Uw go-to-zelfzorgactiviteit kan uw burn-out daadwerkelijk voeden

Dus, om je hersenen echte TLC te geven terwijl je aan het werk bent, is de eerste stap om duidelijke grenzen te stellen met je technologie. Ik begraaf met opzet mijn Instagram -app drie pagina's diep op het startscherm van mijn telefoon in een map met het label "Travel", zodat ik het niet elke 15 minuten kan controleren. (En als ik die impuls heb, kost het me verschillende rollen en een handvol seconden om de app daadwerkelijk te openen, waardoor ik met mezelf incheckt over mijn intentie.) Om uw natuurlijke nomofobie te verminderen (dat is een chique woord voor FOMO), wilt u misschien ook uw meldingen uitschakelen.

De echte truc voor het identificeren van een pauze die u zelfs zal herstellen, is het vinden van een complete vervanging voor een check-in sociale media. Wanneer je je demmerd vindt door de werkdag en in de verleiding komt om Facebook te controleren, ga dan naar een activiteit die je hersenen daadwerkelijk laat rusten. Een wandeling maken in de natuur kan helpen stress te verminderen, en als je een stedelijke bewoner bent, telt een wandeling rond het blok ook. Of sta je misschien vijf minuten meditatie toe aan je bureau om je focus te verbeteren. Zelfs de eenvoudige daad van dagdromen of reflecteren op positieve herinneringen kan helpen slechte gevoelens te verbannen als je midden op de war bent.

Voel je vrij om creatief te worden met een stand-in op sociale media, en als je nog steeds de drang krijgt om naar Instagram te gaan, onthoud dan: je hersenen zullen nog steeds op de klok zijn.

Niet zeker of je in het begin zelfs bent opgebrand? Hier zijn vier tekenen van burn -out die betekenen wat je voelt, is meer dan stress. En dan, hier is hoe je die burn -outvlammen kunt blussen.