Je hebt slechts 5 minuten nodig om in een snelle pauze van mindfulness te passen tussen back-to-back-vergaderingen

Hoe mindfulness je helpt op een drukke dag

Als uw dagen vol zitten, is de kans groot dat u een dosis stressherstel kunt gebruiken. Denk aan mindfulness breekt als mini-stress-herstelsessies die dat gebakken, uitgebrande gevoel op afstand houden. "Mindful-praktijken verbeteren de zelfregulering van gedachten, emoties en gedrag", zegt Chandran Weisbecker. "Op dagen dat je je druk of gestrest voelt, is het beoefenen van mindfulness een goede manier om het proces van herstellen van stress te beginnen-waardoor je het vermogen om een ​​drukke dag aan te pakken verbeteren."

Klaar om te proberen mindfulness -pauzes toe te voegen aan je dag? Chandran Weisbecker beveelt de drie oefeningen aan die onder-hoewel je hier zeker niet beperkt bent, omdat je mindfulness kunt toepassen op bijna elke activiteit.

3 mindfulness -oefeningen om u te helpen op een drukke dag te resetten

1. Maak thee of een snack voor jezelf

Of u nu geniet van thee, koffie of een snack op de middag, neem een ​​paar minuten om uzelf te centreren en te resetten. Terwijl je je drankje of snack maakt, concentreer je je op alleen de stappen voor je, niet je werkproject of dat gesprek dat je net hebt gehad met je baas.

2.Maak een wandeling naar buiten met uw huisdier, vriend of collega

Wanneer het werk zich opstapelt, kan het onmogelijk zijn om je bureau te verlaten, maar zelfs 5 minuten afstand zal het goed doen. Nog beter? Maak een bewuste wandeling met je huisdier, vriend of collega. Als je wegstappen van je bureau en je in stilte lopen (of praten over niet-werkgerelateerde zaken) geeft je drukke brein een broodnodige pauze.

3. Doe een paar mindful squats, een paar Vinyasas of enkele burpees

Veel mensen vinden dat beweging hen helpt zich op het heden te concentreren. Neem een ​​paar minuten de tijd om een ​​paar mindful squats te doen, misschien een paar Vinyasas, of zelfs een paar burpees. Je zult je hartslag verhogen, wat je een mooie boost geeft, alles terwijl je bewuste beweging beoefent.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.