Wil in 2 weken sterker worden? Deze uitdaging is de beste manier om het te doen

1. 10 minuten full-body mobiliteitstraining

Het sleutelwoord vandaag is mobiliteit. Ash Wilking, Nike Trainer en Rumble -instructeur, is hier om ons te leren hoe we "kracht kunnen vinden in onze mobiliteit" door elk deel van onze lichamen te buigen, vrij te geven en uit te breiden van onze nek tot onze enkels. Krachttraining vereist dat onze lichamen los en wendbaar zijn voordat we enig impactwerk doen, en mobiliteit is een noodzakelijke bouwsteen voor dit alles, daarom concentreren we ons hier op dag één.

2. 15-minuten onderlichaam training om spieren op te bouwen

Vandaag gaat het helemaal om het opbouwen van kracht in je onderlichaam en het opheffen van je humeur ter voorbereiding op de rest van de uitdaging. Barry's senior trainers Amber Rees en Lindsey Clayton zijn hier om ons door alle klassiekers met een onderlichaam te brengen: lunges, sumo squats, glute bruggen en meer. Deze training kan worden gedaan met of zonder de toevoeging van gewichten en zal zeker die benen branden!

3. 8-minuten kern- en rugtraining

Haal die buikspieren, vallen en lats klaar, want vandaag is een kern/terugdag! Charlee Atkin, oprichter van Le Sweat TV, is hier om ons in slechts 8 minuten in vorm te brengen. De training van vandaag vraagt ​​om een ​​reeks halters en zal zeker de centrale spieren van je lichaam versterken en verlengen.

4. 10-minuten bovenliggende handdoektraining

Deze training is gebaseerd op een item waarvan ik zeker weet dat we ons allemaal al in onze huizen hebben: een handdoek. Onder leiding van Colette Dong, oprichter van de Ness, zal deze routine van 10 minuten duren elke spier in je bovenlichaam, plus je buikspieren en obliques voor een beetje extra vuur.

5. Bovenlichaam stretch om spanning vrij te maken

We strekken zich uit en ademt vandaag, vrienden! Ashley Joi is hier om ons een kleine "vreugde" van onszelf te brengen met deze stretchroutine van 8 minuten. Dit is de perfecte afkoeling na de bovenlichaamstraining van gisteren, en is een geweldige manier om een ​​lange dag te beëindigen. Voordat dit stuk is Sesh voorbij, zullen uw, bovenarm- en rugpijn wegsmelten en u zou zelfs een verbetering in uw houding kunnen zien.

6. 15 minuten totale kernsterkte training

Trainers Rees en Clayton zijn terug om ons te begeleiden door een kerntraining van 15 minuten die is ontworpen om het hele lichaam als één samen te laten werken. We zullen een aantal traditionele kernbewegingen doen, zoals zijplanken en crunches, en schakelen dan dingen in met afvallige rijen en jack-messen. Deze routine kan alleen als lichaamsgewicht worden gedaan, of je kunt dingen versterken met een reeks halters. Hoe dan ook, het is zeker om je hele lichaam erbij te betrekken.

7. Full-body mobiliteitstraining voor actief herstel

Het is een actieve hersteldag, wat betekent dat we die spieren losmaken en onze energie terugverdienen met een training met lage intensiteit. Trainer Joi is terug om ons door beenschommels, knieknuffels, scheenboxliften en meer te lopen. Voor deze training heb je een stoel of een muur nodig voor ondersteunende balans. En als je klaar bent, kun je jezelf op de rug kloppen om het halverwege de uitdaging te maken.

8. 17-minuten onderlichaam sterkte + HIIT training

Maak je klaar, want vandaag is een HIIT -training en de langste tot nu toe! We zullen opwarmen met trainer Kat Atienza en dan in een aantal onderlichaam bewegingen springen die zeker de hitte zullen brengen: lunges, squats, glute -bruggen en meer. Deze training vereist geen apparatuur en laat je je sterker en mobieler voelen tegen de tijd dat het voorbij is.

9. 5-minuten kettlebell kerntraining

Trainer Roxie Jones gebruikt een kettlebell van 10 pond voor de training van vandaag, maar voel je vrij om lichter of zwaarder te worden-wat je goed voelt. Met USSIAN-wendingen sleept typemachine en figuur 8-passen (nee, dat zijn geen cocktails), deze bewegingen zullen je kern in slechts vijf minuten schieten.

10. ARM van 18 minuten beeldhouwen met weerstandsbanden

Trainer Sashah Handal neemt ons mee door drie rondes van weerstandstraining die uw biceps, triceps en kern zal versterken en beeldhouwen. Je hebt een lange weerstandsband nodig met handgrepen, of een theraband, een super draagbare weerstandsband zonder handgrepen, voor deze armtraining van 18 minuten.

11. Polstraining, stretches en wijzigingen

Vandaag richten we ons op een vaak verwaarloosd deel van het lichaam: je polsen. Als je ooit het gevoel hebt dat je polsen zwak zijn in een plankpositie, tijdens een pushup of in een neerwaartse hond, is dit de training voor jou. Trainer Atkins loopt ons door pols stretches voor kracht en mobiliteit, evenals aanpassingen die we kunnen aanbrengen in gemeenschappelijke poses die druk uit dat delicate polsgebied zullen halen.

12. 23 minuten durende training om kracht op te bouwen en de mobiliteit te verbeteren

We hebben de laatste dag van onze krachttrainingsuitdaging gehaald en we sluiten ons aan met onze langste training tot nu toe! Trainer Atienza neemt ons mee door twee circuits bestaande uit squats, glutebruggen, push-ups, zijplanken en hamstringschepjes. Geen apparatuur nodig voor deze training van 23 minuten. En gefeliciteerd met het bereiken van het einde!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.