3 zittende kernoefeningen die u kunt doen op uw dagelijkse woon -werkverkeer

2. Zittende beenverhogingen

Zittende beenverhogingen zijn een geweldige manier om je kern te versterken en de bloedsomloop in je benen te verbeteren.

Hier is hoe je het kunt doen: Ga recht recht in je stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Til je rechterbeen op, voor je uit. Houd de positie een paar seconden vast voordat u uw been terug laat zakken. Herhaal het met je linkerbeen. Streef naar 10 tot 15 herhalingen op elk been.

3. Zittend schouderblad knijpen

De zittende schouderblad squeeze is een uitstekende oefening voor het verbeteren van de houding en het verminderen van spanning in de nek en schouders.

Hier is hoe je het kunt doen: Ga recht recht in je stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Knijp in je schouderbladen samen en stel je voor dat je een potlood tussen hen vasthoudt.
Houd de squeeze vijf seconden vast voordat u uitkomt. Herhaal voor 10 tot 15 herhalingen.

Het opnemen van deze oefeningen in uw dagelijkse routine kan helpen om gezondheidsproblemen te voorkomen die worden veroorzaakt door langdurig zitten en uw algehele fysieke fitheid verbeteren, "zegt Riberio. Idealiter streef om ze minstens eenmaal per dag te doen, maar hoe vaker u ze kunt opnemen in uw woon -werkverkeer of tijd aan uw bureau, hoe beter u zult voelen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.