14 voedingsmiddelen die goed zijn voor uw tanden en tandvlees, volgens tandartsen

3. Gek

"U wilt zoeken naar noten zonder additieven, met name suiker, en die met veel vezels en calcium, zoals amandelen, die de tandglazuur kunnen helpen versterken". Sulitzer. Volgens de American Dental Association (ADA) zijn noten ook geweldig voedsel voor tanden omdat ze weinig koolhydraten bevatten, wat zuur producerende bacteriën activeert die kunnen leiden tot tandbederf. Een ander voordeel is dat kauwen op noten helpt de productie van speeksel te stimuleren, wat ook uw risico op tandbederf kan verminderen.

4. Bladgroenten

"Bladgroenten, zoals Romaine Sla en spinazie, die foliumzuur bevatten, kunnen glazuur versterken, tegen tandvleesaandoeningen bewaken en de ontsteking van het tandvlees verminderen," Dr. Sulitzer zegt. Andere foliumzuurrijk voedsel zijn onder meer edamame, linzen, asperges en zwarte bonen.

5. Uien en knoflook

"Veel mensen weten niet dat deze aromatische superfoods niet alleen je gerechten smakelijker maken, maar ze zijn ook gunstig voor de tanden". Ze legt verder uit dat uien en knoflook beide eigenschappen hebben die de bacteriën kunnen verlagen die tandvleesontsteking, tandbederf, holtes en slechte adem veroorzaken. (Ja, knoflook kan daadwerkelijk helpen bij het voorkomen van een slechte adem ... op zijn minst op lange termijn).

6. Shiitake paddestoelen

"Shiitake-paddestoelen bevatten een polysaccharide-een type koolhydraat-called lentinan, dat het immuunsysteem reguleert en plaque en bacteriën in je mond afbreekt voor gezondere tandvlees en tanden," zegt Dr. Austin. “Probeer shiitake -champignons toe te voegen aan uw omeletten, soepen of gemengde groentesautés om de voordelen van de mondgezondheid te oogsten.”

7. Zalm

"Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen om je mond resistenter te maken tegen geavanceerde tandvleesinfecties en je tandvlees verrassend kan helpen sneller te genezen tijdens tandvleesaandoeningen," dr. Austin legt uit. “Andere vissen die rijk zijn aan omega-3's zijn makreel, tonijn, kabeljauw, sardines en haring.”

8. Aardbeien

"Geloof het of niet, aardbeien kunnen vlekken uit je tanden verwijderen", zegt Austin. “Aardbeien hebben een zuur genaamd Malik Acid erin met unieke whitening -eigenschappen.”Hetzelfde geldt voor appels, een voedsel dat van nature goed is om je tanden schoon te houden."

9. Appels

Over appels gesproken, ze maken ook de lijst met beste voedingsmiddelen die goed zijn voor tanden. "Een appel per dag blijft vervallen op afstand", zegt tandarts Sharon Huang, DDS, van Les Belles NYC, een vrouwelijk-found en geleid tandheelkunde in Manhattan. Dit is de reden: “Vezelachtig voedsel zoals appels en peren zijn goed voor de gezondheid van het hart en de tandvlees, omdat je wat meer tijd moet besteden aan het kauwen om deze vruchten goed te eten, [dus] je stimuleert het tandvlees en verhoogde de speekselproductie, die helpt neutraliseren zuurgraad in de mond en vermindert uw risico op holtes.”

10. Kaneel

Kaneel is niet alleen geweldig voor het maken van kaneelbroodjes. Dr. Huang zegt dat het ook geweldig is voor het doden van orale bacteriën. Je kunt er zelfs je eigen afspoelen mee maken en het onderdeel maken van je dagelijkse routine voor mondgezondheid om te voorkomen dat plaque en bacteriën worden opgebouwd. Om dit te doen, dr. Huang instrueert kokend water en het mengen van wat kaneel. Zodra het mengsel afkoelt, zwaait u het een paar minuten in je mond zoals je een gewone mondwater zou doen en spuugt het dan uit.

11. Suikerloze kauwgom

Oké, tandvlees is technisch gezien niet eten, maar dr. Huang zegt dat de suikerloze variëteit kan helpen om de groei van bacteriën in de mond te voorkomen. "De meeste suikerloze tandvlees bevatten xylitol, een vorm van suikeralcohol, waarvan is aangetoond dat het effectief holtes bij volwassenen voorkomt en die bescherming doorbrengt aan het ontwikkelen van baby's in de baarmoeder," zegt ze. Een recente studie heeft zelfs kauwgom gekoppeld aan een vermindering van geboorten bij zwangere vrouwen vanwege het vermogen om ontstekingen te verminderen.”

12. Munt

Er gaat niets boven het minty, zo-fresh-en-zo-schoon gevoel dat je krijgt na een tandartsafspraak. Overweeg om meer mint toe te voegen aan uw mondgezondheidsroutine om dat mint gevoel te bereiken lang na het bezoek van uw tandarts. "Probeer op een verse muntblad te kauwen voor een boost van frisse adem en haal het voordeel uit de antibacteriële eigenschappen," Dr. Zegt Huang. “Spuug gewoon het blad uit na een minuut of zo.”

13. Magere eiwitten

Het toevoegen van magere eiwitten aan uw dieet is een andere manier om uw tanden en tandvleesgezondheid in de topvorm van de tip te houden. "Eiwit en fosfor gevonden in magere eiwitten zoals kip en kalkoen kunnen helpen tanden gezond en sterk te houden," Dr. Zegt Huang. Andere fosfor-rijke voedingsmiddelen zoals vis en eieren zullen ook het lijden.

14. Volkoren voedsel

Volkoren voedingsmiddelen-denk haver, gerst en bruine rijst-zijn ook geweldig voor mondgezondheid. Dr. Huang merkt op: “Volkorrels hebben B -vitamines en ijzer die het tandvlees gezond houden, terwijl het magnesium je tanden sterk houdt.”

Eet geen plakkerig voedsel, suiker, alcohol, mondwater

De grootste boosdoener als het gaat om het beschadigen van tanden, volgens DR. Lowenberg, eet voedsel dat aan de oppervlakte blijft. "Als uw dieet is gemaakt van voornamelijk pasta en brood, die in suikers veranderen, kan dit bijdragen aan een slechte mondgezondheid", zegt hij. Dr. Huang seconden dit advies en voegt eraan toe dat “zetmeel kan vastlopen in de mond en tussen de tanden, waardoor uw risico op plaque en holtes wordt vergroot.”

Suikerachtige voedingsmiddelen zijn in het algemeen ook niet de beste voor mondgezondheid. "Candy, vooral plakkerige snoepjes, verstoren de pH van de mond en verhoogt uw risico op holtes," DR. Zegt Huang. “Frisdranken en sportdranken moeten ook worden vermeden. Deze vloeibare suikers vestigen zich op de tanden die leiden tot holtes, tandvleesaandoeningen en andere mondgezondheidsproblemen."Als je je geniet van een zoete traktatie (omdat, weet je, je bent menselijk), dr. Huang adviseert eenvoudig daarna te spoelen en te borstelen, zodat de suiker niet verstrikt raakt in een val van de holte.

Verder: "Mensen die veel drank drinken, hebben ook de neiging om ook een drogere mond te hebben", zegt DR. Lowenberg. “Ook kan het gebruik van mondwater met een hoog alcoholgehalte een slechte adem veroorzaken, dus zorg ervoor dat je je mond altijd met water afspoelt.”

Implementeer best practices van de mondhygiëne

Een uitgebalanceerd dieet van gezond voedsel zal zeker bijdragen aan een gezondere mond en in het algemeen minder ontstekingen, maar er gaat niets boven een ijverige routine voor tandhygiëne. Volgens DR. Huang, de beste routine voor mondverzorging omvat een proces in vier stappen. Eerst floss (een of twee keer per dag is ideaal), poets twee keer per dag met een elektrische tandenborstel (hint: natuurlijke tandpasta's zijn een goede optie voor je tanden en de omgeving). Haal vervolgens dagelijks bacteriën uit de tong met behulp van een tongschraper. En ten slotte spoel je regelmatig met behulp van een alcoholvrije mondwater.

Met name flossen. Huang nadruk is essentieel voor mondhygiëne. "Het gezondste wat je kunt doen voor je mond en het hele lichaam is om je flossen spel te stimuleren", zegt ze. “Het resultaat is verminderde ontsteking in het hele lichaam en een gezondere glimlach.”

En nog belangrijker, zorg ervoor dat u uw tandarts minstens twee keer per jaar bezoekt voor een professionele schoonmaak en inspectie. "Een geweldige tandarts zal uw hele gezondheidsprofiel onderzoeken en eventuele links verkennen tussen uw mondgezondheid, voeding en algehele gezondheid, evenals u op mondkanker te screenen," Dr. Zegt Huang. “Ze zullen aanbevelingen doen om u te helpen bij het behandelen en voorkomen van problemen.”