Waarom tonische watervoordelen niet alles zijn die ze zijn, volgens een RD

Voor het geval het al niet duidelijk was, is tonisch water een beetje anders dan clubsoda en sprankelend water. Terwijl tonisch water wordt gemaakt van de bovengenoemde combinatie van koolzuurhoudend water, kinine, suiker of hoge fructose maïsstroop en (soms) smaakstoffen, is clubsoda koolzuurhoudend water met toegevoegde mineralen zoals natriumbicarbonaat, natriumcitraat en kaliumsulfaat. Sprankelend water is gewoon koolzuurhoudend water. Als de carbonatatie van nature plaatsvindt, is het sprankelend water. Als de carbonatatie kunstmatig is, is het technisch gezien seltzer. (Maar op dat moment voelt een beetje als het splitsen van haren ...)

"Tonic water is niet hetzelfde als koolzuurhoudend water of clubsoda," herhaalt amer. "Hoewel het klinkt als water, bevat tonisch water eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid suiker. Eén serveert-11 vloeistof ounces van tonisch water bevat 30 gram suiker."(Het doel is om toegevoegde suiker onder de 25 gram per dag te houden, volgens de American Heart Association.))

Ik heb dat allemaal? Laten we nu ingaan op de tonische watervoordelen-en als ze opwegen tegen de voedingscons.

Tonic watervoordelen en risico's

Over het enige voordeel van tonisch water is dat, omdat het een vloeistof is, het kan hydrateren. Maar Amer zegt dat, omdat het zo veel suiker is, de voedingsconsamenvang opwegen tegen de tonische watervoordelen. "Ik raad niet aan om dranken te kiezen met toegevoegde suiker om te voldoen aan uw dagelijkse hydratatiequotum", zegt ze. Kortom, gebruik het niet als een wateralternatief. Maar als je graag tonisch water drinkt, zoals in je favoriete cocktails, zegt ze er met mate van te genieten.

Nogmaals, één portie tonisch water overschrijdt de hoeveelheid toegevoegde suiker die wordt aanbevolen voor de hele dag. Er zijn ook tonische wateren op de markt op de markt die kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​of saccharine gebruiken. Helaas zegt Amer dat deze ingrediënten met hun eigen nadelen komen. "Studies vinden [kunstmatige zoetstoffen] kunnen je hersenen misleiden om zoete verlangens te vergroten", zegt ze. Kunstmatige zoetstoffen worden ook geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes.

Bekijk de onderstaande video voor meer feiten over suiker die iedereen zou moeten kennen:

Evenzo is de high-fructose maïssiroop (een fructose-glucose vloeibare zoetstof) die in tonisch water kan zijn, niet geweldig. Net als suiker is het regelmatig consumeren van high-fructose maïssiroop gekoppeld aan problemen met obesitas en metabolisme.

Er zijn ook belangrijke risico's in verband met het consumeren van ton tonisch water. "Zoals bij elke bron van toegevoegde suiker, kan het overdreven leiden tot vermijdbare chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes," zegt Americ.

Je krijgt waarschijnlijk ook geen zinvolle gezondheidsvoordelen van kinine, omdat het aanwezig is in zulke kleine hoeveelheden in het moderne tonisch water, zegt Amer. "Wanneer te veel-consumeerde [het] kan leiden tot ongewenste bijwerkingen zoals misselijkheid, maagkrampen en meer."

Het vonnis op tonisch water

Zoals u ziet, zijn de gezondheids- en voedingsvoordelen van tonisch water behoorlijk klein. Amer zegt echter dat het, net als bijna alles in het leven, nog steeds met mate kan worden genoten. Dus als gin en tonics uw favoriete drankje zijn, ga er dan voor. Maar als u een gezondere ruil wilt maken, beveelt ze aan uw tonicum te schakelen voor sprankelend water, dat de koolzuurhoudende bruisen heeft-zonder de suiker.

En als de reden dat je naar tonic water reikte, was omdat je regelmatig H20 saai vindt, zijn er eenvoudige, gezonde manieren om je hydratatiegewoonten te jazzeren, ook. Een manier is om te experimenteren met verschillende infusies, met behulp van fruit (zoals bessen, citroen of limoen), groenten (zoals komkommer) en kruiden (zoals munt). De natuur is overvloedig met opties, en wanneer u op deze manieren tot de natuur wendt, krijgt u nog meer gezondheidsvoordelen, niet minder.