Je hersenen en lichaam hebben meer koolhydraten nodig dan je realiseert dat je kunt vertellen dat je niet genoeg eet

Als u zich echter op hun gemak voelt bij cijfers, streeft u echter naar 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd (en drie maaltijden per dag), plus extra koolhydraten tijdens Snacktime, volgens Sammy Previte, RD, gecertificeerde intuïtief eten geregistreerde diëtist en oprichter van Find Voedselvrijheid. Ze legt uit dat je dit doet, zorgt ervoor dat je bloedsuiker stabiel blijft en je voldoende energie geeft voor de dag.

Een andere optie is om te tellen hoeveel porties koolhydraten op uw bord liggen. "Als algemene regel probeer ik te streven naar ten minste drie tot vier porties koolhydraten per maaltijd, en uit verschillende bronnen", zegt Whitney Trotter, RD, een geregistreerde diëtist bij Project Heal. “Dit kan afkomstig zijn van granen, fruit, groenten, zuivelproducten, leuke voedingsmiddelen, enzovoort.”(Ter informatie, sommige darmvriendelijke koolhydraten zijn havermout, aardappelen, pulsen, bananen en yoghurt.))

“Als algemene regel probeer ik te streven naar ten minste drie tot vier porties koolhydraten per maaltijd, en uit verschillende bronnen. Dit kan afkomstig zijn van granen, fruit, groenten, zuivelproducten, leuke voedingsmiddelen, enzovoort.”
-Whitney Trotter, RD

Anders-of bovendien kunt u zoeken naar tekenen dat u niet genoeg koolhydraten krijgt. Previte lijsten:

• Niet in staat zijn om te stoppen met denken aan voedsel
• Gedachten opmerken in je hoofd als "Ik zou dat niet moeten eten" of "ik ben 'slecht' als ik dat eet"
• Constant eten tot een punt van fysiek ongemak wanneer je jezelf eindelijk toestaat koolhydraten te eten
• De hele dag koolhydraten vermijden om 'goed' te zijn, en vervolgens uit de hand lopen rond koolhydraten en eten aan het einde van de dag

Zich bewust zijn van en het respecteren van die tekenen is belangrijk voor ons allemaal. En niet slechts één keer, maar de hele dag, elke dag. Het aantal koolhydraten dat je hersenen en lichaam de ene dag bevredigt, is misschien de volgende dag niet genoeg. Bovendien zijn alle lichamen anders en niet gezond eten gaat niet alleen over het geven van je lichaam wat het 'nodig heeft', maar ook over wat het wil.

Wat doen koolhydraten hoe dan ook?

Als geregistreerde diëtist Claire Chewning, RD, halfgrappen, zijn koolhydraten een belangrijke bron van vreugde in eten en een bron van vitamines en mineralen. Daarnaast, en zoals we hebben gezegd, zijn koolhydraten ook cruciaal bij het in stand houden van uw mentale en fysieke energie. "De hersenen en het lichaam gebruiken voortdurend energie gedurende de dag, van eenvoudige taken zoals aankleden en typen op een computer tot het leveren van energie voor onze organen en systeem om te functioneren," zegt Trotter. “Er zijn zoveel systemen in ons lichaam die energie vereisen om basale homeostase-endocriene, spijsvertering, ademhalings- en vele anderen te handhaven die mensen niet realiseren.”

"De hersenen en het lichaam gebruiken voortdurend energie gedurende de dag, van eenvoudige taken zoals aankleden en typen op een computer tot het leveren van energie voor onze organen en systeem om te functioneren," zegt Trotter.

Verder verklaart dat alleen wat uw lichaam behoeften. Wat het wensen is ook geldig! Hoewel dieetcultuur ons doet geloven dat we onze koolhydraten moeten 'rechtvaardigen' of 'verklaren', staat Trotter ons dat dit niet de waarheid is.

Zodra koolhydraten je lichaam binnenkomen, breken ze af in glucose (suiker) die als energie dient. "Denk erover om in een auto te stappen met een gastank op 'e'-je zou niet kunnen rijden en de auto zou niet goed kunnen functioneren," zegt Previte. “Wanneer ons lichaam voldoende brandstof heeft (aka koolhydraten), kunnen onze organen functioneren en kunnen we van ons leven genieten omdat ons lichaam goed wordt gevoed.”

De risico's die u loopt door niet genoeg koolhydraten te krijgen

U wilt niet alleen voorkomen dat u uw lichaam oploopt Nee koolhydraten, maar niet te weinig consumeren. Previte zegt dat als je niet genoeg koolhydraten krijgt, zul je prikkelbaarheid ervaren, moeite hebben focussen, je koud voelen, geobsedeerd zijn door calorieën/porties/voedsel/macro's, en meer.

"Elke keer dat een patiënt klaagt over duizeligheid, lage energie, vermoeidheid en moeilijkheid met concentratie en focus, vraag ik hen onmiddellijk naar hun inname en als ze genoeg krijgen in bronnen van koolhydraten," voegt Trotter toe. Met andere woorden, zonder voldoende koolhydraten, zul je niet in staat zijn om werk gedaan te krijgen, volledig deel te nemen aan oefening, te genieten van tijd met vrienden, of ... zo ongeveer alles, echt.

Dus, lang verhaal kort: als je jezelf ooit afvraagt ​​of je die tweede broodkop moet eten, verlang je naar Olive Garden, het antwoord is waarschijnlijk ja.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.