Wil een betere omstander zijn? Je moet je hersenen trainen

Wanneer dit gebeurt, zijn we standaard onze gewoonten. We "draaien van reflecterend en attent om reactief, instinctief en gewoonlijk te zijn", Dr. Zegt Arnsten. Snelle, instinctieve reacties kunnen ons leven redden in meer eenvoudige noodsituaties, zoals automatisch de remmen dichtslaan wanneer iemand ons afsnijdt in het verkeer. Maar wanneer de situatie ingewikkelder is, helpen onze gewoonten niet altijd. "Als je een bedreiging confronteert die doordachte vereist," dr. Arnsten legt uit. "Je hebt je prefrontale cortex nodig om te overleven."

Als je het soort persoon wilt zijn dat de aanwezigheid van geest heeft om iemand te helpen ongewenste aandacht te trekken die in een bar wordt lastiggevallen, maak je het spreken of een gewoonte. "Programma's die actieve praktijk hebben in vaardigheden die mensen kunnen gebruiken om in te grijpen, zijn de meest effectieve".

"Het hele punt is om mensen nuttige gewoonten te leren," Dr. Zegt Arnsten. "Dus als uw prefrontale cortex offline gaat en uw heftraplits de controle hebben, [u] doet het juiste zonder dat u erover moet nadenken."

Er is meer dan één manier om in te grijpen

Elke dappere handeling komt met risico. We houden misschien van het idee om een ​​vreemde te helpen die wordt bedreigd, maar we moeten eerlijk zijn over de vraag of we de vaardigheden hebben om onszelf veilig te houden. "Mensen die de vaardigheden hebben om zichzelf te beschermen, zijn vaak meer vertrouwen in hun vermogen om dezelfde vaardigheden te gebruiken om voor anderen te pleiten en hebben meer kans om effectief te handelen onder stress", zegt Karen Chasen, vice -president van voorbereidingen, een organisatie die beide leert zelfverdediging en omstandersinterventie.

Als direct niet voor u is, zijn er andere opties. "BYSTANDER -interventie is niet één grootte passen allemaal", zegt Jane Stapleton van het Prevention Innovations Research Center aan de Universiteit van New Hampshire. Misschien in plaats van een aarder te vertellen om te stoppen, veroorzaakt u een afleiding door uw drankje te morsen of om een ​​routebeschrijving te vragen. Zet jezelf op voor succes door een strategie te kiezen die bij je sterke punten past.

Een directe aanpak

Het voordeel van een direct gesprek is dat het probleem expliciet wordt aangepakt, of een vriend de seksuele grenzen van hun partner afwijst of een klant die zaken wil doen bij een stripclub. Wanneer u deze aanpak volgt, spreekt u de persoon rustig aan en concentreer u zich op het specifieke gedrag en waarom het een probleem is. Wanneer ik met leraren en schoolbeheerders werk, oefenen we directe gesprekken uit met collega's wier interacties met studenten niet geschikt zijn: "Ik zag je alleen in je klas met één student, en het leek erop dat je haar schouder aanraakte. Het maakte me zorgen omdat leraren niet op die manier moeten aanraken. Wat was er aan de hand?"

Een andere strategie voor direct gesprek is om afkomstig te zijn van een plaats van zorg en bezorgdheid, zegt Sevonna Brown, co-executive directeur van Black Women's Blueprint. In hun omstander interventie mixtape curriculum presenteren ze een model om met een vriend te praten: "Ik heb Ik moet je vertellen dat een meisje dronken is om seks met haar te hebben niet de verhuizing is en je in veel problemen zou kunnen brengen. Doe het niet."

Een indirecte aanpak

Direct zijn is niet voor iedereen. Stapleton vindt dat de meeste studenten comfortabeler en creatiever zijn met indirecte benaderingen. Sommige van haar studenten zaten in een bar toen ze merkten dat een man op zijn date alcohol probeerde te forceren. Ze vormden een conga -lijn en brachten haar op de dansvloer en weg van hem.

Weet dat alle benaderingen oefenen zijn

Wanneer ik omstanders interventie geef, werk ik met een co-instructeur die de rol speelt van de persoon wiens gedrag lijnen overschrijdt. Hij wordt defensief, neerbuigend of fysiek intimiderend. Dit geeft mensen een voorproefje van hun fysiologische stressreactie - hun harten ras of hun geest gaat leeg. Terwijl ze directe gesprekken of indirecte interventies oefenen, coach ik ze. Ik herinner ze eraan om te ademen of te vragen als ze geen woorden hebben. Dit is altijd het meest uitdagende deel van de training, maar ook de belangrijkste. Oefening helpt ons om onze gewoonten te veranderen, wat onze hersenen in staat stellen voor succes.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.