Waarom het bouwen van kracht één been tegelijkertijd cruciaal is voor het uitvoeren van voorbereiding

Vervolgens ga je aan die enkele benen werken. Je begint met mijn favoriete dynamische dynamische runnende rek, scharnieren. Deze bootsen een stap na in slow motion.

"Je stuurt bijna wat een sprinter zou doen, en je creëert momentum in tegengestelde richting die echt een uitdaging is voor het balancerende been", zegt Handal. “Maar hoe langzamer je beweegt, hoe meer controle je toegang hebt, en hoe strakker je je kern schrapt, hoe beter dit zal worden.”

Van daaruit zul je een variatie maken op een scharnier met wat meer full-body krachtuitdagingen, die "de bilspieren, de hamstring, de quad, de kern, de kern, eigenlijk je hele lichaam zullen opwarmen", zegt Handal. En je rond je af met een enkele beenverhogingen in een brugpositie en schuin werk in een aangepaste zijplank. Dan doe je het allemaal nog een keer aan je andere kant.

Je lichaam is het sterkst als alle onderdelen samen bewegen, maar het is leuk om te weten dat je op eigen voet kunt staan ​​als je dat nodig hebt.

"Die training gaf je alles wat je nodig had om echt uithoudingsvermogen op één been tegelijk op te bouwen", zegt Handal. “Raak je volgende lange run met tonnen vertrouwen en voel je super succesvol met je vermogen om echt de afstand te gaan.”