3 Voedselregels die het leven met PCOS gemakkelijker maken

Het ontvangen van een diagnose van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) van uw arts kan zich een darmpons voelen (of een serieus stab-y kramping-aflevering). Maar het feit is dat 1 op de 10 vrouwen PCOS hebben, waardoor het de meest voorkomende hormonale aandoening is bij vrouwen van reproductieve leeftijd. En terwijl het leren dat je de aandoening hebt, kan het overweldigend zijn, hoeft het beheer ervan niet te zijn.

"De meeste vrouwen met PCOS komen erachter dat ze het hebben als ze naar de dokter gaan omdat ze hun menstruatie niet regelmatig krijgen", zegt Hillary Wright, m.Ed, Rdn en auteur van Het PCOS -dieetplan. Ze legt uit dat de genetische toestand, die gewoonlijk de ontwikkeling van cysten op de eierstokken omvat en kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen, is gekoppeld aan een hoger niveau van testosteron. "Ik vertel mijn PCOS -patiënten dat het hen niet minder van een vrouw maakt. Alle vrouwen hebben testosteron. Alle mannen hebben oestrogeen. Het is gewoon een kwestie van evenwicht, "zegt Wright.

Dieet is het grootste deel van het behandelplan en wat u eet is volledig controleerbaar.

Maar als het onbehandeld blijft, waarschuwt Wright dat u ernstig risico loopt voor het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen. (En dat komt bovenop het geheel dat zwangere kwestie wordt.) Hier is het goede nieuws: dieet is het grootste deel van het behandelplan en wat u eet is volledig controleerbaar. Hier deelt Wright haar tips over het beheren van PCOS, één maaltijd tegelijk.

Scroll naar beneden voor drie voedselregels om te volgen als je PCOS hebt.

1. Ga voor ongeraffineerde koolhydraten

Wright legt uit dat een belangrijke reden waarom PCOS tot andere gezondheidsproblemen leidt, is omdat het is gekoppeld aan insulineresistentie-AKA die uw cellen niet goed kunnen absorberen, wat kan leiden tot gewichtstoename en diabetes type 2. "Het beheren van insulineresistentie door voeding en levensstijl is tweemaal Zo effectief als door medicatie, "zegt ze.

Dus wat betekent dat voor je eetgewoonten? Blijf uit de buurt van verfijnde koolhydraten (die de bloedsuikerspiegel spijkeren) en ga voor degenen die zijn gemaakt van heel voedselachtige bruine rijst, havermout, peulvruchten, fruit en groenten in de buurt. (Hé, al die gluten kan toch ontstekingen veroorzaken.))

2. Ronden elke maaltijd af met eiwitten en gezonde vetten

Wanneer uw maaltijd een balans heeft tussen ongeraffineerde koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, werken ze allemaal samen om die insulineresistentie te beheren. "Het helpt de glucose in koolhydraten te krijgen

Dus haal je vitamix uit en klop een smoothie op basis van avocado met eiwitpoeder en een kant van eieren. Of voor het diner, roerbakken bruine rijst, cashewnoten en kip (gebruik kokosolie voor een extra boost van goede voor-je vetten). In dit geval smaakt de bevelen van de dokter behoorlijk goed.

3. Pas uw maaltijden toe en voeg supplementen toe

Aangezien een groot deel van het beheren van PCOS uw bloedsuikerspiegel is, zegt Wright dat het het beste is om vijf kleinere maaltijden per dag te hebben in plaats van drie grote. "Het helpt honger te bestrijden, waardoor het lichaam van die vecht-of-vluchtreactie wordt gehouden", vertelt ze me.

Wright heeft ook gemerkt dat veel van haar patiënten met PCO's weinig vitamine D hebben. Aangezien dieet alleen misschien niet voldoende is om de aanbevolen dosis te krijgen, adviseert ze hen vaak om een ​​supplement te nemen. Maar ze zegt dat je met je arts moet praten voordat je supplementen toevoegt aan je regime-wat nodig is, varieert van vrouw tot vrouw.

Wright zegt dat er nog een sleutel is om uw PCOS te beheren die verder gaat dan uw maaltijdbereid: Actief blijven. "Oefening is de fysiologische trigger voor de productie van glucosetransportereiwitten, die de suiker uit het bloed en in de cellen trekt, zodat het gemakkelijk is om je bloedsuiker te reguleren," legt ze uit, "legt ze uit. "Als u uw bloedsuiker meet, loop dan een wandeling en meet deze vervolgens opnieuw. Het zal de tweede keer lager zijn."

Blijkt dat de sleutel tot het beheren van uw PCOS neerkomt op weinig meer dan gezond verstand: eet een uitgebalanceerd dieet, snijd bewerkte voedingsmiddelen uit en ga in beweging. (Bonus: deze drie regels kunnen ook het geheim zijn voor een superlang en gezond leven.) Dat is advies dat elke vrouw zou moeten volgen.

Als u op zoek bent naar manieren om uw vermogen om zwanger te worden te stimuleren, zo kan acupunctuur helpen. Plus, hoe je kunt weten of je een vruchtbaarheidscoach nodig hebt.