Wakker worden om 's nachts te plassen? Hier zijn 6 kleine tips om de drang te beteugelen

2. Vermijd blaas-irriterende dranken

Er zijn een handvol blaas irritante dranken die kunnen vergroten hoe vaak u plas. Drankjes zoals alcohol, seltzers en cafeïne zijn diuretica die verhogen hoeveel en hoe vaak je lichaam moet gaan. Het beperken van deze in de tweede helft van uw dag kan uw inspanningen ondersteunen om de hele nacht minder te plassen.

3. Neem meer dutjes

Een manier om het aantal keren dat u de hele nacht moet plassen, te verminderen, is door meer dutjes te doen. Waarom? Wanneer mensen vloeistoffen innemen, filtert dit meestal door de nier en wordt u urine. Voor sommige mensen gebeurt dit proces echter pas als ze liggen. Dus als u gedurende de dag meer dutjes doet, heeft uw lichaam de kans om overtollige vloeistoffen door uw nieren te verwerken en uw blaas te vullen. Dit kan helpen de drang om de hele nacht op te staan ​​en te plassen.

4. Oefen goede slaaphygiëne

Slaaphygiëne is de combinatie van gedragingen en omgevingsfactoren die uw slaapkwaliteit beïnvloeden. In haar praktijk, dr. Rusnack heeft gemerkt dat veel mensen opstaan ​​om te plassen omdat ze al wakker zijn of niet diep slapen. Als je gooit en draait, onderdrukt je lichaam de driften van de blaas misschien niet zoals het doet als je in een diepe en rustgevende slaap bent. Slaaphygiëne -praktijken omvatten beperkende schermtijd, het hebben van een opzettelijke slaaproutine, het verlagen van de temperatuur van uw slaapkamer voor het slapengaan en het hebben van een comfortabele, kalmerende omgeving.

5. Word actiever

Sommige onderzoeks wijzen op lichamelijke activiteit als een preventieve tactiek voor Nocturia. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging beschouwd als de symptomen van ongeveer 33.000 mannen en ontdekten dat degenen die fysiek actief waren 34 procent minder kans hadden om ernstige Nocturia te melden. Er moet meer onderzoek worden uitgevoerd om precies te weten waarom lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van het plassen van de nacht, maar onderzoek suggereert dat lichamelijke activiteit de slaapkwaliteit kan verbeteren door het parasympathische zenuwstelsel (REST and Digest System) te activeren en vloeistoffiltratie in het lichaam te stimuleren.

6. Houd uw gewoonten bij

Als Nocturia je leven aanzienlijk verstoort, dr. Rusnack beveelt aan om bij te houden hoe vaak je gaat en praat met een provider. Wakker worden om 's nachts te plassen, is dat niet slecht, Maar het is belangrijk om het te controleren. Meer dan twee keer per nacht plassen is wanneer Dr. Rusnack zou zich zorgen maken.

Je blaas is belangrijk voor veel verschillende delen van je lichaam. Het is verbonden met je hart, nieren, cardiovasculair systeem en zelfs je hersenfunctie. Als uw symptomen aanhouden, kan Nocturia uw arts helpen een vollediger beeld te krijgen van wat er mogelijk is met uw gezondheid. Als de bovenstaande tips uw nachtelijke badkamerbezoeken niet beteugelen, word dan niet ontmoedigd. Het is geen persoonlijke mislukking als je blaas een malafide wekker is. In contact komen met een zorgverlener kan wat meer opties verlichten om uw symptomen te beheren. Bovendien kan het toevoegen van nachtlichten langs uw route aan de badkamer u beschermen tegen gevaarlijke middernacht watervallen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.