Waarom jezelf vertellen dat 'rustdagen voor de zwakken zijn' een vorm van fitness zelf-sabotage is
Tl; DR: Als er één ding is dat DR. Skely wil dat elke hardloper het weet, het is dat de dagen die u uitgeeft niet Rennen zijn net zo belangrijk als die u Doen. Dus wat kunt u doen om een nog betere hardloper te worden in termen van prestaties En Geestelijke gezondheid, vooral als u niet kunt rennen (hallo, verwondingen of andere beperkingen)? Dr. Skely vertelt alles over de laatste aflevering van De put+goede podcast.
Waarom rustdagen van cruciaal belang zijn om een nog betere hardloper te worden
Inmiddels weten velen van ons dat hardlopen een zeer genuanceerd onderwerp is, en wat voor de ene hardloper werkt, werkt misschien niet voor de andere. Daarom. Skely zegt dat het van cruciaal belang is om naar je lichaam te luisteren om te bepalen wat het beste voor je is, en niet altijd te vertrouwen op wat mensen- vooral op sociale media, vooral als je niet gekwalificeerd bent om je te doen, moet je zeggen dat je moet doen. “De lopende gemeenschap is een beetje doorversproken in deze drukte-achtige [lus] waarin er niet veel informatie [beschikbaar] is wanneer ze rustdagen moeten nemen of hoe je rustdagen kunt nemen. Het is veel: Hier leest u hoe u sneller kunt worden; Hier is hoe je meer kunt rennen. En veel van het is gebaseerd op gewoon meer, meer en meer te doen, "Dr. Zegt Sekely.
Daartoe, dr. Sekely onderstreept dat een van de belangrijkste dingen die je als hardloper kunt doen, focus is op rustdagen en ze alles geven, net zo veel als op een run -dag. “Veel mensen vergeten dat het niet alleen gaat om bouwen, het gaat ook om het overlaten van tijd voor goed herstel. En dat is een enorm onderdeel, vooral als we het hebben over letselpreventie, wat mijn expertise is, 'zegt ze. Luid en duidelijk: je lichaam heeft rustdagen nodig om op zijn best te presteren.
Dr. Sekely erkent dat het gemakkelijk kan zijn om in de mindset te vallen van "je doet niet genoeg; Je zou honderd procent moeten geven aan elke run "-maar deze giftige, pijnlijke druk kan leiden tot ernstiger verwondingen als je niet goed voor jezelf zorgt, zegt ze. Die u uiteindelijk kunnen weerhouden om te doen waar u het meest van houdt: Run.
De oplossing? Dr. Sekely beveelt aan om zo nu en dan rustig aan te doen, zich te concentreren op rustdagen wanneer u ze het meest nodig hebt, en/of gewoon de intensiteit afsnijdt en uw pas routinematig aanpassen (vooral na blessures-werk bij het opbouw van vanaf daar.))
Het verschuiven van uw perspectief op hardlopen kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen
Een stap terug doen van hardlopen is niet altijd eenvoudig, vooral als het deel uitmaakt van je gewone mindfulness-routine, het is slim om dingen in perspectief te houden als het gaat om kosten versus. voordeel. “Het is belangrijk om te erkennen dat hardlopen een hulpmiddel kan zijn voor geestelijke gezondheid. Rennen is echter niet Een vervanging voor daadwerkelijke therapie, en dat is belangrijk als ik begin te praten met hardlopers die pijn kunnen voelen, "Dr. Zegt Sekely.
Hoewel het doen van lichamelijke activiteit zeer gunstig kan zijn voor de geestelijke gezondheid, zegt de lopende expert dat het belangrijk is om te weten waar (en wanneer) de lijn te trekken-vooral als het ten koste komt van je fysieke welzijn. Dat wil zeggen, dr. Sekely benadrukt dat haar patiënten als eenvoudigweg zien rennen een van de veel Tools in de toolkit voor het ondersteunen van geestelijke gezondheid, in plaats van het een alles-in-één remedie te laten worden.
Dr. Skely merkt op dat de component voor geestelijke gezondheid bijzonder relevant is voor mensen die een vrije dag vrijmaken als volledig uitgesloten. “Aan het einde van de dag, ongeacht welke sport je speelt, ongeacht welke activiteit je doet, moet je lichaam rusten nodig hebben om te verbeteren. Het is gewoon een wetenschappelijk feit, 'zegt ze.
Wat te doen als je niet kunt rennen
Dus, hoe moet u de leegte vullen als u niet kunt rennen? Beloof je dat je tonnen opties hebt, fam. "Er zullen momenten zijn dat je meer gebruikt en er zouden momenten moeten zijn dat je minder loopt en er zouden tijden moeten zijn dat je pauzes neemt van hardlopen. Dus het hebben van andere hobby's buiten hardlopen is ongelooflijk belangrijk, of dat nu boeken leest of misschien is het een andere activiteit zoals fietsen of iets dat naast hardlopen is, "Dr. Zegt Sekely.
Luister naar de volledige aflevering van voor meer manieren om een meer uitgebalanceerde atleet op elk niveau te worden (of je nu aan het rennen bent of niet) De put+goede podcast. Luister op Spotify of Apple Podcasts.
Wees de eerste die hoor willen dat de nieuwste aflevering van de Well+Good Podcast elke week rechtstreeks in je inbox wordt geleverd? Meld u hieronder aan om op de hoogte te blijven.
