12 Eenvoudig te verteren voedsel en wat te vermijden met een gevoelige maag
Daarom is Tony Castillo, RDN, voedingsadviseur voor RSP Nutrition, voegt eraan toe dat het, net als bij veel aandoeningen, het beste is om met uw arts of RD te praten om ervoor te zorgen.
Als u echter over een buikbug of een ander tijdelijk-maar toch maagprobleem komt, kunt u er baat bij hebben om een aantal gemakkelijk te verteren voedsel in uw herstelplan op te nemen. Dus, welk voedsel het gemakkelijkst te verteren is? We hebben je gedekt. Dit is wat je aan je bord moet toevoegen als je je rommelig voelt. (Plus, gingen over wat de moeilijkst Voedsel voor uw maag om te verteren, er zijn er zes, in feite.))
12 eenvoudig te verteren voedsel om de spijsvertering te verzachten
1. Voedselvoeding
Vezel is over het algemeen een goede zaak als het gaat om darmgezondheid en gezondheid in het algemeen. Maar voor iemand met gastro-intestinale problemen, is voedingsmiddelen met een hoog vezel misschien niet het beste idee. "Vezel is moeilijk te verteren, wat problematisch kan zijn voor iemand met een trage motiliteit", zegt Modell. "Het hebben van een laag vezelig dieet met gemakkelijk te verteren voedsel kan helpen bij symptoombeheer voor degenen die aan GI-problemen lijden."Voorbeelden van voedsel met een laag vezels zijn witte rijst en witte pasta, aardappelen en fruit met een laag vezels zoals grapefruit.
2. Gekookte groenten
Wees ook niet bang om naar je favoriete groenten te reiken. "Groenten zijn geladen met vezels", zegt Castillo. "Maar zodra ze gekookt zijn, wordt de vezel een beetje afgebroken door de hitte, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker wordt om te verteren. Groenten zijn belangrijk voor het dieet omdat ze vitamines en mineralen bevatten die belangrijk zijn voor het bestrijden van ontstekingen in het lichaam."Clasbaner beveelt specifiek aan om spinazie, pompoen of wortelen te eten.
3. Zeer rijpe bananen
Dus, zijn bananen gemakkelijk te verteren? Zeker weten. De truc is om ze op hun perfecte niveau van rijpheid te kiezen. Bananen zitten vol met voedingsstoffen, ongeacht in welk stadium je ze eet (groen, geel, gevlekt bruin). Maar als je maagproblemen hebt en iets nodig hebt dat je darmen moeiteloos kunnen verteren, blijf dan bij super rijpe bananen. "Ze voorzien het lichaam van koolhydraten, kalium en andere belangrijke vitamines en mineralen," zegt Modell. "Hoe rijp een banaan is, hoe gemakkelijker het is om te verteren."
4. witbrood
Goed nieuws voor broodliefhebbers. Het is helemaal cool om het te eten als je darmen aanvoelt, maar zorg ervoor dat het wit is. "Witbrood heeft veel lager vezels dan volle granen", zegt Modell. "Veel verfijnde korrels hebben vitamines en mineralen zijn eraan toegevoegd, zodat je de voedingsstoffen krijgt zonder de vezel."Witbrood is echter niet dat een modell regelmatig zou aanbevelen, aangezien er gezondere broodopties zijn. Maar, zegt ze, het kan tijdelijk nuttig zijn voor mensen met GI -symptomen.
5. Hoogwaardige eiwitten
"Tedere bezuinigingen van biefstuk, pluimvee en vissen zijn meestal gemakkelijk te verteren," zegt Castillo, vanwege hun lage vezelgehalte. (Het is een van de weinige voordelen van het carnivore dieet om een reden.))
Er is echter een voorbehoud: zorg ervoor dat je ook niet overboord gaat met het eiwit. "Wanneer porties te groot zijn in één keer, kan dit van invloed zijn op uw vermogen om snel te verteren", zegt Modell. Voor mensen die gastroparese hebben, ook bekend als vertraagde maaglediging, zegt Modell dat het belangrijk is om vast te houden aan zachte, vetarme eiwitten om buikproblemen te voorkomen. Dus, voeg dingen als eieren, vis, schaaldieren, tofu en vetarme zuivelproducten toe aan je supermarktkar. En als je vegan bent, zijn er veel plantaardige eiwitten die goed zijn voor de spijsvertering, zoals mungbonen, notenbutters en kikkererwten.
6. witte rijst
Hoewel witte rijst niet noodzakelijkerwijs een krachtpatser is in vergelijking met echte volle granen zoals bruine rijst en farro, is het een goede optie als je iets gemakkelijks nodig hebt in de maag. "Er is maar 0.5 gram vezels in één kop gekookte rijst, waardoor het gemakkelijker is om te verteren, "zegt Modell. Combineer het met een kant van gekookte groenten en een hoogwaardig eiwit voor een maaltijd die geen darmklachten veroorzaakt.
7. Soep en bouillon
Als u zich aan gemakkelijk te verteren voedsel houdt, consumeert u waarschijnlijk een goede hoeveelheid geraffineerde koolhydraten. Om die reden stelt Clasbaner voor om voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals zelfgemaakte botbouillon. "Het bevat aminozuren, elektrolyten en collageen, en is vooral rustgevend als je maag van streek is", zegt ze. Darmvriendelijke veganistische bouillon is ook uitstekend. Pro -tip: maak het in een instant pot, dus het is een ding minder waar je je zorgen over moet maken.
8. Griekse Griekse yoghurt
Modell beveelt meestal aan om twee procent of volle Griekse yoghurt te hebben, maar voor mensen met spijsverteringsproblemen is non-fat een betere manier om te gaan, omdat het gemakkelijker is in de maag. (Vetvertering is een beetje complexer dan die van andere macronutriënten.) Het krijgt ook bonuspunten voor het hebben van probiotica, die helpen bij het bevorderen van de spijsvertering op de lange termijn. Houd er rekening mee dat probiotica niet Ideaal voor de spijsvertering 's nachts. In plaats daarvan wilt u de hele dag door voedsel dat rijk is aan probiotica consumeren, en niet vlak voordat u het hooi raakt.
9. Instant havermout
Als je niet genoeg havermout kunt krijgen, maar de vezel is het niet eens met je darmen, geef dan direct havermout een kans. "Vaak aangeduid als 'snelle haver', zijn instant havermout de meest verwerkte en afgebroken van de haver, waardoor het een beetje gemakkelijker te verteren is," zegt Modell. Je kunt je havermoutkom opjagen met creatieve toppings om te voorkomen dat je je verveelt.
10. Zacht gestructureerd voedsel
Gassy voelen? Misschien wilt u aandacht besteden aan de textuur van het voedsel dat u consumeert. "De textuur van uw voedsel kan vaak bepalen hoe u zich daarna zult voelen", zegt Modell. "Dit is belangrijk voor mensen met gastroparese."Als gastroparese iets is waar je mee omgaat, eet je zacht voedsel zoals gekookte groenten, smoothies, soepen, gepureerd voedsel (hallo, hummus!), of vetvrije bonen kunnen wat verlichting bieden.
11. Appelmoes en fruitpuree
Fruit is rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten, maar de vezel in fruit kan leiden tot spijsverteringsproblemen voor mensen met een al-upset maag. De oplossing is eenvoudig: kook en pureer het om de vezel af te breken en het gemakkelijker te maken om te verteren. Applesmoes is heel gemakkelijk in de maag, plus het bevat pectisch, wat vroeg onderzoek suggereert dat sommige soorten diarree kunnen behandelen.
12. Eieren
Of je ze hard gekookt, gepocheerd of roerei serveert, eieren zijn rijk aan voedingsstoffen-eiwit, choline, calcium, fosfor en meer en zijn gemakkelijk te verteren. Serveer eieren met toast voor een toegevoegde dosis koolhydraten die mensen kunnen helpen herstellen van een buikbug of misselijkheid. Als u uw eieren kraven, gebruikt u olijfolie in plaats van boter, omdat het op de maag gemakkelijker kan zijn.
Houd er rekening mee dat het met een van de eerder genoemde opties belangrijk is om een laat diner te voorkomen waar mogelijk en de timing van wanneer u deze voedingsmiddelen consumeert, is cruciaal. Dat wil zeggen, dineren vlak voor het bed kan invloed op een goede nachtrust, hoewel wat diner beter is dan geen diner.
6 voedingsmiddelen die indigestie kunnen vermijden bij het ervaren van spijsverteringsproblemen
1. Pittig voedsel
2. Gefrituurd voedsel
3. Rood vlees, genezen vlees en andere bronnen van verzadigd en/of zout vet
4. Kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen
5. Zeer zure voedingsmiddelen, zoals grapefruits of sauzen op basis van azijn
6. Koffie en andere zeer cafeïnehoudende dranken (vooral het drinken van een koffie na het diner, tenzij het decaf is). Hoewel, je kunt altijd de goede bakpoeder in de koffietruc proberen om de impact op de spijsvertering te verminderen.
Zorg er ten slotte voor dat u met een arts, gastro -enteroloog en/of een geregistreerde diëtist spreekt over spijsverteringsproblemen die door voedingsmiddelen worden veroorzaakt, en overleg met hen voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Hier is hoe darmgezondheid een van de belangrijkste gesprekken werd in het afgelopen decennium. En dit zijn de "gouden regels" van de darmgezondheid, volgens een gastro -enteroloog.
Over de spijsvertering gesproken, hier is de 411 op de darmgezondheid rechtstreeks van een diëtist:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Chinese Journal of Gastro -intestinal Surgery Vol. 18,3 (2015): 267-71.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
