Wat is de beste temperatuur om te trainen? Een oefenwetenschapper heeft het antwoord
Evenzo kan het aanpassen van de temperatuur van uw training boven of onder 68 tot 72 graden Farenheit ervoor zorgen dat uw lichaam zich op positieve manieren aanpast, zolang u goed gehydrateerd, gevoed en geschikt bent om dit te doen volgens uw arts volgens uw arts. Het primaire voordeel voor zowel warme als koude trainingen is dat ze de cardio -factor vergroten voor de oefening die je doet, omdat ze je hersenen en hart dwingen om harder te werken om je lichaam in homeostase te houden. "Het menselijk lichaam heeft manieren om dit te doen, zoals zweten wanneer heet, of rillend als het koud is," Dr. Zegt Masteller.
"Fitnessklassen die meestal lage impact hebben, hebben de neiging de hartslag niet zo te verhogen vanwege de aard van de training," vervolgt ze, "dus het toevoegen van warmte aan een training met een lagere intensiteit voegt een ander niveau van moeilijkheid toe zonder de oefening te veranderen recept."Dit spreekt een hartelijk element aan op een workout die anders misschien niet als aerobe wordt beschouwd.
Ter info: het kost de gemiddelde persoon 10 tot 14 dagen om te acclimatiseren om te sporten in hete en vochtige omstandigheden. Maar als je dat eenmaal hebt gedaan, komt het met een paar voordelen: "Bij mensen die worden geacclimatiseerd om te sporten in hete en vochtige omstandigheden, toont onderzoek een verbeterde warmteoverdracht van de kern van het lichaam naar de omgeving, verbeterde cardiovasculaire functie, effectiever zweten en verbeterde oefening prestaties en warmtetolerantie, "dr. Zegt Masteller.
Aan de andere kant, zoals in de hitte, doet sporten in de kou je hart harder werken om bloed te pompen, wat je hartslag verhoogt en kan leiden tot verbeterde cardiorespiratoire fitheid in de tijd-zelfs als je gewoon een warm hebt (koel?) Girl Walk in Winter. Zorg ervoor dat je je op de juiste manier kleden, dr. Zegt Masteller, om warm te blijven zonder oververhitting te raken omdat er niets cools is aan hypothermie.
