3 gemeenschappelijke gewoonten die volgens een 'menselijke prestatiemonteur' kan leiden tot rugpijn, hoe sterk je spieren ook zijn

3 dagelijkse gewoonten die kunnen leiden tot rugpijn

1. Geen soort onderrugsteun gebruiken tijdens het zitten

"De meerderheid van ons heeft bureaubaken, dus we zijn constant in deze zittende positie, wat we eind-range flexie noemen," Dr. Rolnick zegt. "Dit betekent dat onze onderrug hetzelfde type bewegingen doet alsof we onze tenen bereiken."

Het creëren van een beetje meer extensie in deze positie, in de vorm van onderrugsteun, is de sleutel. In het bijzonder DR. Rolnick houdt van en beveelt de Mackenzie Lumbar Roll aan ($ 25). Maar, zegt hij, moet je ervoor zorgen dat je het correct gebruikt om het effectief te laten zijn.

"Waar je rug buigt, daar ga je dat positioneren", zegt hij. Om de juiste plaatsing te vinden, schiet je je bilspieren helemaal naar de achterkant van de stoel en plaats je de rol vervolgens in de kleine rug. "Dat zal een beetje meer ondersteuning bieden voor je onderrug en voorkomen dat je dat eindbereik betreft."

2. Te lang in een positie blijven

Je posities gedurende de dag variëren is het belangrijkste dat je kunt doen voor je rug (en lichaam in het algemeen). Net zoals die melding op je smartwatch vertelt je, dr. Rolnick zegt dat je elk uur minstens één tot twee minuten moet opstaan ​​als je gaat zitten.

Zelfs als je staat, wil je nog steeds dingen mixen. "Bijvoorbeeld, stofzuigen; dat kan gewoon goed zijn, we gaan vijf minuten stofzuigen in elke positie die we willen en dan zullen we gewoon nog een minuut doorbrengen, niet veel te variërend zijn Positie in een beetje meer verlenging."

3. Slechte werkplekarrangement

Ongeacht wat u doet voor de kost, het is belangrijk om overal in uw omgeving te tonen, waardoor u onnodig in flexie bent. Als u op een computer werkt, is het tweede belangrijkste ding na de juiste ondersteuning van de onderste rug de positie van uw scherm. "De goede vuistregel die ik vertel dat mijn patiënten zijn als twee centimeter onder ooghoogte," dr. Rolnick zegt. Uw toetsenbord moet ook dichtbij genoeg zijn om niet naar voren te leunen om het te bereiken.

De echte boosdoener als het gaat om rugpijn of verwondingen zijn repetitieve bewegingen, dus maak de balans van alles wat je doet tijdens het werk en kijk of er manieren zijn om de routine te verbreken, vooral als die bewegingspatronen veel vereisen buigen of buigen bij de heupen of knieën, evenals draaien-vooral terwijl je zware ladingen verplaatst. U kunt dezelfde logica ook thuis toepassen. (Twee gebieden om in gedachten te houden zijn schoonmaken en klusjes doen zoals het lossen van de vaatwasser.))

Waarom je dagelijkse gewoonten niet echt zijn wat rugpijn veroorzaakt

Dr. Rolnick benadrukt dat het niet de activiteiten zijn die flexie vereisen, zoals zitten of stofzuigen, zichzelf die rugpijn of verwondingen veroorzaken. "In wezen raken we niet gewond door voorover te buigen", zegt hij. Hij legt eerder uit: "Als we constant in deze flexpositie zijn, worden bepaalde weefsels gestrest of gecomprimeerd en verzamelen ze microtrauma's in de loop van de tijd."

Je lichaam geneest of repareert van nature deze microtears op zichzelf terwijl je slaapt, maar hoe meer tijd je in een positie doorbrengt, hoe meer microtrauma's je creëert, en als je jezelf niet voldoende tijd geeft om te herstellen, 'Op een verhoogd risico op letsel.

Zodra u het vermogen van uw lichaam overtreft om de stress te beheren waar u het onder legt, is er volgens DR wanneer er blessures optreden,. Rolnick. "Het is belangrijk dat we hiervoor in ons dagelijks leven worden vastgelegd en proberen meer bewegingsvariabiliteit te krijgen", zegt hij. "Dit kan echt alles zijn. Mij ​​is dit zo lang geleden verteld en het is zo waar: 'Onze beste houding is onze volgende houding.'"

Het is ook van vitaal belang om een ​​goede slaap te krijgen, uw stress te beheren, voedzaam voedsel te eten en te sporten, omdat al die bijdragen aan uw algehele gezondheid en het vermogen om goed te herstellen. "Rugpijn wordt steeds meer gezien als een verkoudheid, zoals 90 procent van de tijd, het wordt over zes weken beter," dr. Rolnick zegt. Als dat niet het geval is, of als u acute pijn hebt, overweeg dan een specialist te zien die kan helpen uw rug op het goede spoor te krijgen.

Deze Pilates -training is een geweldige manier om je lage rug een beetje extra liefde te laten zien.