3 'Anti-Desk-oefeningen' die u kunt doen om uw houding te verbeteren en de bovenrugpijn te verlichten

2. Baby cobra

Het doel van deze oefening is niet om een ​​vorm te maken die er op een bepaalde manier uitziet, maar om je bovenrug te versterken en je thoracale wervelkolom een ​​broodnodige verlenging te geven. Let op hoe dit zich geen zorgen voelt over hoe hoog van de mat je kunt gaan.

1. Ga op je buik liggen en leg je handen op de andere onder je voorhoofd. Laat je hoofd op je handen rusten en stel je voor dat de achterkant van je nek langer wordt-als je van metaforen houdt, stel je dan voor dat je een kitten bent dat wordt opgepikt door het nek van zijn nek.
2. Pak je handen, hoofd en borst omhoog van de mat en houd kort vast, trek je schouders weg van je oren en laat dan terug naar de mat.
3. Herhaal vijf keer.

Variaties: Als je tijdens deze oefening veel spanning in je nek voelt, probeer dan je handen en onderarmen op de mat te houden en je hoofd en schouders op te tillen. Als je een kleine trainingsbal hebt, kun je proberen deze onder je borstbeen te plaatsen om een ​​beter bewegingsbereik te krijgen.

3. Borstuitbreiding

Deze Pilates -oefening strekt je borst uit en versterkt de spieren in je bovenrug en schouders. Je kunt het doen met Pilates -apparatuur, kleine gewichten, een weerstandsband of helemaal geen apparatuur, maar ik denk dat een lichtweerstandsband een goede plek is om te beginnen.

1. Begin met knielen op een mat.
2. Houd de band vast met je handen ongeveer zes centimeter uit elkaar op schouderhoogte. Trek een beetje aan de weerstandsband zodat je handen gewoon verder uit elkaar liggen dan je schouders en je kunt een activering van de spieren tussen je schouders voelen.
3. Houd de spanning in de band vast terwijl u uw armen naar uw heupen brengt en stel zich voor dat uw kraagbeenderen breder worden.
4. Houd je handen neer bij je heupen en houd je borst open, kijk over je rechterschouder, kijk over je linkerschouder en breng je armen terug naar schouderhoogte.
5. Herhaal zes tot acht keer.

Variatie: Als je gevoelige knieën hebt, kun je dit opstaan.