Waarom het eigenlijk zo moeilijk is om rechtop recht te gaan zitten, volgens een fysiotherapeut
Oefeningen voor een betere houding om synergetische dominantie te overwinnen
1. Glutebruggen
Om een glutebrug op de juiste manier te doen, lig op je rug en plaats je voeten plat op de grond. Je weet dat je voeten in de juiste positie zijn als je je armen naar beneden kunt reiken en met je vingertoppen de achterkant van je schoenen kunt grazen. Zorg ervoor dat uw onderrug in de mat drukt. Plaats uw armen aan uw zijde. Inhaleer en til uw heupen op naar het plafond, waarbij u uw kern en uw bilspieren betreft. Je knieën moeten recht boven je enkels zijn. Onder de rug naar beneden terwijl je uitademt, raakt de grond licht aan met je onderrug voordat je de beweging herhaalt.
2. Banded lat pulsen
Deze beweging is een van de zes houding die teruggaan en kernoefeningen in de video hierboven. Om een gestreepte latpuls te doen, plaatst u een buitband over het midden van uw handen, met uw handpalmen tegenover elkaar. Knijp in je schouderbladen, breng je kern aan en til je armen recht voor je uit. Pulseer je handen tegen de weerstandsband. Je zou dit in je lats moeten voelen, niet in je vallen.
3. Dode bugs
Een belangrijke beweging van deze 16 minuten durende Pilates-training voor een betere houding is de dode bug. Ja, het heeft een dwaze naam, maar het werkt serieus je kern. Om het te doen, lig op je rug, buig je knieën en til je benen op zodat je knieën in een hoek van 90 graden zijn. Bereik je armen omhoog naar het plafond. Laat dan langzaam je tegengestelde arm en been op de vloer zakken, zorg ervoor dat je onderrug niet van de grond buigt. Til ze vervolgens terug in de startpositie en herhaal aan de andere kant. Bekijk de volledige video om de hele training te maken.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
