'Ik ben een cardioloog en dit zijn de snelle trainingen waar ik zweer voor een middagboost'

Dr. Munsch del Farra zweert bij HIIT- of Tabata-trainingen om het maximale uit een middagzweet te halen wanneer ze back-to-back is met vergaderingen en patiënten. "Ik probeer een HIIT -training of een Tabata -training minstens drie keer per week te doen", zegt ze. In die HIIT-trainingen is haar doel om 80 tot 90 procent van haar maximale hartslagzone te werken gedurende ongeveer 20-30 minuten (aka anaërobe training).

HIIT -trainingen verhogen energie

Als je het hebt over je moe, traag of bla, wat betekent dat eigenlijk voor je lichaam vanuit een wetenschappelijk perspectief? "Oefening helpt onze circulatie van zuurstof te vergroten", zegt DR. Munsch del Farra. "Dat is wat de mitochondria, die zijn als de energiehuizen van onze cellen, [gebruik als] valuta. Dat stelt ons lichaam in staat om de algehele functie beter te functioneren en energie efficiënter te gebruiken."Meer zuurstof is gelijk aan beter functionerende cellen, wat de hele dag door meer energie, focus en duidelijkheid betekent. Klinkt als een overwinning.

HIIT -trainingen verbeteren de focus, stimuleer de stemming en verminder angst

Als het verplaatsen van je lichaam je helpt om je minder angstig te voelen, is er een reden: oefening helpt de "feel-good" hormonen serotonine en dopamine te stimuleren. "Ochtend- en middagtrainingen helpen uw metabolisme te verhogen, uw energieniveaus de hele dag te verhogen en uw dopamine en serotonine te verhogen, wat uw humeur kan verbeteren en de angst voor de dag kan verminderen", zegt DR. Munsch del Farra.

En als u meestal op een tweede of derde koffie vertrouwt om u de middag door te krijgen, dr. Munsch del Farra merkt op dat lichaamsbeweging een veel duurzamere boost is dan een blauwe flesrun. "Cafeïne is meer een stimulerend middel; het verbindt zich met bepaalde receptoren in de hersenen die de hersenactiviteit verhogen", zegt ze. "Maar het heeft niet alle andere voordelen die lichaamsbeweging doet, waardoor uw bloedsomloop wordt verhoogd, het verhogen van de circulerende zuurstof, het verbranden van vet, het verlagen van uw bloeddruk en het verhogen van uw metabolisme op lange termijn."

HIIT -trainingen passen in drukke schema's

HIIT -trainingen zijn enkele van de beste middagtrainingen, omdat ze gemakkelijk in te passen zijn (zelfs als je ergens daarna ergens moet vallen). Uiteindelijk. Munsch del Farra zegt dat het belangrijkste niet is wanneer je traint, maar als jouw opdracht. Wat voor u werkt, werkt misschien niet voor iemand anders, maar de sleutel is om erachter te komen wanneer u daadwerkelijk wilt trainen en daarbij te houden. "Als je een baan hebt die enige flexibiliteit heeft rond je werkuren en je kunt een uur de tijd nemen om over het algemeen een pauze te nemen, is het een goede manier om te resetten en te helpen stress te beheren," zegt ze. Nog een reden om wat ruimte in uw agenda -app uit te schakelen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.