3 Pilates verplaatst een 58-jarige, 6-keer Ironman-triatleet zegt dat iedereen het moet doen

3 Pilates beweegt voor atleten op alle niveaus

1. Op en uit planken

"Mensen houden planken vast voor meer dan vier, vijf, zes minuten, rechts? Dat is allemaal goed dat je dat kunt doen, maar je hebt bepaalde spieren overbelast om dat gewoon vast te houden, "zegt Timmerman. In plaats daarvan zegt ze dat het het beste is om je planken aan en uit te laden. "Met andere woorden, een plank doen, deze 10 seconden vasthouden, op je knieën vallen, er weer in gaan. Dus het doen van 10 sets van 10 seconden hold-planken zijn veel effectiever dan alleen een plank vasthouden voor een langere periode."Of je deze doet als planken met volledige arm of onderarmplanken is aan jou, zegt Timmerman.

Leer hoe je een plank op de juiste manier moet doen:

2. Shell -stretch

In yoga wordt shell -stretch aangeduid als kinderhouding of bālāsana. "Shell Stretch is een groot ding", zegt Timmerman. "Het werft de buikwand om het hoofd en de staartbeen naar elkaar toe te trekken. Dat soort beweging is echt de sleutel."Om shell -stretch uit te voeren, begin je op je knieën en vouw je naar voren, strekken je armen lang uit en laat je voorhoofd naar de grond vallen.

3. Teasers

Timmerman zegt dat er drie soorten teasers zijn en elk is gunstig voor het stabiliseren van kernspieren. "In niveau één blijven de benen stationair, opgeheven in de lucht en het bovenlichaam moet verlagen en opstaan ​​tegen deze lading van de hangende benen", zegt ze. "In niveau twee blijft het bovenlichaam stationair en de benen tillen en laten zakken tegen het stationaire bovenlichaam. In niveau drie bewegen zowel de benen als het bovenlichaam van elkaar af en trekken ze vervolgens terug naar elkaar toe."

"Voor een atleet die deelneemt aan verschillende races, zoals zwemmen, fietsen, rennen, enz. In staat zijn om stabiliteit in onze kernspieren te behouden, is van het grootste belang voor het genereren van kracht om snel te bewegen, "zegt Timmerman. "Als deze niet sterk en stabiel zijn, kan het lichaam de impact niet absorberen en verliest het vermogen om kracht te genereren. Teasers leren het lichaam om onnodige beweging te minimaliseren, dus [minimaliseren] verspilde energie."

Leer hoe u een niveau-drie teaser kunt doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.