Waarom de onderschatte ligfiets misschien de beste cardio -machine is voor beginners

Hoe je aan de slag kunt op de ligfiets

Dus nu ik deze lage risico/hoge beloningsmachine grondig heb gehyped, zijn hier enkele belangrijke aanbevelingen om het het beste te gebruiken.

Stel de fietsstoel correct in

Om de juiste positie voor de fietsstoel te vinden, legt u een voet op het pedaal en duw deze zo ver weg als het gaat. Je knie zou er maar een lichte bocht in moeten hebben; Zorg ervoor dat de knie niet is vergrendeld-dit kan extra druk in de kniegewricht steken.

Als u na een handvol sessies geen problemen heeft, hebt u uw optimale positie gevonden. Als u echter wat voortdurend ongemak heeft, probeer dan een positie met iets meer kniebocht. Elk lichaam is anders, dus je moet vinden wat voor jou werkt.

Een ligverbreide fietstrainingsplan

Week 1: Rijd voor de eerste week 20 minuten op een lage weerstandsinstelling. Uw inspanningsniveau zou ongeveer drie of vier van de 10 moeten zijn (waar 10 gelijk is aan maximale inspanningen). Doe dit drie keer tijdens de week. Het doel is gewoon om je aan de fiets te laten wennen.

Week 2: Als u na de eerste week geen ongemak hebt, verhoog dan de tijd tot 25 minuten voor de tweede week. Als je ongemak hebt, blijf dan bij 20 minuten per keer totdat je de beweging goed kunt verdragen.

Week 3: Soortgelijk concept met week twee: zolang je geen ongemak hebt, verhoog je de training nog vijf minuten tot 30 minuten.

Weken 4 en 5: Nu we op 30 minuten zijn, is het doel om de tijd daar te behouden, maar beginnen met het verhogen van de intensiteit. De weerstand omhoog totdat je inspanningsniveau een vijf of zes van de 10 is.

Week 6 en verder: Als je eenmaal zes weken binnen bent, hebben we nog wat meer opties om vooruit te komen omdat je lichaam en geest goed hebben aangepast. U kunt intervaltraining met hoge intensiteit implementeren met de ligfiets of u kunt uw trainingen door elkaar halen met meer uitdagende machines. Als u de eerste kiest, is hier een eenvoudig maar effectief intervalplan:

• 5 minuten warming -up op een inspanningsniveau van twee van de 10
• 1 minuut interval bij zeven van de 10 inspanning, gevolgd door 1 minuut herstel bij drie van de 10 inspanning. Herhaal 10 keer.
• 5 minuten cooldown op een inspanningsniveau van twee van de 10

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.