Vitamine B12 verhoogt de gezondheid van de hersenen en bestrijdt vermoeidheid

1. Het kan de gezondheid van de hersenen stimuleren en cognitief functioneren verbeteren.

Het is aangetoond dat het verhogen van uw B12 -inname om uw neurologische gezondheid te beschermen. "Studies tonen aan dat het hebben van lage niveaus van B12 de cognitieve gezondheid kan schaden door neuronverlies te versnellen en de hersenfunctie negatief te beïnvloeden," zegt Kubala. “In feite kunnen zelfs lage normale B12-niveaus leiden tot slechte cognitie.”Een studie van mensen met dementie in een vroeg stadium toonde ook aan dat een combinatie van vitamine B12 en omega-3-vetzuren hielp de mentale achteruitgang te vertragen.

2. B12 kan uw energieniveaus verhogen.

Vitamine B12 kan ook helpen vermoeidheid te verminderen en uw energieniveaus te verhogen, zegt Kubala. Maar voordat je ze begint te knallen als snoep in plaats van koffie, merk je op dat alle B -vitamines een belangrijke rol spelen in de energieproductie van je lichaam, hoewel ze zelf niet noodzakelijkerwijs energie leveren. De specifieke impact van vitamine B12 op energie is alleen bewezen met mensen die een tekort hebben aan de essentiële vitamine of een lage niveaus van IT hebben, dus als je goed bent op B12, zal het nemen van supplementen je waarschijnlijk niet de toegevoegde energieboost geven die je bent zoeken naar.

3. Het kan helpen bij je humeur en geestelijke gezondheid.

Kubala is het eens met Cassetty's kijk op B12 voor de voordelen voor het vergroten van de stemming. "Onderzoek toont aan dat het hebben van lage tot laag normale niveaus van B12 het risico op depressie verhoogt," zegt Kubala. "B12 kan de symptomen van depressie en andere stemmingsstoornissen zoals angst verbeteren, vooral bij mensen met B12-deficiëntie of die lage normale B12-niveaus hebben.”

4. B12 ondersteunt een gezonde foetale ontwikkeling.

Als u zwanger bent (of probeert zwanger te worden), moet u vooral uw B12 -niveaus bekijken. "B12 is van cruciaal belang voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de foetus", zegt Kubala. “De snelle groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap verhoogt de vitamine B12 drastisch nodig.”

5. Het is aangetoond dat het helpt bij botontwikkeling en helpt bij het voorkomen van osteoporose.

Het handhaven van een voldoende inname van vitamine B12-rijke voedingsmiddelen kan uw botgezondheid ondersteunen. Eén studie van meer dan 2500 volwassenen bleek dat degenen die een tekort hadden, ook een lagere dan normale botmineraaldichtheid hadden. Omdat botten met een verminderde minerale dichtheid vatbaar zijn voor delicaat en kwetsbaar in de tijd dat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose-ernstige studies, hebben ook een verband gevonden tussen lage vitamine B12-niveaus en osteoporose, vooral bij vrouwen.

Hoeveel vitamine B12 moet ik een dag consumeren?

“De aanbevolen voedingstoeslag-RDA-voor B12 is 2.4 microgram [mcg] per dag ”, zegt Keri Gans, rdn. Merk op dat dit de gemiddelde aanbeveling is voor volwassenen, en er zijn enkele variaties in aanbeveling op basis van geslacht en gezondheidstoestand. Voor degenen die zwanger zijn, zegt Cassetty bijvoorbeeld dat de RDA toeneemt tot 2.6 microgram, en voor die borstvoeding geven het 2.8 microgram. U moet contact opnemen met een arts of diëtist voor uw eigen aanbevolen inname.

Symptomen van vitamine B12 -tekort en gevoelige populaties

Als je niet genoeg vitamine B12 krijgt, zal je lichaam het je zeker laten weten. "Een veel voorkomende bijwerking van lage vitamine B12 -inname is megaloblastische anemie", zegt Gans. “Dit type bloedarmoede kan symptomen produceren zoals vermoeidheid, bleke huid, gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten, gewichtsverlies en dementie."Zoals Cassetty echter opmerkt:" U wilt niet wachten tot er tekenen van dit verschijnen."

Er zijn bepaalde groepen die meer kans hebben op B12 -tekort, dus het kennen van uw risicofactoren is de sleutel om voor uw lichaam te zorgen. "Vitamine B12 is bijvoorbeeld te vinden in dierlijke voedingsmiddelen, dus veganisten en vegetariërs moeten veel aandacht besteden aan hun B12 -status en versterkt voedsel eten of supplementen nemen om aan hun behoeften te voldoen," legt Cassetty uit, "legt uit. Bovendien, omdat u maagzuur nodig hebt om vitamine B12 uit voedsel te absorberen, beveelt Cassetty aan dat mensen met medicatie om GERD te behandelen, specifiek hun artsen vragen om hun B12 -niveaus te controleren. "Een groot deel van de mensen ouder dan 50 heeft niet voldoende maagzuur om B12 uit voedsel te absorberen, dus een supplement wordt vaak voorgesteld," voegt Cassetty toe. “En iedereen die leeft met een spijsvertering, zoals de ziekte van Crohn, brengt u ook in gevaar. Als u in een van deze groepen met een hoger risico valt, praat dan met uw zorgverlener om te zien of het logisch is om een ​​supplement te nemen.”

De beste voedselbronnen van vitamine B12

Het goede nieuws is dat er veel heerlijke gerechten zijn die boordevol vitamine B12 zitten. "Rood vlees is toevallig een leidende bron van B12, en de gezondste manier om rood vlees te eten is door te kiezen voor gras gevoed, mager rood vlees uit Nieuw-Zeeland," zegt Cassetty. “Een vier-ounce portie met gras gevoed rundergehakt heeft 93 procent van je dagelijkse B12-behoeften, en het is rijker in andere voedingsstoffen in vergelijking met graangevoerd vlees. Het is ook lager in verzadigd vet.”

Voor mensen die hun rode vleesinname willen verminderen, zijn er echter meer dan genoeg andere alternatieven op dieren gebaseerd. "B12 is ook te vinden in zeevruchten, gevogelte, eieren en yoghurt," voegt Cassetty toe.

Als je vegetarisch of veganistisch bent, beveelt Fret Not-Cassetty echter een versterkte voedingsgist aan voor mensen die zich voordoet. “Het heeft een kaasachtige smaak en het smaakt Great Spinkle over popcorn of gebakken of geroosterde groenten.”Gans voegt eraan toe dat bonen, tempeh, spinazie en versterkte ontbijtgranen ook uitstekende plantaardige bronnen van vitamine B12 zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.