Hoe laat moet u uw ochtendkoffie elke dag drinken, volgens uw slaapchronotype

Aan de andere kant, zegt hij, het algemene advies is ontslag nemen koffie drinken met 2 p.M. Wat er ook gebeurt, want de drank heeft een halfwaardetijd tussen zes en acht uur, wat zou moeten betekenen dat met 10 p.M., Het is halverwege uw systeem.

Natuurlijk, zegt hij, hebben verschillende mensen verschillende niveaus van cafeïnegevoeligheid en metabolisme snelheid, en dr. Breus zegt dat hij genoeg kende die heeft gezegd dat het drinken van koffie vlak voor het slapengaan niet heeft invloed op hen. Maar toch waarschuwt hij tegen die late-night lattes. "Je kunt misschien in slaap vallen, maar de kwaliteit van de slaap die je krijgt, wordt pure onzin", zegt hij. "Cafeïne is een stimulerend middel dat het in de hersenen werkt. Dus hoe dichter bij het slapengaan dat je cafeïne drinkt, hoe erger je slow-wave slaap zal zijn."En aangezien slow-wave slaap cruciaal is voor fysiek herstel, is het niet iets om op te spannen.

Maar nogmaals, dit zijn slechts algemene richtlijnen die nuttig kunnen zijn, of u nu uw chronotype kent of niet. Maar dr. Breus heeft meer specifieke richtlijnen, afhankelijk van uw chronotype. Blijf lezen om die details te krijgen.

Als je tijd moet drinken, moet je koffie drinken, volgens je chronotype?

Het dolfijnchronotype

Dolfijnen vormen ongeveer 10 procent van de bevolking en staan ​​bekend om hun slapeloosheid, vanwege een lage slaapdrive, of dringen er bij te slapen. Dolfijnen, zegt DR. Breus, de neiging om onfrafd wakker te worden, kan niet dutten en zijn 's nachts het meest alert. Als een lichte slaper en een laag slaapdrive zijn, schrijft hij in zijn boek De kracht van wanneer: ontdek uw chronotype, zorgt er vaak voor dat dit chronotype slapeloosheidsangst ervaart, of een angst om niet te kunnen slapen.

Omdat dolfijnen zo gevoelig zijn, dr. Breus heeft specifieke richtlijnen voor hun koffiedrinkingstijdvenster. Als ze het exacte dolfijnschema volgen dat hij in zijn boek aanbeveelt, bevat een wektijd van 6.30.M. en een bedtijd van 11:30 p.M.-Ze moeten wachten om koffie te drinken tot drie volle uren nadat ze uit bed zijn gekomen. Zijn specifieke aanbeveling is om slechts 100 milligram (mg) cafeïne te hebben tussen 9:30 en 9:45 a.M., Maar hij zegt dat als dat te strak is, het venster kan uitstrekken tussen 9 en 10 a a.M. (Vergeet niet dat deze geadviseerde timing is gebaseerd op iemand die zijn exacte voorgestelde dolfijnschema volgt.))

Het leeuwchronotype

Lions zijn goed voor ongeveer 15 tot 20 procent van de bevolking, en het zijn ochtendmensen met middelgrote slaapaandrijvingen. Als ze het slaapschema volgen DR. Breus beveelt voor hen aan, ze moeten wakker worden tussen 5.30.M. en 6 a.M. en naar bed gaan om 10:30 p.M. Als u zich aan deze routine houdt, moeten leeuwen slechts 100 mg cafeïne hebben tussen 9 a.M. en 10 a.M.

Het beerchronotype

Beren zijn het meest voorkomende chronotype en ze zijn goed voor ongeveer 50 procent van de bevolking. Deze gelukkige individuen hebben de neiging om hun interne klokken bij de zon te zetten en een hoge slaapaandrijving te hebben. Dr. Breus beveelt aan dat ze wakker worden om 7.M. en ga slapen met 11 p.M. Als ze zich aan deze routine houden, zegt hij dat ze koffie moeten drinken tussen 10 A.M. en 12 p.M.-Een relatief breed venster, vergeleken met die van de andere chronotypes. Dit betekent echter niet dat ze twee uur koffie kunnen puffen. In plaats daarvan, dr. Breus merkt op dat ook zij slechts 100 mg cafeïne per dag zouden moeten hebben.

Het wolf chronotype

Wolven vormen ongeveer 15 tot 20 procent van de bevolking en zijn nachtgerichte, creatieve extraverte mensen met een middelgrote slaapdrive. Volgens DR. Het ideale schema van Breus, ze moeten wakker worden tussen 7 en 7:30 a.M., en ze zouden dan moeten streven om om 12 uur naar bed te gaan.M. Als ze zich aan dit schema houden, dr. Breus beveelt aan dat ze wachten tot 11 a.M. voor hun 100 mg cafeïne.

Ik heb geprobeerd koffie te drinken volgens mijn chronotype-here's wat er gebeurde

Volgens DR. Breus 'quiz, ik ben een dolfijn, wat geen verrassing is gezien het feit dat ik last heb van chronische slapeloosheid. Wanhopig om mijn slaapproblemen op te lossen, heb ik geprobeerd zich te houden aan het voorgestelde dolfijnschema, en de resultaten zijn eigenlijk merkbaar ... goed geweest? Ik vind dat, hoewel het moeilijk is om 's ochtends eerst de deur uit te komen, een korte wandeling me eigenlijk meer wakker maakt dan mijn koffie ooit. Dankzij het opstaan ​​en bewegen in plaats van meteen cafeïne te puffen, heb ik ook gemerkt dat ik de hele dag door meer duurzame energiestroom heb.

Natuurlijk is mijn ervaring gewoon anekdotisch, maar het is ook geen kwaad om een ​​nieuwe routine te testen om te zien of het je helpt te slapen en beter te presteren, vooral in deze emotioneel turbulente (en daarom slaapverstroken) tijden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.