Waarom uw gewoonte 'slaapsnacking' -gewoonte stiekem uw rust verpest, volgens slaapartsen

Aan de andere kant kan het overboord gaan van de slaapsnack je slaperigheid volledig verminderen, op dezelfde manier als een flink voorgerecht je eetlust kan pletten. Misschien was je algehele honger naar slaap in het begin niet zo groot, of je hebt een paar uur op de bank gedompeld voordat je wakker werd om je klaar te maken voor bed. In die gevallen vindt u het misschien veel moeilijker om in slaap te vallen en achteraf een nacht van slaap te krijgen.

Waarom het zo gemakkelijk is om in de val te vallen om op de bank te dutten voor het bed

Zelfs als u begrijpt dat dutje voor het slapengaan het 's nachts moeilijker maakt om te slapen, kan het voelen Dus Makkelijk om het toch te doen. En daar is een psychologische reden voor (ja, verder dan het feit dat je bank gewoon super comfortabel is).

Als je 's avonds op de bank ligt, probeer je waarschijnlijk niet te slapen, waardoor je natuurlijk hoge slaapaandrijving (op dit punt van de dag) kan overnemen en passief slapen, zegt slaap Specialist Angela Holliday-Bell, MD. "Het doen van een ontspannende of lage stimulerende activiteit zoals het kijken naar televisie kan het ook veel gemakkelijker maken om tijdens dit tijdsbestek in slaap te komen", zegt ze. Voeg de dip toe in je circadiane ritme dat een paar uur voor je gebruikelijke bedtijd 's avonds gebeurt, in combinatie met de natuurlijke slaperigheid die een maaltijd kan volgen, en het is geen wonder.

Hoe meer je dut voor het slapengaan, hoe meer je lichaam je bank begint te associëren met slaap-en je bed met de waakzaamheid die volgt, zegt dr. Harris. Dat kan het des te moeilijker maken om in slaap te vallen zodra je van de bank naar het bed bent overgestapt.

Op dat moment, in plaats van de slaap passief te laten komen (omdat je waarschijnlijk geen probleem had om op de bank te doen), is er een neiging om angstig te worden over hoe wakker en alert je je misschien voelt, zegt Dr. Holliday-bell. Vergeet niet dat je waarschijnlijk wat van je honger hebt verloren of door slaap te rijden door een dutje. Het is ook mogelijk dat blootstelling aan het felle licht van uw badkamer terwijl u zich klaarmaakte voor het bed, u nog verder wakker maakte door "het vrijgeven van melatonine van uw lichaam uit te stellen of te verminderen". Holliday-bell. In beide gevallen echter, angstig voelen om te kunnen vallen rug Slapen eenmaal in bed kan, ironisch genoeg, je nog langer wakker houden, zegt ze.

Om die spiraal te voorkomen, is het het beste om jezelf op te zetten voor maximale slaperigheid zodra je hoofd het kussen raakt. Dat betekent dat je voor het slapengaan uit de buurt bent van een dutje, als je kunt, om zowel je slaaprit voor het lange stuk nachtrust te behouden en de psychologische verbinding tussen bed en slaap te beveiligen. "Ik zeg altijd tegen mijn klanten:" Het bed moet alleen worden gebruikt voor slaap en voor seks, en de bank moet gereserveerd zijn voor wakige activiteiten ", zegt Dr. Harris.