Wat artsen willen dat je weet voordat je Valeriaan wortel probeert voor angst

Niet alle experts zijn zo sceptisch, hoewel ze voorzichtig zijn. "Ik raad patiënten niet aan om Valeriaan helemaal te vermijden als ze over het algemeen gezond zijn," Gregory Scott Brown, MD, een door de raad gecertificeerde psychiater en directeur van het Centre for Green Psychiatry in West Lake Hills, TX. “Meestal zullen patiënten naar me toe komen nadat ze al natuurlijke producten hebben geprobeerd, zoals Valeriaan, op zichzelf en ze zijn op zoek naar begeleiding over veiligheid of als ze niet profiteren van het product, vragen ze zich af wat ze daarna moeten doen.”

Onderzoek naar valeriaanwortel voor angst en slaap

Voor alle duidelijkheid, wetenschap weet niet precies hoe Valeriaan zelfs werkt. Sommige onderzoeken suggereren dat valereniczuur, de belangrijkste actieve component in valeriaanwortelextracten, bindt aan gamma -aminoboterzuur (GABA) -receptoren in de hersenen. Het kan ook de hoeveelheid GABA in de hersenen vergroten, waarvan wordt gedacht dat het gevoelens van angst en stress vermindert. Geneesmiddelen op recept zoals alprazolam (xanax) en diazepam (valium) richten zich ook op GABA -receptoren.

Bovendien is het onderzoek naar valeriaanwortel op zijn best niet overtuigend, vooral voor angst. De meeste studies zijn klein en slecht ontworpen. Sommige studies vinden dat Valeriaanwortel slaap- en angstsymptomen verbetert, terwijl andere studies vinden dat het helemaal geen tot gevolg heeft dat de verwarring verder toevoegt aan de verwarring. Een meta-analyse van 2020 die keek naar 60 studies met 6.894 mensen om te proberen te bepalen waarom het onderzoek niet doorslaggevend was, hoewel het medicijn geen ernstige bijwerkingen had bij volwassenen. De onderzoekers merkten op dat de grillige bevindingen te wijten kunnen zijn aan de "variabele kwaliteit van kruidenextracten."De auteurs merkten op dat de plant betrouwbaardere effecten op angst en slaap zou kunnen hebben als de bereiding en dosering van de wortel steviger werden gecontroleerd.

Het meest veelbelovende is een meta-analyse uit 2016 van 16 gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studies van valeriaanwortel waarbij 1093 patiënten betrokken waren die het kruid concludeerden dat de slaapkwaliteit "zou kunnen verbeteren zonder bijwerkingen. De auteurs merkten op dat de meeste studies aanzienlijke problemen hadden met hun methodologie, en dat de doses van valeriaan en duur van de behandeling aanzienlijk varieerden tussen studies.

“De algemene consensus is dat Valeriaan een nuttige behandeling kan zijn voor sommige vormen van angst en slapeloosheid. Het is echter belangrijk op te merken dat onderzoek niet consistent is en sommige studies suggereren dat het niet in grotere mate werkt dan placebo, ”zegt DR. Bruin.

Mogelijke bijwerkingen en problemen om te weten

Hoewel onderzoek lijkt te suggereren dat valeriaanwortel relatief veilig is wanneer het op zichzelf wordt genomen, kan het gastro -intestinale symptomen veroorzaken zoals misselijkheid en buikkrampen, zegt DR. Bruin.

Het grotere probleem is dat de FDA supplementen (zoals Valeriaanwortel) niet op dezelfde manier reguleert als farmaceutische geneesmiddelen, dus er is geen garantie over potentie of toxiciteit. "Er is geen goede manier om precies te weten hoeveel van de psychoactieve stof in die thee is", zegt Dr. McCann.

Om het risico te verminderen dat uw supplement verontreinigingen bevat of niet voldoet aan de kwaliteitsnormen, DR. Brown stelt voor om te zoeken naar een verificatieafdichting van een organisatie van derden die onafhankelijk testen uitvoert, zoals NSF International, US Pharmacopeia (USP) of Consumer Lab.

Het is ook een Echt Slecht idee om natuurlijke remedies zoals valeriaanwortel te combineren met geneesmiddelen op recept zoals benzodiazepines, antidepressiva of slaaphulpmiddelen. "Ze kunnen communiceren en vreselijke toxische effecten veroorzaken", zegt DR. McCann. 'Denk niet dat je het kunt gebruiken net alsof je salade eet, omdat het een psychoactieve verbinding is. Het moet met grote voorzichtigheid worden behandeld.”Ze voegt eraan toe dat elk individu anders reageert op verschillende stoffen, natuurlijk of voorgeschreven.

Ten slotte, als je ooit hebt geworsteld met alcohol- of drugsafhankelijkheid, is Valerian Root waarschijnlijk geen goede optie. "Mensen kunnen tolerantie of afhankelijkheid ontwikkelen", zegt DR. McCann. Ze voegt eraan toe dat Valerian ook niet is bestudeerd voor mogelijke interacties met alcohol en voorzichtig moet worden gebruikt als u zelfs af en toe geniet van een glas wijn. (Het is misschien ook niet veilig voor mensen die zwanger zijn.))

Zoals bij elk medicijn of supplement, "zou ik altijd aanraden om eerst met uw arts te controleren, omdat elke persoon anders is, en er kan een reden zijn waarom het misschien niet goed voor u is", dr. Brown zegt.

Hoeveel valeriaan is veilig om te nemen?

Zoals vermeld, dr. McCann beveelt meestal aan dat haar patiënten vermijden Valeriaanwortel te gebruiken om angst of slapeloosheid te behandelen, maar DR. Brown staat er in bepaalde gevallen voor open. "Ik zorg ervoor dat er geen bekende interacties zijn tussen andere medicijnen of supplementen die ze nemen," Dr. Brown zegt.

Bestudeerde doseringen zijn meestal 400 tot 600 mg in totaal droog extract per dag. De specifieke dosering zal echter variëren, afhankelijk van wat uw arts aanbeveelt. "Mijn filosofie is altijd om laag te beginnen en langzaam te gaan bij het vinden van de juiste medicatiedosering, dus ik zou het niet aanraden om meteen te beginnen met de dosis van 600 mg", zegt Dr. Bruin. “De dosis die is onderzocht, is sterk gevarieerd, daarom is het belangrijk om bij uw arts in te checken over wat goed voor u is.”

Omdat complementaire en alternatieve behandelingen zoals Valeriaan minder worden bestudeerd dan farmaceutische behandelingen, DR. Brown adviseert om het dagelijks gedurende langere tijd te nemen om het potentieel voor tolerantie of terugtrekking te verminderen.

Andere opties om angst en slaapproblemen te behandelen

Een veiliger gok om "van nature" angst en slapeloosheid te behandelen? Dr. McCann stelt voor om een ​​erkende zorgverlener voor geestelijke gezondheidszorg te zien voor cognitieve gedragstherapie of CBT. Deze vorm van psychologische therapie is bedoeld om u te helpen foutieve of onstructieve denkpatronen en gedragingen te herkennen en leert probleemoplossende strategieën om beter om te gaan met uitdagende situaties. Meditatie, mindfulness en regelmatige aerobe oefeningen kunnen ook zeer nuttig zijn bij de behandeling van angst en depressie, DR. McCann voegt eraan toe.

"Als ze goed worden gedaan, kunnen ze erg behulpzaam zijn en een persoon helpen controle te krijgen over wat volgens hem een ​​gebrek aan controle is over hun situatie en hun eigen lichamen, wat de neiging heeft om toe te nemen als we angstig zijn en voorkomt dat we goed slapen", zegt Dr. McCann.

Als u open staat voor geteste farmacologische behandelingen voor angstgerelateerde problemen, DR. McCann zegt dat de eerstelijnsbehandeling SSRI's is. “Er is een handvol van hen, en niet iedereen werkt voor iedereen. Sommigen van ons metaboliseren deze dingen beter dan anderen, en sommigen van ons hebben meer kans op nadelige effecten vanwege ons genotype dan andere, ”zegt DR. McCann. “Het kan vallen en opstaan ​​zijn, zelfs met een door de FDA gereguleerd medicijn zoals een SSRI.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.