We kunnen en moeten beginnen met genezen van ons pandemische trauma

Denk tijdens je spiegelbeeld na over wat je nu anders doet dan een paar maanden geleden, evenals pre-pandemie. Heb je gestopt met het maken van wandelingen of fietstochten gaan? Zo ja, bedenk waarom. Eet je anders, kijk je meer of minder tv, blijf in contact met vrienden? Overweeg je patronen en hoe je leven eruit ziet als je gezond bent.

"Als je je realiseert dat het op dit moment niet super goed gaat, wees dan niet hard voor jezelf" Community die onlangs een online studio heeft geopend. “Ik zou niet verwachten dat iemand nu daadwerkelijk hun beste leven leidt, dus vouw je om vergeving en compassie voor jezelf in terwijl je ook uitzoeken hoe je verder kunt gaan.”

Wat doet trauma met ons lichaam?

Volgens Gordon hebben onze lichamen twee reacties om ons te beschermen tegen angst: "vechten of vluchten" en "bevriezen."Hoewel ze allebei zijn ontworpen om ons te beschermen tegen bedreigingen, zijn ze bedoeld om snel in en uit te worden gezet. Als ze 'aan' blijven, komt dat omdat we nog steeds de dreiging ervaren of omdat we blijven nadenken over de dreiging, zelfs nadat het voorbij is.

"Wanneer ons lichaam in deze reactieve toestanden blijft die oorspronkelijk bedoeld waren om beschermend te zijn, worden ze chronische aandoeningen", legt hij uit. “De fysiologie van vechten of vlucht is een snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, de aanscherping van grote spieren, een toename van angst en angst en een afname van doordachte, zelfbewustzijn en mededogen.”

Hoe langer je in deze staat blijft, hoe kwetsbaarder je wordt. Een consistent hoge bloeddruk of snelle hartslag kan leiden tot hart- en vaatziekten. Hoe meer cortisol door je lichaam circuleert, hoe meer je kwetsbaar bent voor infecties. En als je overweldigd of depressief bent, kun je je emotioneel terugtrekken van andere mensen.

"Wanneer mensen chronisch getraumatiseerd zijn en er niet mee worden behandeld, raken ze vaak geïsoleerd", zegt Gordon. “Ze sluiten emotioneel af en kunnen niet nauw contact maken met andere mensen. Hoewel onze fysiologie in eerste instantie veranderde om ons te beschermen, wordt het ons, wanneer de verstoring doorgaat, daadwerkelijk storend voor ons.”

Laat de genezing beginnen

Als je eenmaal wat zelfreflectie hebt gedaan, is het tijd om zich bezig te houden met zelfvoorwaarden. Vraag jezelf af hoe je het doet en wat je nodig hebt.

"Als je al maanden niet op je fiets bent geweest, duw jezelf dan niet om het te doen," adviseert Anhalt. “Soms hebben we al onze middelen nodig om te bestaan. Als je niet op die fietstocht kunt gaan, is dat oké. Het idee is om bewust te beslissen dat je er niet op de juiste plaats bent, en dat je in plaats daarvan de tijd moet besteden.”

Creëer vervolgens een zelfzorgroutine om uw mentale en emotionele gezondheid langzaam weer in evenwicht te brengen. Begin met een of twee wijzigingen, en als u de voordelen begint te ervaren, voegt u toe. Gordons boek Transformerend trauma loopt lezers door hoe te verwerken en te genezen van trauma. Hij beveelt aan om te beginnen met zachte buik ademhaling en dan te schudden en dansen. Na slechts een paar weken van het oefenen van deze technieken meerdere keren per dag, begin je je de hele dag meer op je gemak te voelen, je 's nachts beter te slapen en je concentratie te verbeteren. Bovendien, omdat deze een deel van je leven worden, gebruik je ze automatisch wanneer dat nodig is.

"Je zult die technieken gaan gebruiken als je geagiteerd of echt angstig bent", zegt Gordon. “Het wordt een tegengif voor het gevecht of de vlucht en de stressreacties. Je werpt de giftige fysiologische patronen af ​​en vervangt ze door gezonde patronen die je welzijn zullen bevorderen en je veerkracht verbeteren.”

Aanvullende wijzigingen in uw routine kunnen alles omvatten, van tijd doorbrengen in de natuur, ontspannen met uw huisdier, journaling of het cultiveren van een dankbaarheidspraktijk.

Voel al het gevoel

Wanneer we onze emoties onderdrukken, eisen ze psychologisch en fysiek een tol. Als we bijvoorbeeld constant gefrustreerd of boos zijn en we het niet uiten, dan worden we geïrriteerd en wrok. Als we verdrietig zijn en niet kunnen huilen of rouwen, kunnen we in een diepere staat van depressie zinken.

Zet de tijd op de dag op de dag waar u uw emoties mag loslaten, waardoor u de rest van de dag kunt ontspannen. Het helpt je ook om je comfortabeler te worden om je emoties uit te drukken als ze opkomen. Zowel Gordon als Anhalt raden aan te experimenteren met verschillende methoden en aandacht te schenken aan hoe u zich voor en na voelt om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Sommige ideeën zijn onder meer:

• Een goede kreet hebben, dagelijks indien nodig
• Schreeuwen of bonzen op kussens om woede en frustratie uit te laten
• Het plannen van een zorguur waar u uw angsten verkent
• Journeren over je emoties en ervaringen

Maak contact met anderen

Je bent niet alleen. En hoewel we weten dat iedereen deze pandemie ervaart, geven onze emoties ons vaak geïsoleerd. Verbinding maken met anderen is van cruciaal belang om het genezingsproces te starten.

"Soms kan heel kort uitkijken een verschil maken," zegt Gordon. “Onlangs, toen ik me overweldigd voelde, stak ik contact op met een vriend. Ik vertelde haar waar ik aan dacht, en binnen twee minuten verschoof mijn humeur. Mijn humeur veranderde alleen omdat ik iemand vertrouwde. Het creëren van groepen vrienden en gemeenschappen van begrip is echt cruciaal. Op de lange termijn zal dit type genezing het belangrijkst zijn.”

Anhalt gelooft dat iedereen op dit moment wat extra ondersteuning nodig heeft. Naast het bereiken van vrienden, stelt ze ook voor om therapie te verkennen.

“Therapie kan veel dingen betekenen-er is kunsttherapie, traumatherapie, praattherapie, enz.," ze legt uit. “Wat therapie echt betekent, is een getrainde persoon hebben die je kan helpen naar de versie van jezelf te gaan die je wilt zijn. Dus als u de tijd en het geld hebt om therapie mogelijk te maken, probeer het dan eens. Er is iets heel krachtigs aan het opbouwen van veerkracht in de loop van de tijd.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.