te behandelen.

6. De Vo2 Max -softwarefuncties zijn niet bedoeld voor gebruik bij de diagnose van ziekte of andere aandoeningen, of bij het genezen, mitigeren, behandeling of preventie van ziekten. Nauwkeurige VO2 Max -lezing vereist het buitenshuis voor minstens 20 minuten met GPS aan, raadpleeg de gebruikershandleiding voor gebruik.