Uw benadering van strekken moet veranderen naarmate u ouder wordt. Hier is hoe

Ze zegt dat rekken een uitstekende manier is om deze natuurlijke effecten van veroudering te bestrijden en onze algemene gezondheid en welzijn te verbeteren. "Waar u zich op moet concentreren, zijn stukken die u zullen helpen het juiste bereik, houdingen en posities te verkrijgen die nodig zijn voor de gewenste activiteiten," Dr. Reagan zegt. "Dus, afhankelijk van wat u wilt kunnen kunnen doen, kunnen uw stukken variëren. Maar een niet-specifieke renteloze routine voor het volledige lichaam kan ook zeer gunstig zijn voor uw algemene gezondheid."

Wat een tweaks te maken aan je stretchen naarmate je ouder wordt

Er zijn verschillende soorten stukken (zes belangrijkste, in feite), maar de meest voorkomende zijn statisch en dynamisch rekken. Beide zijn effectieve manieren om de flexibiliteit te vergroten, dr. Reagan zegt. "Statisch is wanneer je een spier uitrekt nabij het eindpunt gedurende een langere periode, meestal ongeveer 30 seconden. Dynamische stukken zijn actiever waar de spier en gewrichten door hun bewegingsbereik gaan, "legt ze uit. Voor dit laatste kun je meerdere keren hetzelfde stuk uitvoeren, maar houd het maar twee of drie seconden elke vertegenwoordiger.

Deze cool-down routine is een geweldig voorbeeld van dynamische stukken in actie:

Over het algemeen beveelt het American College of Sports Medicine aan dat de meeste volwassenen minimaal twee tot drie dagen per week statische stukken uitvoeren, elk gedurende 15-30 seconden vasthouden en twee tot vier keer herhalen.

Dit is misschien niet genoeg tijd voor oudere volwassenen. "Ze hebben misschien meer dan 40 tot 60 seconden nodig om elk stuk vast te houden om hetzelfde effect te krijgen," Dr. Reagan zegt. "Het is ook aanbevolen voor oudere volwassenen om deze stukken de hele week vaker te doen dan de aanbevolen twee tot drie dagen."

Er is geen goede of verkeerde tijd om uit te rekken, dus het vinden van manieren om het in je dagelijkse gewoonten te werken is de verhuizing, of je nu elke avond toegewijde tijd na het diner opzij zet, of altijd een paar bewegingen doet terwijl je wacht op je koffie naar brouwen.

Een geweldige plek om te beginnen? Neem snelle stukken, zoals deze video van 8 minuten, op in uw ochtendroutine: