Wie heeft een Pilates -hervormer nodig als je een schuimroller hebt?

Reformers van Pilates dagen je kern, schouders en andere spiergroepen uit door je te laten werken om de koets te verplaatsen of vast te houden. Helaas moet je meestal naar een klas gaan om er één te trainen, of duizenden dollars uithalen om er een voor je huis te krijgen.

Maar als je op zoek bent naar meer hervormerachtige oefening in je leven zonder dat gedoe, hebben we dan de hack voor je. Je kunt eigenlijk dezelfde soort weerstand en betrokkenheid nabootsen die je krijgt van een hervormer met behulp van een goedkoop object dat je waarschijnlijk thuis hebt: een schuimroller.

• Brian Spencer, instructeur bij East River Pilates in New York City

Hoewel het meestal wordt gebruikt voor zelfmassage en herstel, is de schuimroller eigenlijk ook een behoorlijk veelzijdig hulpmiddel om te sporten. Je kunt het gebruiken om wat rollende beweging in een oefening te introduceren, zoals door van een statische plank een bewegende plank te maken die je schouders en kern werkt. Of je kunt je spieren afvuren om te voorkomen dat het wegrolt, zoals je zou doen in een brughouding met je voeten op de schuimroller.

East River Pilates -instructeur Brian Spencer maakt volledig gebruik van deze techniek in Goed+goed'S Nieuwste Goede bewegingen Video, een '23 minuten thuis' hervormer 'training-dat is eigenlijk een Pilates-schuimroltraining. Nadat je het begin van de opwarming verankert door verbinding te maken met je Pilates-adem, doe je een reeks bewegingen om je spieren te versterken en te mobiliseren.

"Met deze schuimrol vandaag gaan we echt een uitdaging van de stabiliteit en het bewegingsbereik", zegt Spencer.

Met basisposities, waaronder bruggen, handen en knieën, lunges en planken, kunt u verwachten dat u in iets meer dan 20 minuten een full-body-training krijgt. Het is ook een lage impact, zonder springen of andere bewegingen die moeilijk zijn op je gewrichten, zoals hervormingsoefeningen.

Hoewel dat niet betekent dat het gemakkelijk zal zijn. "Het wordt een beetje pittig", waarschuwt Spencer, omdat sommige oefeningen-hello, brugbrug op een bewegend object worden verheven!-zijn moeilijk. Maar je krijgt ook een aantal heerlijke wervelkolomopening en mobiliserende bewegingen. Een goed afgeronde training, inderdaad.