'Ik ben een instructeur van Barry, en dit is hoe je elke keer een perfecte biceps -krul kunt krijgen'

Het oppakken van een paar gewichten kan een ontmoedigende taak zijn. Het kan lastig zijn om te weten welke te pakken, hoe ze te gebruiken en wat er gaat om te doen. Gelukkig, als je op zoek bent naar de beste manier om je armen te versterken, is de ene beweging de regerende kampioen: de biceps curl.

Als je je afvraagt ​​wat je biceps zelfs is, stel je de kleine gele spieremoji voor. De uitpuilende spier? Ontmoet je biceps. Als een van de belangrijkste spieren in je arm, helpen je biceps je met zo ongeveer alles. (Denk aan: assisteren bij je houding, je lichaam voortstuwen terwijl je rent, en de meeste belangrijk je hoeft zware boodschappentassen naar je keuken te sjouwen). Als senior instructeurs bij Barry's, weten Amber Rees en Lindsey Clayton iets of twee over biceps -krullen. Vandaag gaan ze je meenemen door de 3-stappen checklist die je moet volgen om ervoor te zorgen dat je krullen aan de code zijn.

1. Houd uw ellebogen strak aan uw zijde: De eerste stap om je biceps -krullen te perfectioneren, is om ervoor te zorgen dat je sterk begint. Om jezelf op te zetten voor succes, wil je rechtop staan, de spieren van je kern schrappen en ervoor zorgen dat je knieën niet worden vergrendeld. Zorg er vervolgens voor dat uw ellebogen aan uw zijkanten strak zijn. Een veel voorkomende fout met een biceps -krul is om te krullen met je ellebogen die achter je romp zijn getrokken. Rees zegt dat dit een nee-nee is, en kan onnodige stress op je schouders plaatsen-in tegenstelling tot het laten doen van je biceps het werk.
2. Zwaai niet de gewichten: Vergeet niet dat het een biceps-krul is, niet een biceps-swing. Door de gewichten omhoog te slingeren, in tegenstelling tot het buigen en het rechtzetten van uw armen met controle: "U gebruikt alles Maar Je biceps om die krullen op gang te krijgen, "zegt Rees. Als je jezelf vangt slingeren-vooral op die laatste paar herhalingen-het is een teken dat het gewicht dat je gebruikt waarschijnlijk te zwaar is. Bij het pakken van gewichten voor een training van het bovenlichaam, offert u nooit een vorm op voor een zwaarder gewicht.
3. Gebruik uw volledige bewegingsbereik: Over het algemeen is de beweging van een biceps -krul vrij eenvoudig: je heft het gewicht naar je schouder en laat het dan zakken. Soms houden mensen echter graag af van hun bewegingsbereik om de verhuizing gemakkelijker te maken. "Het is moeilijk als je het helemaal naar beneden loslaat-zodat mensen het maar halverwege doen", zegt Rees. Als je je gewichten verliest, zorg er dan voor dat ze helemaal terug naar je zij komen. Geef jezelf een pauze van 2 seconden om te resetten voordat je je volgende vertegenwoordiger raakt.

Nu je gemakkelijk krult, kun je deze stap naar het volgende niveau brengen. "De biceps is niet slechts één spier", zegt Rees. Zodra u een sterke basis hebt voor uw gewone biceps-krul, kunt u een brede krul proberen (om uw binnenarm te werken) of een kruislichaamkrul (om uw buitenarm te werken). Welke krul je ook kiest, je wordt in een mum van tijd een bovenste body-professional en je draagt ​​al je boodschappen in één reis. Denk dat je klaar bent om het te nagelen? Bekijk de video hierboven voor de volledige demonstratie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.