'Ik ben een neurowetenschapper en hier is de reden waarom lunchpauzes de sleutel zijn om de focus te optimaliseren'

Maar wanneer u probeert te multitasken door uw maaltijd, gebeuren er een paar dingen. Ten eerste, dat doe je niet echt genieten jouw eten. "Eten terwijl je iets anders doet, of het nu werkt, televisie kijken of een smartphone-determansen gebruiken van ons vermogen om interne signalen voor honger en volheid te herkennen, wat kan leiden tot te veel eten en minder algehele tevredenheid uit de maaltijden," Malina Malkani, Rdn, maker van oplossen kieskeurig eten, eerder verteld goed+goed.

Bovendien kan het choweren tijdens het blitzen door speling ervoor zorgen dat uw focus en productiviteit lijden. Het nemen van een lunchpauze geeft je een broodnodige kans om te resetten en opnieuw te focussen na een aantal uren te werken, focussen of door te gaan door vergaderingen. Hoewel "Break" betekent dat je wegloopt van je werkruimte, betekent dit ook dat je de tijd neemt om in te checken met jezelf. "In plaats van aandacht te schenken aan alle externe dingen die ons constant aantrekken, kan het gewoon intern bezoeken en inchecken bij onszelf helpen onze middelen te behouden en onze capaciteit te vernieuwen en te vernieuwen om op te letten," Dr. Davidson zegt. Hij zegt ook dat er een goede pauze een paar belangrijke elementen bij betrokken heeft, die hij hieronder schetst.

Hoe je een pauze neemt waardoor je je opgeladen en meer gefocust kunt voelen

Dr. Davidson zegt dat niet iedereen hetzelfde type pauze nodig heeft om zich op zijn best te voelen. Het punt is om te weten wanneer het tijd is om jezelf wat tijd te geven om te resetten. "Elke persoon moet haar of zijn formule vinden die voor hen werkt, en het zal er voor iedereen anders uitzien", zegt Davidson.

Ik weet niet zeker waar het begint als het gaat om het nemen van een lunchpauze die je helpt om je energieker, gefocust en minder leeg te voelen? Volgens DR. Davidson, een solide pauze kan deze drie delen hebben: afstemmen/inchecken met jezelf, mindfulness en jezelf laten gewoon "zijn."

Check in met jezelf

Het is maar al te gemakkelijk om uw interne signalen te negeren dat het tijd is voor een pauze. Dit is de reden waarom oefenen met jezelf de hele dag door met jezelf inchecken, de sleutel is. "In onze cultuur besteden we meestal niet veel tijd aan het inchecken met onze geest en lichaam", zegt Dr. Davidson. 'Ik denk dat als we de tijd nemen om ons af te vragen' hoe gaan we het nu doen?'Een van de dingen die we zullen ontdekken, is dat wanneer we eerlijk zijn in het inchecken met onszelf, we allemaal zullen weten wanneer het tijd is om een ​​pauze te nemen."

Mindfulness opnemen in uw lunchpauze

Mindfulness hoeft niet te betekenen een volledige meditatiepraktijk aan te nemen. Je kunt mindfulness in je dagelijkse leven oefenen, ook tijdens de lunch, die Dr. Davidson beveelt aan.

"Een van de dingen die ik doe elke keer dat ik een maaltijd eet, is een paar seconden voordat ik eet om gewoon na te denken over alle mensen die verantwoordelijk zijn geweest voor het mogelijk maken van het voedsel dat ik eet om op tafel te staan", zegt hij. Bijvoorbeeld, een maaltijd omvat zeer zeker boeren, bezorgwerkers, zelfs de mensen die de borden en gebruiksvoorwerpen hebben gemaakt. "Gewoon enkele ogenblikken doorbrengen met pauzeren en reflecteren kan ons herinneren aan het complexe web waarin ieder van ons bestaat", zegt hij. "Dat kan zelf erg voedend zijn, zelfs meer dan het eten."

Laat jezelf gewoon "zijn"

Ooit een pauze nemen die eigenlijk meer werk is in vermomming? Ik ben absoluut schuldig aan het verschuiven van de werkmodus naar het uitvoeren van andere taken of boodschappen, en raad eens? Dat is geen pauze. Dit is de reden waarom DR. Davidson zegt dat je je mentaliteit moet nemen van de modus "doen" naar gewoon "zijn."Denk daar eens over na: wanneer laat je je voor het laatst in het moment zijn, in plaats van je te concentreren op wat de volgende is, of die stressvolle e -mail, of zelfs de afwas in de gootsteen die je nodig hebt om te wassen? Het nemen van wat tijd om de eisen vrij te geven, is in het begin misschien moeilijk, maar het geven van zelfs een kleine pauze van het zijn in de "On" -modus zal gelijk zijn aan grote voordelen in de lijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.