Vraagt u zich af wat uw ware duurniveau is? Deze test bevat de antwoorden
Hoe u uw jojo-testscores kunt verbeteren
Als u laag test op de jojo-intermitterende test, moet u werken aan specifieke trainingsmethoden en snelheidsmanipulatie om uw vaardigheden op te bouwen. "Ze hebben waarschijnlijk een eenmalige klap nodig van aerobe werk van basisopbouw en anaërobe snelheidsopbouwende werk," zegt Sant. Hij stelt bijvoorbeeld voor om lange punten van twee tot zes mijl of een run van een mijl te doen op niet hoger dan 70-75% van de maximale snelheid.
Sant beveelt ook aan om heuvelsprints te doen of sprints te herhalen, van ongeveer 10 seconden. "Duw de snelheid hierop, maar probeer niet te matchen met de werk-/rustverhouding van de jojo-test", zegt hij. "Ik raad aan atleten te starten op een 1: 5-verhouding, in op de hoogte brengen, 10 seconden aan de bovenkant van elke minuut sprinten en vervolgens geleidelijk te werken tot 1: 3, of zelfs 1: 2, gedurende een paar weken," voegt hij eraan toe. Dit zal een goed tempo zijn voor verbeteringen zonder het lichaam te veel te belasten of limieten te verleggen. Volgende stop: een betere jojo-testscore en zelfs sterkere prestaties.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
