Waarom het zoveel moeilijker is om op grotere hoogten te trainen als je er niet aan gewend bent

Hoogtetraining is niet voor bangeriken van het hart. Misschien heb je gehoord van de techniek waar topatleten weken doorbrengen

Voor de komende twee maanden zal ik op een loopband train terwijl ik loopdagen aanvult met agressieve wandelingen, bergopwaartse sessies en weekendwandelingen op de Aspen Highland Bowl. Dit is het meest onconventionele marathontrainingsplan dat ik ooit heb geëxecuteerd, maar ik geloof echt dat training hard hoog in de Colorado-bergen me zal duwen om een ​​sterkere atleet te worden, zodat wanneer ik mijn Asics-gel-Nimbus-sneakers ($ 150) aanneemt ($ 150) Op 8 maart om van het stadion naar de zee in LA te rennen, zal ik beter voorbereid zijn dan ooit. Voor de tips die ik tijdens mijn training volg, blijf scrollen.

1. Blijf gehydrateerd en brandstof omhoog

Hoogte -acclimatisatie is een aanpassing die de limieten en mogelijkheden van zelfs de meest elite -atleten kan testen. U wilt niet minder dan een week doorbrengen met trainen, terwijl u ook heel zorgvuldig uw hydratatie bekijkt (je hebt meer water op hoogte nodig om uitdroging te voorkomen; richt op ongeveer een liter meer per dag dan je meestal zou drinken tijdens het trainen op zeeniveau )). “Hydratatie is enorm!'Zegt Flanagan. Bovenop je vloeistofinname blijven is de sleutel, terwijl het innemen van een paar extra gezonde calorieën bij elke maaltijd je helpt om gevoed en sterk te blijven voor hoogteavonturen. Naast goed eten en het drinken van overvloedige hoeveelheden water, slaap en lichaamsverzorging zijn net zo essentieel.

2. Gemak erin en houd uw verwachtingen onder controle

Als je op grote hoogte bevindt en Jonesing bent voor een run, gymsessie of agressieve wandeling, zorg er dan voor dat je de activiteit verlicht. Flanagan stelt voor om terug te trekken van alle inspanningen om te beginnen. "Het hangt af van de hardloper, maar wanneer je voor het eerst opduikt, blijf dan op 70 tot 75 procent van wat je hebt gedaan (in je trainingsblok) en geleidelijk op te bouwen in de loop van de tijd", zegt ze. "Het is geen goed idee om je maximale volume vanaf het begin uit te voeren."Je belangrijkste missie op de bergtop is om mijlen onder je riem te krijgen, in plaats van PR.

3. Zorg ervoor dat u goed herstelt

Flanagan besteedt aandacht aan rusten net zoveel als de werkelijke trainingsinspanning. “Ik vind dat ik minstens één keer per week een massage nodig heb en meer slaap dan normaal. Misschien zal ik in plaats van acht uur op zeeniveau komen, ik zal proberen om negen of 10 uur slaap op hoogte te krijgen."Dit komt omdat de tol die de hoogte op je lichaam aanhoudt intenser is dan wat je gewend bent. Maar door goed te trainen en goed te herstellen, ben je weer op de been en ben je klaar om meer kilometers aan te pakken op weg naar je doel.

Hoogtetraining is niet de enige manier om zich klaar te maken voor de racedag. Dit 20 weken durende marathon trainingsplan kan elke hardloper door hun eerste race krijgen. En als u niet zeker bent van het aanmelden voor een marathon, kunnen nieuwe bevindingen tussen hardlopen en hartgezondheid u heroverwegen ..